puterea de formare, cardio, și o dietă sănătoasă se spune că pentru a face formula perfecta pentru pierderea in greutate. Dar uneori este greu să știi cât de mult ai nevoie de fiecare categorie. În special, cantitatea de cardio de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate a fost dezbătută — unii oameni cred că aveți nevoie de multe, în timp ce alții cred că este vorba despre formarea de forță., înainte de a decide cât de mult cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate, Austin Lopez, CSCS și proprietarul Ausome Fit, a declarat că este important să înțelegeți câteva elemente de bază ale modului în care funcționează corpul dvs.; „3.500 este numărul de calorii într-un singur kilogram de grăsime și, prin urmare, numărul necesar pentru a arde într-o săptămână pentru a pierde o lire pe săptămână”, a spus Lopez pentru POPSUGAR.
acesta este modul în care se descompune în termeni de sesiuni pe săptămână. Potrivit lui Lopez, dacă doriți să ardeți 3.500 de calorii într-o săptămână pentru a pierde o lire, aveți trei opțiuni:
urmăriți acest lucru!,
clasa FitSugar
- Faceți 7 zile de sesiuni cardio de 30 de minute și mâncați o dietă curată cu un aport mediu de calorii.
- Faceți 5 zile de sesiuni cardio de 30 de minute și mâncați o dietă ușor restricționată în calorii.
- Faceți 0 până la 3 zile de sesiuni cardio de 30 de minute și mâncați o dietă cu conținut caloric mediu.a treia opțiune ar putea părea atrăgătoare pentru dvs., dar Lopez ne amintește că ” acest lucru devine nesustenabil foarte repede.”Iată formula pentru a determina câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate.,
în mod Similar, Mahri Relin, antrenor personal certificat (NASM) și fondator al Corpului Concepții, a spus ea încurajează clienții ei fac patru la cinci sesiuni de cardio pe săptămână, fiecare cu durata de aproximativ 30-45 de minute. NASM – certified celebrity fitness trainer și Katherine Greiner recomandă cel puțin 30 până la 45 de minute de cardio pe zi sau 20 de minute de intervale HIIT cardio.
este important să nu exagerați, totuși. „Antrenamentele Cardio-grele pot lăsa oamenii înfometați, doar pentru a înlocui, dacă nu depășesc, caloriile pe care le-au ars”, a spus Relin pentru POPSUGAR., „Atunci când organismul are prea mult cardio, poate duce la oboseală suprarenală, ceea ce poate duce de fapt la creșterea în greutate”, a adăugat Greiner. un alt lucru pe care toți cei trei formatori sunt de acord în unanimitate este că aceste sesiuni de cardio trebuie să fie, de asemenea, asociate cu formarea regulată a forței. Nu puteți avea unul fără celălalt în vânătoarea pentru pierderea în greutate. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată nouă antrenamente de antrenament de forță pe care le puteți face oriunde. Și sunt imprimabile!