Dacă te lupți cu greutatea ta, scala de baie se poate simți ca cel mai rău dușman al tău. Și de ani de zile, experții au susținut această noțiune, susținând că cântărirea în mod regulat înseamnă mai multă povară decât beneficii—ca să nu mai vorbim că este doar un număr care nu ia în considerare multe alte variabile, cum ar fi masa musculară, hidratarea (citiți: greutatea apei) și chiar hormonii. (Iată cum vă puteți opri hormonii de creștere în greutate., cu toate acestea, un studiu de un an publicat recent în Jurnalul Internațional de obezitate a constatat că poate fi timpul să începeți să priviți scara ca prieten, mai degrabă decât ca dușman, dacă doriți să scăpați kilograme sau să mențineți o greutate sănătoasă. Cercetătorii au studiat cât de des și în mod constant cei 148 de participanți, majoritatea femei, s-au cântărit și statutul lor de greutate rezultat. La începutul studiului, majoritatea femeilor s-au cântărit de 5-6 ori pe săptămână; aceasta a scăzut la cântărire 4-5 zile pe săptămână spre sfârșitul studiului., Un sfert dintre femei nu și-au stabilit un obicei zilnic de a păși pe scară. (Ia-ți hormonii cheie de combatere a grăsimilor sub control—și pierde până la 40 de kilograme în acest proces-cu această soluție naturală.cercetătorii au descoperit că, cu cât femeile așteptau mai mult între cântăriri, cu atât au câștigat mai multă greutate. Femeile care s—au cântărit aproape în fiecare zi pe parcursul anului nu numai că au pierdut mai multă greutate decât cei care au păstrat filele rare pe numărul lor, dar și-au menținut pierderea în greutate-ceva ce oricine a scăzut vreodată kilogramele știe că este foarte greu de făcut.,”cântărirea în fiecare zi sau aproape de ea este o modalitate de a vă răspunde”, spune Mia Syn, MS, RD, nutriționist dietetician înregistrat în Charleston, Carolina de Sud. „Sunt informații factuale care vă pot influența subconștient obiceiurile alimentare în timpul zilei și vă pot determina să faceți alegeri mai sănătoase dacă observați că vă îndepărtați de obiectivele dvs.desigur ,există avertismente., Dacă cântărirea dvs. prezintă un fel de declanșator nesănătos—să zicem, aveți un istoric de tulburări de alimentație sau dacă vedeți că greutatea dvs. vă provoacă sentimente de anxietate sau depresie—îndepărtați-vă de scară, adaugă Syn. „O opțiune mai bună ar putea fi să vă cântăriți săptămânal și să vă uitați la tendințele pe termen lung”, spune ea. „De asemenea, s-ar putea să acordați mai multă atenție potrivirii hainelor dvs., mai degrabă decât numărului de pe scară, ca indicator al fluctuațiilor de greutate și de formă.,”
Angela Onsgard, RD, un dietetician de la Miraval Resort & Spa, adaugă că, dacă dumneavoastră plan de pierdere in greutate include un mușchi-componentă a clădirii, este important să nu pentru a pune prea mult accent pe numărul pe care îl vedem pe scară. (Dacă aveți 50 de ani sau vă apropiați de 50 de ani, ar trebui să adăugați aceste exerciții de construire a forței la rutina dvs.) „Creșterea musculară va crește numărul de calorii pe care le ardeți într-o stare de repaus, dar poate crește și greutatea totală”, spune Onsgard., Spuneți, de exemplu, că ați urmărit dimensiunile porțiilor și ridicarea greutății timp de o oră de trei ori pe săptămână, pe lângă participarea la o clasă de spin de două ori pe săptămână. „Există șanse mari ca, după trei luni de această rutină, să pășești pe scară și să nu vezi nicio schimbare”, spune Onsgard. „Pur și simplu uita la greutatea ta nu vă arată că este posibil să fi câștigat 5 kilograme de mușchi și a pierdut 3% grăsime corporală.dacă decideți să vă cântăriți zilnic, rețineți aceste sfaturi:
1. Cântărește-te în același timp în fiecare zi., „Este important să vă amintiți că greutatea dvs. fluctuează pe oră pe baza mai multor factori, cum ar fi alimentele pe care le consumați, cât de mult beți, activitatea fizică și mișcările intestinale”, spune Syn. Majoritatea experților recomandă să pășești pe scară primul lucru dimineața, când ai tendința să cântărești cel mai puțin.
2. Amintiți-vă o greutate sanatoasa este mai mult decât numărul de pe scara. Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură a greutății dvs. în raport cu înălțimea dvs., iar experții sunt de acord că este un instrument excelent pentru a vă ajuta să determinați dacă sunteți la o greutate sănătoasă., (Verificați aceste 14 scale care fac mult mai mult decât să vă măsurați greutatea.)
3. Știți că există și alte modalități de a vă înregistra. Dacă simțiți că Pășirea pe scară în fiecare zi poate face mai mult rău decât bine, alegeți o strategie diferită care vă va ajuta să vă responsabilizați și să vă mențineți spiritele. Poate încercați o rochie preferată și măsurați cât de bine se potrivește sau utilizați o bandă pentru a vă verifica circumferința taliei, spune Onsgard. „Recomand oamenilor să se măsoare chiar sub butonul buric și în partea de sus a oaselor șoldului., Este o modalitate simplă și precisă de a evalua o reducere a grăsimii viscerale, a grăsimii din și din jurul organelor care este cea mai dăunătoare sănătății.Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io