Acesta este cel mai bun moment al zilei pentru a exercita, susținută de știință

găsirea timpului pentru exerciții fizice este într-adevăr o provocare pentru mulți oameni. Exercițiul este important, dar toată lumea are, de asemenea, vieți cu locuri de muncă, familii, altele semnificative, prieteni, îndatoriri de uz casnic, comisioane și, știți, nevoia de odihnă și somn.

unde se potrivește exercițiul?, Este mai bine să te trezești la crăpăturile zorilor (sau mai devreme) pentru a stoarce într-o sesiune de transpirație sau ar trebui să te împingi pentru a-ți prelungi ziua lungă încă 30 până la 60 de minute?atât exercițiile de dimineață, cât și cele de seară au beneficii pentru sănătate și potențiale capcane, dar pentru majoritatea oamenilor, momentul potrivit pentru a face exerciții fizice nu este despre câte calorii arzi sau cât de multă greutate ridici-este mai mult despre cum te simți atunci când faci exerciții fizice și cum exercițiile fizice se încadrează în programul tău zilnic.,

Citeste mai mult: Pierde grăsime și creșterea masei musculare, în același timp: Da, se poate

Cel mai bun timp să-și exercite este ori de câte ori puteți

Să luăm asta în primul rând: Cel mai bun timp pentru a lucra afară este ori de câte ori puteți. Nu toți avem programe care permit un antrenament de 90 de minute, smoothie-uri verzi cu colagen și o sesiune de 20 de minute cu un Theragun, din păcate., dacă singurul moment al zilei pentru a vă exercita este înainte de muncă, atunci dimineața este cea mai bună. Dacă vă rezervați activitatea fizică pentru serile ambalate, există șanse mari să nu ajungeți niciodată la ea. de asemenea, dacă puteți doar să faceți 20 de minute de exerciții fizice în ziua dvs. chiar înainte de a vă pregăti pentru culcare, acesta este cel mai bun moment pentru a vă antrena.

vreau să adaug o notă despre consecvență, totuși: cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice este ori de câte ori poți, dar cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice este momentul în care poți rămâne zile, săptămâni și luni.,de exemplu, dacă sunteți persoana care are doar 20 de minute pe timp de noapte, dar continuați să vă aflați sărind peste ea, întrebați-vă dacă există o modalitate prin care o puteți încadra în dimineața dvs. în schimb. Poate că te duci la culcare cu 20 de minute mai devreme și te trezești cu 20 de minute mai devreme-acum încă te bagi în cele 20 de minute de exercițiu; ți-a schimbat puțin programul. faptul este că persoanele care exercită în mod constant văd rezultate mai bune de pierdere în greutate și de fitness pe termen lung., Cercetările sugerează, de asemenea, că corpul dvs. se poate adapta la programele obișnuite de antrenament, așa că dacă lucrați în fiecare dimineață, probabil că veți obține mult mai bine să lucrați dimineața și același lucru în ceea ce privește antrenamentele de noapte.toate acestea au spus că antrenamentele de dimineață și antrenamentele de noapte au avantajele și dezavantajele lor, după cum reiese din decenii de cercetare științifică-să discutăm.,

Beneficii de dimineață antrenamente

Dimineața antrenamente într-adevăr nu au o margine, în conformitate cu mai multe studii de cercetare, și de a oferi o listă de beneficii care s-ar putea chiar influența unor păsări de noapte pentru a obține de fitness lor în dimineața.

vă poate ajuta să stabiliți o rutină de fitness: persoanele care fac exerciții fizice dimineața sunt adesea mai consistente, pur și simplu pentru că antrenamentele de dimineață lasă mai puțin loc pentru scuze., Dacă antrenament primul lucru în dimineața, nu puteți sări peste ea în seara, deoarece taxele îngrămădite. poate îmbunătăți ciclul de somn: trezirea devreme ar putea fi dificilă la început, dar cercetările sugerează că un obicei de exerciții de dimineață vă poate schimba ritmul circadian, astfel încât corpul dvs. să fie în mod natural mai alert dimineața și mai obosit seara, astfel încât să adormiți mai devreme și să vă puteți exercita din nou dimineața. Exercițiile de dimineață par, de asemenea, să stimuleze somnul profund mai mult decât exercițiile de seară, potrivit unor cercetări., În plus, somnul ajută la facilitarea creșterii musculare, astfel încât s-ar putea chiar să vedeți mai multe câștiguri de forță dacă ritmul circadian și ciclul de somn se îmbunătățesc.

s-ar Putea arde mai multe grasimi: Exercitarea pe stomacul gol-în „à jeun” – este dovedit pentru a arde mai multe grăsimi decât exercitarea după o masă (în „hrănit de stat”). Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău trebuie să utilizeze depozitele de grăsimi care există deja pentru a alimenta exercițiile fizice, în loc să folosească alimentele pe care tocmai le-ai mâncat drept combustibil., Alte cercetări arată, de asemenea, că „arsura” durează mai mult atunci când faci exerciții fizice dimineața, ceea ce te-ar putea ajuta să slăbești în timp.

te poate face mai productiv: cercetările au descoperit că exercitarea dimineața are un efect benefic asupra nivelului de energie, vigilenței, concentrării și luării deciziilor, ceea ce se poate traduce într-o zi de lucru mai productivă.,poate stimula starea ta de spirit pe tot parcursul zilei: antrenamentele de dimineață sunt o modalitate excelentă de a începe fiecare zi pe o notă ridicată-endorfinele sau „substanțele chimice fericite” pe care le produce corpul tău ca răspuns la exerciții fizice îți pot menține starea de spirit ridicată mult timp după antrenamentul de o oră. Sentimentul de împlinire pe care îl obțineți după terminarea unui antrenament vă poate configura, de asemenea, pentru o zi optimistă.

Dezavantaje la antrenamentele matinale

Deși un exercițiu de dimineață obicei poate fi un puternic parte a unui stil de viață sănătos, dimineața devreme antrenamente au dezavantajele lor, de asemenea. Când vă exercitați primul lucru dimineața, câteva lucruri vă pot face antrenamentul puțin ciudat.

s-ar putea să alergi cu combustibil redus: dacă nu ai mâncat suficient cu o seară înainte, s-ar putea să te lupți cu foamea gravă la mijlocul antrenamentului. Dacă vă treziți foame în majoritatea zilelor, încercați să mâncați o cină mai mare sau o gustare mică, densă de proteine înainte de culcare., De asemenea, puteți mânca o gustare mică, cu carbohidrați înainte de antrenamentul de dimineață, cum ar fi o banană, pentru a evita foamea și oboseala legată de foame.

Puteți întrerupe somnul profund: în funcție de ciclul dvs. de somn, o alarmă de dimineață ar putea străpunge somnul profund. Acest lucru poate duce la inerție de somn (senzație de amețeală pentru o vreme după ce te trezești), precum și oboseală cronică dacă se întâmplă des. performanța fizică nu este la apogeu: majoritatea oamenilor nu se rostogolesc din pat simțindu-se agili și aprinși. S-ar putea să aveți rigiditate în articulații și inflexibilitate temporară., Ar trebui să vă slăbiți pe măsură ce vă încălziți, dar studiile arată de fapt că anumiți markeri de rezistență, inclusiv puterea de vârf, sunt mai mari seara.este nevoie de mai mult timp pentru a vă încălzi: vorbind despre încălzire, există un motiv cheie pentru care s-ar putea să nu vă simțiți la fel de puternic sau puternic în timpul antrenamentelor de dimineață: temperatura corpului dvs. de bază este mai scăzută. Acest lucru face ca încălzirea să fie crucială pentru antrenamentele de dimineață-săriturile într-un antrenament, mai degrabă decât relaxarea lentă, pot duce la răniri. Acest lucru este valabil tot timpul, dar mai ales atunci când corpul tău este mai rece., Ritmul cardiac este, de asemenea, mai lent dimineața (acesta este cel mai bun moment pentru a vă găsi adevăratul ritm cardiac de odihnă), ceea ce contribuie, de asemenea, la necesitatea unei încălziri mai lungi.

Beneficiile de după-amiaza și seara programe de antrenament

ii invidiez pe cei care pot încăpea într-un antrenament între 12 p. m. și 4 p. m. Asta ar fi idealul meu timp să-și exercite dacă aș putea face atât de consecvent. Mă simt mai pregătit pentru exerciții fizice după-amiaza: mai flexibil, mai mobil, mai energic fizic. De asemenea, mă simt mai puternic și mai rapid., pentru mine, aceste sentimente dispar în jurul valorii de 5 p. m. marca , dar am digresiune – cei mai mulți oameni experiență aceste adaptări fiziologice pe tot parcursul zilei, ceea ce face după-amiaza și seara cel mai bun timp pentru a exercita din mai multe motive. performanța fizică s-ar putea îmbunătăți: cercetările arată că majoritatea oamenilor funcționează mai bine, fizic vorbind, mai târziu în cursul zilei. Forța musculară, flexibilitatea, puterea și rezistența sunt mai bune seara decât dimineața. În plus, persoanele care fac exerciții seara durează până la 20% mai mult pentru a ajunge la punctul de epuizare.,corpul tău se încălzește pe măsură ce trece ziua: deoarece temperatura de bază este mai caldă mai târziu în timpul zilei, mulți oameni pot intra mai repede în canelură pentru antrenamentele de după-amiază și de seară. Totuși, ar trebui să te încălzești!hormonii sunt de partea ta: testosteronul este important pentru construirea musculaturii la bărbați și femei, iar corpul tău ar putea produce mai mult în timpul antrenamentelor de după-amiază decât antrenamentele de dimineață, ceea ce duce la câștiguri mai mari de forță și mușchi.,exercițiile fizice târzii pot ameliora stresul: exercițiile fizice sunt întotdeauna o modalitate bună de a scăpa de stres, dar lucrul noaptea vă poate ajuta cu adevărat să aruncați niște aburi. Creșterea endorfinelor pe care o obțineți în timpul și după exercițiu poate fi o băutură dulce care vă ajută să vă vânturați înainte de culcare.

ar putea ajuta la înlocuirea obiceiurilor proaste: dacă aveți unele obiceiuri de seară sau de noapte pe care doriți să le înlocuiți-cum ar fi gustarea, băutul, fumatul sau vizionarea prea mult a televizorului-permiteți exercițiilor fizice să se năpustească și să le ia locul., Odată ce intri în practica exercitării pe timp de noapte, s-ar putea să te surprinzi că nici măcar nu ți-e dor de vechile obiceiuri.

Dezavantaje la după-amiaza și seara programe de antrenament

beneficiile De mai sus pentru după-amiaza și seara programe de antrenament s-ar putea în mod automat ispiti să desemneze doua parte a zilei să-și exercite, dar tu ar trebui să ia în considerare o serie de dezavantaje potențiale, de asemenea.

ar putea interfera cu somnul: afirmația pătură că exercitarea pe timp de noapte este în detrimentul somnului este un mit., Acest lucru nu este valabil pentru toată lumea-oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice noaptea pot să nu aibă niciun efect asupra somnului, iar unii pot chiar să aibă un somn mai bun-dar unii oameni s-ar putea simți nervoși dacă lucrează prea aproape de culcare. Acest lucru se aplică, în general, numai exercițiilor intense, cum ar fi CrossFit sau HIIT, deoarece yoga, întinderea și alte exerciții blânde vă pot îmbunătăți somnul atunci când sunt efectuate înainte de culcare.

poate cauza probleme cu consecvența: dacă sunteți ca mulți oameni, exercitarea noaptea poate să nu funcționeze pentru dvs. pur și simplu pentru că sunteți prea obosit după o zi lungă., După-amiaza și seara antrenamentele ar putea interfera cu responsabilitățile zilnice, mai ales dacă lucrurile tind să se adune în timpul zilei. Dacă sună ca tine, încercați să vă schimbați rutina zilnică pentru a se potrivi într-un antrenament scurt de dimineață.

publicat pentru Prima dată pe 18 aprilie 2020, la ora 5:00 a. m. PT.