consumul zilnic de fructe poate preveni creșterea în greutate
fructele sunt suculente, răcoritoare și delicioase. De asemenea, sunt bogate în fibre, conțin zaharuri naturale și ajută la menținerea poftelor nedorite. Este posibil să știți deja că ar trebui să includeți o varietate de ele în dieta dvs., dar nu fiecare fruct este egal atunci când vine vorba de valoarea nutritivă. Există anumite fructe care sunt mai mari în fibre și pectină. Ambele funcționează ca arzătoare naturale de grăsimi care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să ajutați la scăderea în greutate., În plus, acestea sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți și sunt, de asemenea, sărace în grăsimi și calorii. Dar, consumul de fructe te poate ajuta cu adevărat să slăbești?
„pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncați mai puțin. Fructele adaugă vrac dietelor noastre și nu oferă multe calorii. Acestea pot fi folosite ca substitut pentru alimentele bogate în calorii din dieta noastră, făcându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți de un aport de mai puține calorii., De exemplu, dacă adăugăm fructe precum piersici, căpșuni și mere la cerealele noastre pentru micul dejun, atunci putem reduce dimensiunea porției de cereale, reducând astfel caloriile fără să ne înfometăm. Fructele pot fi, de asemenea, folosite ca substitut pentru alimentele cu indice glicemic ridicat în dieta noastră și astfel pot ajuta la scăderea în greutate. Ar trebui să vizați să mâncați cinci porții de fructe în fiecare zi și să optați pentru diferite culori”, explică Dr.Gargi Sharma, Consultant în scădere în greutate, New Delhi.,
Recent, oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard a constatat că o creștere a aportului zilnic de fructe poate preveni cresterea in greutate, chiar dacă veți continua consuma aceeasi cantitate de calorii. Cercetătorii sugerează că toate beneficiile consumului de fructe provin din flavonoidele pe care le conțin. Flavonoidele sunt un grup de fitonutrienți găsiți în fructe și legume care conferă culoare. Sunt antioxidanți puternici cu proprietăți antiinflamatorii., Fructe obține o reputație proastă din cauza conținutului lor de zahăr, dar ele sunt de fapt mare pentru pierderea în greutate, deoarece acestea pot ajuta la controlul aportul de calorii. Dr. Gargi Sharma sugerează unele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. dacă doriți să pierdeți în greutate.
pepene verde: acest fruct suculent oferă doar 30 de calorii la 100 de grame și vă menține hidratat. Este bogat în arginină de aminoacizi care ajută la arderea grăsimilor.
Guava: sunt bogate în fibre, au un indice glicemic scăzut și previn constipația. De asemenea, activează rata metabolică care ajută la scăderea în greutate.,
pere: o mare sursă de vitamina C, pere este fructul perfect pentru pierderea în greutate. Este ambalat cu fibre care vă menține pe deplin mai mult timp, deoarece se digeră încet. Perele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a vă menține nivelul de colesterol sub control.
portocale: adăugați niște tang la dieta dvs. cu acest fruct dens de nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. Portocalele oferă doar 47 de calorii la 100 de grame. Orange este considerat a fi un fruct negativ de calorii, ceea ce înseamnă că acesta conține mai puține calorii decât ceea ce corpul tau cere să-l ardă. Mai simplu spus, arzi mai mult decât mănânci.,
(Citiți, de Asemenea: Pierderea în Greutate: cele Mai Sanatoase Retete de Detoxifiere Pentru micul Dejun, Prânz Și Cină)
Credit Foto: iStock
Afine: Popular cunoscut ca un superfood, afinele sunt bogate in antioxidanti si ajuta la stimularea metabolismului. Consumul regulat este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și colesterolul.
căpșuni: aceste fructe de pădure frumoase ajută la producerea hormonilor de ardere a grăsimilor adiponectin și leptină, ceea ce duce la un metabolism mai mare.,
piersici: sunt foarte umpluți, deoarece apa compune 89% din greutatea lor. Fiind bogate în fibre, ele ajută la reducerea foametei.puteți lua în considerare și alte câteva fructe care ajută la scăderea în greutate.mere: merele sunt considerate a fi scăzute în calorii și bogate în fibre. Acestea sunt considerate a fi bune pentru pierderea în greutate, merele sunt, de asemenea, foarte umplute; prin urmare, mâncăm mai puține cantități de alte alimente pe parcursul zilei. Se mai spune că merele ar trebui consumate întregi, în loc de suc, pentru un rezultat mai bun.,prunele: prunele au un conținut scăzut de calorii, dar au o cantitate bună de minerale (potasiu, mangan) și vitamine precum A, C și K. prunele conțin fenoli, un tip de fitonutrienți, care sunt antioxidanți puternici.Kiwi: foarte nutritive-dens, kiwi sunt extrem de hrănitoare și fibre lor de mare și scăzut de calorii de lucru ca magie pentru pierderea in greutate. Kiwi sunt o sursă excelentă de vitamina C, E, folat și fibre. Studiile notează că kiwi poate ajuta la beneficiile suplimentare de scădere în greutate, cum ar fi controlul zahărului din sânge, îmbunătățirea colesterolului și altele.,avocado: avocado sunt fructe dense de calorii cultivate în climă caldă. Conținutul de grăsimi din avocado este considerat sănătos, ceea ce ajută la promovarea pierderii în greutate. Avocado este o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre. Unele studii au descoperit că consumul de avocado poate crește sentimentele de plinătate și poate scădea pofta de mâncare.caisele: caisele sunt bogate în nutrienți precum vitamina A și C, conform USDA. Ele sunt, de asemenea, îmbogățite cu calciu, magneziu și potasiu., Acest fruct pufos și pufos conține o cantitate foarte mică de calorii, ceea ce le face un plus excelent la dieta de pierdere în greutate. Se poate umple apetitul pentru câteva ore, care ajută la păstrarea verifica pe foame și pofte.
O modalitate ușoară de a include fructe în dieta de zi cu zi este să le strecor ca o gustare între mese. Fructele proaspete fac gustări excelente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel, veți putea controla poftele premature și, de asemenea, preveni supraalimentarea., Amestecați-le cu iaurt sau cereale pentru micul dejun, aruncați-le în salate pentru prânz sau serviți-le cu un acompaniament dulce pentru desert pentru a vă reduce dintele dulce. Fructele pot fi savurate în orice moment al zilei și cu fiecare masă.
mulți dintre noi s-ar putea să ne îndepărtăm de tendința de sucuri, dar Dr.Gargi clarifică faptul că, dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea în jos, trebuie să mâncați fructe întregi. Sucul este o modalitate excelentă de detoxifiere, de a vă menține corpul hidratat și de a crește aportul de potasiu, fier, vitamina A, vitamina C și alte minerale, dar este posibil să nu funcționeze pentru pierderea în greutate., Stoarcerea duce la extragerea fibrei dintr-un fruct care este una dintre cele mai importante componente. O mulțime de studii și experți în sănătate sunt de acord că creșterea aportului de fibre poate duce la pierderea în greutate. Fibrele ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge. Ajută la îmbunătățirea digestiei și vă menține mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp. Toți acești factori contribuie la gestionarea aportul de calorii, care deschide calea pentru a atinge obiectivul dvs. – dacă este pierderea în greutate sau pur și simplu stau subțire.