de ce este importantă activitatea fizică?activitatea fizică regulată este importantă pentru o sănătate bună și este deosebit de importantă dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă.când pierdeți în greutate, mai multă activitate fizică crește numărul de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru energie sau „arde”.,”Arderea caloriilor prin activitate fizică, combinată cu reducerea numărului de calorii pe care le consumați, creează un „deficit de calorii” care duce la scăderea în greutate.
- să mențină greutatea.,
- reduceți tensiunea arterială crescută.
- Reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, atac de cord, accident vascular cerebral și mai multe forme de cancer.
- Reduce durerea artritei și dizabilitatea asociată.
- reduceți riscul de osteoporoză și căderi.
- Reduce simptomele depresiei și anxietății.
de câtă activitate fizică am nevoie?
când vine vorba de managementul greutății, oamenii variază foarte mult în ceea ce privește activitatea fizică de care au nevoie., Iată câteva linii directoare de urmat:
pentru a vă menține greutatea: lucrați-vă până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă sau un amestec echivalent al celor două în fiecare săptămână. Dovezi științifice puternice arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp. Cu toate acestea, cantitatea exactă de activitate fizică necesară pentru a face acest lucru nu este clară, deoarece variază foarte mult de la o persoană la alta. Este posibil să fie nevoie să faceți mai mult decât echivalentul a 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână pentru a vă menține greutatea.,pentru a pierde în greutate și a o menține: veți avea nevoie de o cantitate mare de activitate fizică, cu excepția cazului în care vă ajustați dieta și reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați și beți. A ajunge și a rămâne la o greutate sănătoasă necesită atât activitate fizică regulată, cât și un plan de alimentație sănătoasă.
ce înseamnă intensitate moderată și viguroasă?
moderat: în timp ce efectuați activitatea fizică, dacă respirația și ritmul cardiac sunt vizibil mai rapide, dar puteți continua o conversație — este probabil moderat intensă., Exemplele includ –
- mersul pe jos vioi (o milă de 15 minute).
- lucrări ușoare în curte (greblarea/înfășurarea frunzelor sau utilizarea unei mașini de tuns iarba).
- lopata de zăpadă ușoară.
- joacă activ cu copiii.
- ciclism într-un ritm casual.
viguros: ritmul cardiac este crescut substanțial și respirați prea tare și rapid pentru a avea o conversație, este probabil intens intens. Exemplele includ –
- Jogging / alergare.
- ture de înot.
- Rollerblading / patinaj inline într-un ritm rapid.
- schi fond.,
- cele mai competitive sporturi (fotbal, baschet sau fotbal).
- sarind coarda.
câte calorii sunt utilizate în activități tipice?
următorul tabel prezintă calorii utilizate în activitățile fizice comune, atât la nivel moderat, cât și la nivel viguros.,/th>
Pentru a estima intensitatea activității fizice, a se vedea Activitatea Fizică pentru Toți: de Măsurare a Activității Fizice de Intensitate.