după o alergare, copiii ar trebui să ia câteva momente pentru a se răci și a se întinde. Utilizați unele dintre aceste activități distractive de răcire cu alergătorii dvs. pentru a încheia fiecare sesiune de club de alergare.
VIJELIE: Pretinde a fi copacii în furtună, cu vântul brațele ca ramuri. Începeți în timp ce furtuna este puternică și suflă tare și terminați pe măsură ce vântul se calmează și suflă mai moale.,
Cat STRETCH: începeți pe mâini și genunchi, cu spatele plat. Respirați adânc și arcuiți – vă înapoi, astfel încât burta să se miște în jos spre pământ și umerii să se miște înapoi, astfel încât „pisicile” să poată privi în sus. Expirați și inversați curba în spate, pe măsură ce” pisicile ” își întind spatele.
dans rece: dans cu mișcare lentă timp de 30 de secunde, apoi odihnă. Repetați până se răcește.
nu „săriți” acest lucru: săriți pentru o distanță desemnată, reducând treptat viteza și lungimea sărind încet într-un singur loc., Reduceți la un marș, apoi la o plimbare în loc.
SKY HIGH: ajungeți în sus și atingeți cerul timp de 20 de secunde. Acum, ajunge în jos și atinge degetele de la picioare timp de 20 de secunde. Repetați până se răcește.
grup de mers pe jos: plimbare împreună ca o echipă de cel puțin 1/4 mile. Nu lăsa pe nimeni în urmă. Continuați să mergeți până se răcește.
PLAJA de TIMP: Pretinde să fie la plajă, mersul pe jos prin nisip adânc, sărind peste valuri, se scutură de nisip. Continuați până se răcește.,
stretch fluture: stai pe pământ cu genunchii îndoiți și picioarele ating (picioarele arata ca aripi fluture). Încet aripi aripi de 15 ori. Se odihnește, apoi se repetă până se răcește.
urcați scara: pretindeți că urcați pe o scară cu adevărat înaltă. Întindeți brațele și genunchii. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde. Se odihnește, apoi se repetă până se răcește.
atingeți degetele de la picioare: stați cu picioarele întinse, lățimea umărului sau mai mult. Înclinați – vă înainte și încercați să atingeți degetele de la picioare, câte un picior la un moment dat. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați până se răcește.,
mixul muscular: antrenorul strigă două părți ale corpului (ex: cot la genunchi, mână la picior). Alergătorii găsesc un partener și desfășoară activitatea. Antrenorul schimbă „mixul muscular” în fiecare rundă.
Cool-Down Activități Tipărit
fanfara: Martie în loc de 30 de secunde, de pompare genunchii sus și brațele lateral. Se odihnește, apoi se repetă până se răcește.
QUAD STRETCH: stați, ajungeți înapoi și apucați glezna stângă cu mâna dreaptă, îndoind genunchiul. Lucrați în echilibru. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Schimbă picioarele., Repetați până se răcește.
copiați pisica: copiii se rotesc pentru a-și demonstra întinderea preferată în timp ce grupul copiază. Nu uitați să vă întindeți ușor și încet. Repetați până se răcește.
la sol în jos: Stand cu picioarele latimea umerilor. Atingeți solul timp de 20 de secunde. Atingeți piciorul drept timp de 20 de secunde. Schimbă picioarele. Repetați până se răcește.
alegerea alergătorului: fiecare alergător alege exercițiul său preferat de răcire și efectuează timp de 30 de secunde. Se odihnește, apoi se repetă până se răcește.,
curs de obstacole: faceți un curs de obstacole simplu. Ideile includ zig-zag între conuri, sărind peste linii imaginare etc. Repetați într-un ritm lent (mers) până la răcire.
îngerii de zăpadă: mergeți pe loc până când ritmul cardiac încetinește. Apoi, faceți îngeri de zăpadă pe pământ timp de 20 de secunde. Se odihnește, apoi se repetă până se răcește.
HEEL, TOE: mergeți în cercuri pe tocuri timp de 20 de secunde. Mergeți în cercuri pe vârful degetelor timp de 20 de secunde. Repetați până se răcește.
rechini și pești: un alergător este un rechin., Ceilalți alergători sunt peștii. Orice ar face rechinul, peștele trebuie să copieze. Repetați până se răcește.
STRETCH and SPELL: utilizați corpul pentru a scrie „Marathon Kids”, o literă la un moment dat. Țineți fiecare literă timp de 3 secunde. Repetați până se răcește.
lumină roșie, lumină verde: acționați ca mașinile în timp ce antrenorul strigă o culoare a semaforului. Fugi pe verde. Mergi pe Galben. Oprește pe roșu. Apelați culorile cu mai puține lumini verzi și mai multe lumini galbene și roșii. Repetați până se răcește.
întindere de vițel: începeți în poziția push-up., Aduceți un genunchi înainte. Încercați să atingeți călcâiul celuilalt picior la pământ. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi comutați picioarele. Repetați până se răcește.
găsiți 23 de activități de încălzire pentru copii aici!
începeți un club de alergare gratuită
despre MARATHON KIDS
Marathon Kids este într-o misiune de a face copiii să se miște. Organizația nonprofit oferă programe gratuite de educație fizică prin Marathon Kids Connect, o platformă de management pe și run club bazată pe cloud, care include o aplicație mobilă pentru urmărirea digitală a activității.