Există un motiv pentru care este numit un exercițiu „de rutină.”După un timp și când devine în cele din urmă un obicei, treceți prin mișcări fără să vă gândiți la asta. Este doar ceea ce faci., Dar pentru mulți dintre noi, poate deveni banal și plictisitor.acesta a fost cel mai mare motiv pentru care am decis că trebuie să-mi reînnoiesc regimul de antrenament. Ei bine, care combinate cu un pic heartbreak, annoyances generale de viață, și stresul asupra articulațiilor mele. În timp ce alergarea exclusivă mi-a făcut bine pentru mine de peste doi ani, a devenit o corvoadă. Și dacă am învățat ceva despre fitness de-a lungul vieții mele, care include 15 ani buni într-un sport competitiv, este că în momentul în care devine „muncă”, pierde tot recursul.,deci, în loc să merg într-o jogging într-o dimineață, pe o cale care devenise atât de obișnuită încât începusem să poreclesc oamenii pe care îi treceam în fiecare zi (în mintea mea, eram muguri!), Am rezervat o clasă de spin la volant la câteva blocuri de apartamentul meu. Schimbarea de atmosferă a fost edificator, după ce a fost singur prea mult timp—tare, spirit de muzică, exercitarea într-un grup și pentru că a fost un șoc musculare, fund și coapse durea de zile. Cum ar fi, nu am putut merge în sus trepte fără un whining sau tresărind.,
înrudit: Venus Williams face cel mai drăguț lucru în ziua ei liberă
am ales ziua potrivită pentru schimbarea bruscă a rutinei mele, se dovedește. În acea zi, studioul a început o provocare „power into summer” de patru săptămâni, unde cei participanți au fost împerecheați cu un antrenor, un plan de mâncare și un program de ciclism. A fost kismet, și după clasă, m-am înscris imediat., Ce e mai mult, mi atribuite trainer—Emily Burkhardt, care se întâmplă să fie unul dintre chiar cea mai veselă, cea mai bună, și de a motiva oamenii, am întâlnit—o a fost de gând să „check-in” cu mine în fiecare săptămână, cu ajutor de alimentatie, exercitii fizice, și general sfaturi de wellness. Și am fost liber să-i e-mail ca am nevoie cu orice întrebări sau nelămuriri.
planul de alimentație a fost umplut cu mese care au fost concepute pentru a—mi oferi nutrienții de care aveam nevoie pentru a-mi alimenta printr-o clasă, dar și pentru a mă menține pe deplin-gândiți-vă la cartofi dulci cu unt de migdale, ovăz peste noapte și salată de ouă cu rucola și pâine prăjită., Am încercat să o urmăresc cât mai îndeaproape, încercând chiar și sugestiile pe care le au pentru mâncarea pregătită atunci când gătitul nu se va întâmpla. A existat, de asemenea, o listă de cumpărături, așa că nu am nevoie să petrec două ore în magazin alimentar imaginind ce să stoc pe.
am fost obosit să adaug că de mult ciclism în rutina mea, deși. Știu ce poate face alergarea corpului meu, dar a fi atât de mult pe bicicletă era doar străin și nu eram sigur ce efecte urma să văd.,
dar, după cum probabil ați presupus din titlul acestui articol, am văzut câteva rezultate, iar antrenorul meu, Emily, m-a completat de ce și cum s-a întâmplat.
RELATED: ați încercat cel mai Popular antrenament din orașul dvs.?pentru început, am observat că mușchii picioarelor au început să aibă mai multă definiție—în special la viței și coapse—și totul are legătură cu mișcarea pedalelor. „Ciclismul de interior este o activitate cu impact redus, cu o muncă non-stop a picioarelor., Cu setările corecte ale bicicletei, cursa pedalei vă va lucra hamstrings, glutes, quads și mușchi de vițel fără a purta și rupe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei”, îmi spune Emily.în al doilea rând, nucleul meu s—a simțit mai puternic decât are într-un timp foarte, foarte lung-ca de la practica de înot din liceu. Ciudat, având în vedere că ești pe bicicletă, nu? Emily spune că ar putea avea ceva de-a face cu modul în care stai. „Am întotdeauna călăreți stau în șa cu” postura încrezător.,”Aceasta înseamnă că umerii sunt relaxați, pieptul este deschis, coloana vertebrală este alungită și miezul lor este angajat (butonul buric tras înapoi spre coloana vertebrală)”, spune ea. Cuvânt cheie pe bază!”mă gândesc la corpul uman ca la o echipă mare—pentru ca echipa să funcționeze bine împreună, toată lumea trebuie să pună în lucru”, spune ea.
ciclismul pare că ar fi toate picioarele, nu? Ei bine, la FlyWheel, la fel ca multe alte studiouri de ciclism, încorporează o porțiune cu un singur cântec de exerciții de braț ponderat în rutină, astfel încât să obțineți și acea acțiune., Și acest mic fapt mă face să spun că am început să văd un ton mai mic în brațele mele. Emily îmi spune că aceste exerciții sunt menite să ” epuizeze pieptul, umerii, bicepsul, tricepsul, deltoidul și pectoralii cu greutăți de 2/4/6 lire.”
RELATED: cum am învățat în sfârșit să mă relaxez și să mă relaxez în această vară
pe lângă schimbările fizice reale, lucrul de care eram cel mai încântat era să mă simt mai puternic și să văd progrese în puterea mea., Știu asta pentru că FlyWheel utilizează o placă de scor—puteți opta să o aveți vizibilă pentru întreaga clasă-iar numerele mele de putere au continuat să crească din ce în ce mai mult. Am început cu un scor de 272 pentru o clasă de 45 de minute și sa încheiat cu un personal cel mai bun de 294. De asemenea, am simțit că am mai multă energie și am fost, în general, o persoană mai fericită, deși știu că exercițiile de tot felul fac cu adevărat asta.,acum, știu că a face exclusiv o singură formă de exercițiu pe o perioadă prelungită de timp nu este minunat pentru corpul tău, sau așa am auzit, dar ceea ce a făcut această singură lună de ciclism pentru mine a fost să-mi prezint un nou exercițiu de care nu știam că mă pot simți pasionat. Acum, îl încorporez în mod regulat în regimul meu.
dar la sfârșitul zilei, orice antrenament care îmi crește încrederea primește un A + de la mine. Oh, și sentimentul că poți face cel puțin câteva flotări reale nu doare nici.,
Toate Subiectele în Sănătate & Fitness
hai Să Facem Newsletter-Oficial
Nu au InStyle FOMO din nou! Obțineți cele mai bune modă, frumusețe, exclusivități de celebritate și sfaturi de cumpărături direct în căsuța de e-mail.