© POPSUGAR Fotografie / Kathryna Hancock Cât Timp Ia să-și Piardă Burtă Grăsime?dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă și să pierdeți câțiva centimetri în jurul taliei, poate părea o faptă aproape imposibilă. Burta este o zonă în care mulți oameni doresc să piardă în greutate, dar este o zonă dificilă de pierdut; la urma urmei, nu puteți observa pierderea de grăsime țintă cu abdomene nesfârșite sau scânduri de cinci minute., vestea bună este că puteți pierde grăsimea din burtă, iar dacă lucrați din greu și lucrați inteligent, puteți vedea rezultate în câteva săptămâni. „reducerea circumferinței taliei poate fi văzută în mai puțin de două săptămâni”, a declarat pentru POPSUGAR antrenorul personal și dieteticianul înregistrat Jim White, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. „Deși rata la care se pierd centimetri depinde de persoană, cu o activitate crescută și o reducere a caloriilor, este posibil să se vadă diferențe vizibile în talie.,în ceea ce privește numerele, Jim a spus că trebuie să mănânci la un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde o lire pe săptămână (un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii). Doar asigurați-vă că mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a vă menține corpul și creierul funcționând corect. Dacă pierdeți în greutate cu un deficit de calorii și exerciții fizice, este posibil să creșteți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime, astfel încât scara nu ar fi cea mai bună modalitate de a vă măsura progresul. În schimb, Jim recomandă măsurarea circumferinței taliei pentru a urmări progresul pierderii de grăsime.,”o circumferință mai mare a taliei este un indicator pentru bolile cardiovasculare, diabetul și hipertensiunea arterială”, a spus Jim. „Este posibil să pierdeți centimetri de la talie în două săptămâni de la începerea unui program de dietă și exerciții fizice, cu avertismentul că cei cu mai multă grăsime abdominală vor vedea scăderi mai mari mai repede.în ceea ce privește exercițiile fizice, el recomandă o combinație de exerciții aerobice, exerciții aerobice deosebit de intense și antrenamente de forță., Una dintre cele mai bune forme de exerciții fizice pentru a viza grăsimea din burtă este Tabata, un stil de exercițiu HIIT care implică 20 de secunde de muncă intensă urmată de 10 secunde de odihnă. cu combinația de exerciții fizice și nutriție, veți începe să vedeți rezultate. Doar asigurați-vă că vă măsurați talia și nu doar acordați atenție scalei., „cei care au un plan de pierdere în greutate, care se concentrează atât pe nutriție, cât și pe fitness, s-au dovedit că reduc grăsimea din burtă mai repede decât cei care se concentrează doar pe fitness sau se concentrează doar pe nutriție”, a declarat David Chesworth, antrenor personal certificat și antrenor de wellness, pentru POPSUGAR. Aduceți vârfurile de cultură! de asemenea, urmăriți: 5 exerciții de sablare pe burtă pe care le puteți face așezat (furnizate de Rumble)
