cine ar putea avea nevoie să câștige în greutate?este posibil ca dieteticianul înregistrat (RD) sau furnizorul de asistență medicală să fi recomandat o dietă bogată în calorii și bogate în proteine, deoarece corpul dvs. arde în prezent mai multe calorii decât luați. Acest lucru vă poate determina să pierdeți în greutate. Condițiile medicale și alte cauze care îngreunează creșterea în greutate includ:
- cancere.
- tulburări de alimentație.
- diabet zaharat de tip 1.
- hipertiroidism.
- stres, depresie sau anxietate.,
- infecții, inclusiv HIV / SIDA, tuberculoză, paraziți și altele.
- boala celiacă.
- genetica (te-ai născut cu o rată ridicată a metabolismului).
- medicamente care provoacă greață și vărsături, inclusiv chimioterapie.
- diaree.
- arzător de calorii activ (arzi o mulțime de calorii la locul de muncă, sunt foarte activi fizic, frecvent antrenament).alte circumstanțe în care se recomandă creșterea în greutate includ:
- ați avut o lungă ședere în spital și ați pierdut în greutate.,
- ești un atlet și vrei să câștigi greutate și forță musculară.
cum este definită subponderala?
sunteți considerat subponderal dacă indicele de masă corporală (IMC) este sub 18, 5. (A se vedea secțiunea de referință pentru link-ul de la calculator IMC ușor de utilizat.) Aproximativ 2% din populație este subponderală. Femeile au de patru ori mai multe șanse să fie subponderale decât bărbații. Grupurile de vârstă cele mai afectate sunt tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani și cei cu vârsta peste 65 de ani.
care sunt riscurile pentru sănătate de a fi subponderali?,în timp ce obezitatea este mai frecvent în știri ca o problemă majoră de sănătate, fiind subponderali poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate. Riscurile pentru sănătate pot include:
- probleme de fertilitate (pot exista dificultăți în capacitatea unei femei de a concepe dacă este subponderală).
- osteoporoza de a nu obține suficient calciu și vitamina D în dieta ta.
- Anemia de a nu obține suficient fier în dieta ta.
- sistemul imunitar slăbit.
- subțierea părului / căderea părului, probleme cu dinții și gingiile, piele uscată.
- oboseală generală din cauza lipsei de energie.,creșterea și dezvoltarea întârziată la copii.
- vindecarea rănilor slabe.
- hipotermie.
- hipoglicemie.
- probleme de ritm cardiac.
- somn slab.
care sunt câteva concepte generale despre cum să câștigi în greutate?conceptul principal de a câștiga în greutate este că trebuie să mănânci mai multe calorii decât cantitatea pe care corpul tău o arde. Scopul este să mănânci cu 300 până la 500 de calorii pe zi dacă vrei să crești în greutate încet. Este mai bine pentru corpul tău să câștige în greutate încet decât să te îngrași rapid., Consumul unui surplus de 500 de calorii pe zi mai mult decât ardeți duce la o nouă jumătate de kilogram de masă corporală pe săptămână. Regulile generale includ consumul mai des (de cinci până la șase ori pe zi), mâncați mai multe grăsimi și mâncați mai multe proteine.
ce nu ar trebui să fac pentru a câștiga în greutate?
nu mâncați junk food. Consumul de chipsuri, sucuri zaharoase, gogoși și bomboane va adăuga kilograme, dar nu va fi sursa unei creșteri sănătoase în greutate. Această greutate va ajunge în cea mai mare parte în jurul burții, ceea ce vă pune în pericol diabetul și bolile de inimă. În schimb, mâncați alimente sănătoase care construiesc mușchi, cum ar fi alimente bogate în proteine.,
care sunt câteva alegeri populare de alimente sănătoase bogate în calorii?Exemple de alimente bogate în calorii includ: proteine: carne roșie, carne de porc, pui cu piele (friptură sau nu se prăjește adânc pentru sănătatea ta), somon sau alt pește gras, fasole, lapte integral, ouă, brânză, iaurt cu grăsime completă.
- carbohidrați: cartofi, orez brun, paste din cereale integrale, cereale integrale, pâine integrală.
- grăsimi: nuci și unturi de nuci, măsline, avocado, unt, pansamente pentru salate, maioneză, brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi.
care sunt câteva sfaturi utile pentru a câștiga în greutate?,
- mănâncă mese mici la fiecare trei până la cinci ore și gustări pe parcursul zilei pentru a te ajuta să consumi mai mult fără să te simți prea plin.
- evitați să beți apă sau alte lichide cu 30 de minute înainte de mese pentru a vă împiedica să vă simțiți plini. De asemenea, beți o cantitate redusă de lichide cu mesele.
- bea băuturi care adaugă calorii, cum ar fi lapte integral sau smântână, suc, shake-uri și piureuri, mai degrabă decât apă, ceai, cafea neagră și băuturi dietetice care nu conțin calorii.
- adăugați condimente sau „extra” ori de câte ori puteți., Adăugați mâncarea cu fructe uscate, nuci sau semințe tocate, miere, bucăți de slănină, brânzeturi, maioneză și pansamente pentru salate. Pregătiți-vă mâncarea cu ulei de măsline extra virgin sau ulei de nucă de cocos sau unt pentru a adăuga calorii. Încercați să adăugați hummus sau avocado la sandwich-uri sau biscuiti/legume.
- când mănâncă cereale folosiți lapte integral, jumătate și jumătate și adăugați lapte praf. De asemenea, puteți utiliza lapte alternativ dacă descoperiți că sunteți sensibil la lactoză (intoleranță la lactoză). Faceți același lucru atunci când faceți ouă amestecate, supe, grăsimi, caserole și deserturi.
- alegeți carne de pâine, pui și pește., Alegeți carne mai grasă, cum ar fi coapsele și picioarele de pui sau curcan, friptura în oală, coaste scurte, salam și cârnați.
- alegeți fructe conservate în sirop, mai degrabă decât suc și ton conserve în ulei, mai degrabă decât apă.dacă sunteți vegetarian, vegan sau intolerant la lactoză, utilizați lapte de soia/migdale / nucă de cocos sau orez, unt de nuci sau semințe, tofu, măsline, avocado și ulei vegetal pentru a adăuga calorii.,
- Dacă nu doriți să gătească, sau vrei portabil gustări, stoc pe individ budinca, iaurt, sau branza de vaci cupe, brânză, granola baruri, automat pachete de chipsuri, carne de vită bastoane, nuci, seminte de floarea soarelui, cutii de suc, ciocolată și cutii de lapte.
- suplimentele comerciale, cum ar fi barele de înlocuire a mesei, sunt, de asemenea, opțiuni.
idei de gustări
- ați avut o lungă ședere în spital și ați pierdut în greutate.,
- ești un atlet și vrei să câștigi greutate și forță musculară.
cum este definită subponderala?
sunteți considerat subponderal dacă indicele de masă corporală (IMC) este sub 18, 5. (A se vedea secțiunea de referință pentru link-ul de la calculator IMC ușor de utilizat.) Aproximativ 2% din populație este subponderală. Femeile au de patru ori mai multe șanse să fie subponderale decât bărbații. Grupurile de vârstă cele mai afectate sunt tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani și cei cu vârsta peste 65 de ani.
care sunt riscurile pentru sănătate de a fi subponderali?,în timp ce obezitatea este mai frecvent în știri ca o problemă majoră de sănătate, fiind subponderali poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate. Riscurile pentru sănătate pot include:
- probleme de fertilitate (pot exista dificultăți în capacitatea unei femei de a concepe dacă este subponderală).
- osteoporoza de a nu obține suficient calciu și vitamina D în dieta ta.
- Anemia de a nu obține suficient fier în dieta ta.
- sistemul imunitar slăbit.
- subțierea părului / căderea părului, probleme cu dinții și gingiile, piele uscată.
- oboseală generală din cauza lipsei de energie.,creșterea și dezvoltarea întârziată la copii.
- vindecarea rănilor slabe.
- hipotermie.
- hipoglicemie.
- probleme de ritm cardiac.
- somn slab.
care sunt câteva concepte generale despre cum să câștigi în greutate?conceptul principal de a câștiga în greutate este că trebuie să mănânci mai multe calorii decât cantitatea pe care corpul tău o arde. Scopul este să mănânci cu 300 până la 500 de calorii pe zi dacă vrei să crești în greutate încet. Este mai bine pentru corpul tău să câștige în greutate încet decât să te îngrași rapid., Consumul unui surplus de 500 de calorii pe zi mai mult decât ardeți duce la o nouă jumătate de kilogram de masă corporală pe săptămână. Regulile generale includ consumul mai des (de cinci până la șase ori pe zi), mâncați mai multe grăsimi și mâncați mai multe proteine.
ce nu ar trebui să fac pentru a câștiga în greutate?
ce nu ar trebui să fac pentru a câștiga în greutate?
nu mâncați junk food. Consumul de chipsuri, sucuri zaharoase, gogoși și bomboane va adăuga kilograme, dar nu va fi sursa unei creșteri sănătoase în greutate. Această greutate va ajunge în cea mai mare parte în jurul burții, ceea ce vă pune în pericol diabetul și bolile de inimă. În schimb, mâncați alimente sănătoase care construiesc mușchi, cum ar fi alimente bogate în proteine.,
care sunt câteva alegeri populare de alimente sănătoase bogate în calorii?Exemple de alimente bogate în calorii includ: proteine: carne roșie, carne de porc, pui cu piele (friptură sau nu se prăjește adânc pentru sănătatea ta), somon sau alt pește gras, fasole, lapte integral, ouă, brânză, iaurt cu grăsime completă.
următoarele diagrame prezintă idei de gustări și număr de calorii.,
Gustări cu 100 la 250 de calorii includ:
| Gustare | Numărul de calorii |
|---|---|
| felii de Mere și 2 linguri. caramel dip | 200 |
| 1/4 bloc tofu si 1 lingura. unt sau ulei de măsline pentru sote | 200 |
| Edamame (1 cană) și 1 lingură. ulei de măsline | 200 |
| humus (2 oz.) și servirea biscuiților | 200 |
| chipsuri de Tortilla și salsa și 2 lingurițe. smântână sau 2 oz., silken tofu | 200 |
| 1/2 cup Jello® and 2 tbsp. whipped cream | 100-150 |
| Roasted chickpeas (1/2 cup) and salt and pepper | 150 |
| 1/2 avocado on 1 slice toast | 250 |
| McDonald’s 4-piece chicken nuggets | 150 |
| McDonald’s small low-fat ice cream cone | 150 |
| Medium Chai latte made with soy milk | 240 |
| 1 frozen waffle with 1 tbsp. butter and 1 tbsp. syrup | 250 |
| English muffin and 1 tbsp., nut butter | 250 |
| Zucchini or pumpkin bread slice and 2 oz. cream cheese or honey | 250 |
| 1 egg baked in 1/2 avocado | 250 |
Snack ideas with 300 to 400 calories include:
| Snack | Number of Calories |
|---|---|
| 6 oz. container sweetened yogurt and 1/2 cup granola | 300 |
| 1/2 cup Greek yogurt with 1 tbsp., miere și 1 lingură. nuci tăiate/semințe / fructe uscate / chia sau in | 300 |
| 1/2 cană orez/tăiței cu 1 lingură. unt / ulei de măsline și 1 lingură. Parmezan | 300 |
| 1 măr feliat sau banană cu 2 lingurițe. unt de arahide și chipsuri de ciocolată |
300 |
| 3 cookie-uri cu ciocolată și 1 cană lapte de ciocolată |
300 |
| covrig simplu și 2 linguri., crema de branza | 300-400 |
| 1 copan de pui si 1/2 cana piure de cartofi | 400 |
| 1 plic fulgi de ovăz instant fierte cu 1/2 cana 2% lapte, acoperit cu 1 lingura. zahăr brun, 1 lingură. unt și 1 lingură., raisins | 350 |
| 1 one-half ounce chocolate bar (milk or dark) and 1/4 cup of almonds | 400 |
Snack ideas with 500 to 700 calories include:
| Snack | Number of calories |
|---|---|
| 1/2 cup tuna or egg salad sandwich and 1 cup 2% milk | 600-700 |
| 1/2 cup trail mix and 8 oz. juice | 520 |
| 2 tbsp., de arahide sau unt de migdale, 1 banana, 1 cana de lapte cu ciocolată, 1 lingura praf de proteine (amestec se agită) | 650 |
| sandviș cu brânză la Grătar sau quesadilla: 2 felii de pâine sau tortilla, 2 felii de brânză și 2 linguri. unt | 650 |
| Snack wrap: 1 tortilla de făină, 2 felii de șuncă, 2 felii de brânză, 1 lingură., mayonnaise, and 1 cup chocolate milk | 700 |
| Pita bread spread with 1/4 cup hummus, stuffed with sliced avocado, olives, tomatoes, and 1 cup chocolate soy milk | 500-600 |
| Large bakery blueberry muffin and 1 medium vanilla latte | 500-700 |
Condiments and ‘extras’ to increase calories:
| „Extras” | Calories |
|---|---|
| 1 tbsp., jam, jelly, marmalade, apple butter, maple syrup, chocolate syrup, honey, agave nectar, sugar, cream cheese | 50-60 |
| 2 tbsp. hummus, guacamole | 50-60 |
| 1 slice of bacon | 50-60 |
| 8-10 olives | 50-60 |
| 1 tbsp. butter, margarine, vegetable oils (canola, olive, etc.,r sunflower seeds | 200 |
| 1 dark or milk chocolate bar | 200 |
| 1/2 cup granola | 200 |
Share Facebook Twitter LinkedIn Email Print
Get useful, helpful and relevant health + wellness information
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center., Publicitatea pe site-ul nostru ajută la susținerea misiunii noastre. Nu aprobăm produsele sau serviciile clinicii non-Cleveland. Politica