” am insomnie?”este întrebarea adesea pusă după câteva nopți de insomnie. Somnul tău rău este doar un episod izolat legat de factori externi sau este partea unei probleme mai persistente și cum poți spune diferența? Următorul test vă va ajuta să determinați dacă aveți insomnie sau nu. Insomnia afectează 1/3 din populație, 10% suferind de insomnie cronică., Impactul insomniei este resimțit nu numai în viața de zi cu zi a milioane de oameni, ci și din punct de vedere economic, insomnia costând guvernul SUA 63 miliarde de dolari în muncă pierdută.
despre testul insomniei
Acest test este o variație a ISI sau a indicelui de severitate a insomniei, un instrument de evaluare conceput pentru a determina severitatea insomniei cuiva. A fost creat de Charles M. Morin, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Laval din Quebec City, Canada, care este unul dintre cei mai influenți și recunoscuți oameni de știință de somn din lume., Acest test este utilizat pe scară largă atât în studiile clinice, cât și în cele observaționale, ca o modalitate de a examina și evalua insomnia și de a răspunde la această întrebare crucială: „am insomnie?”
am insomnie? Luați testul
este simplu, trebuie doar să evaluați următoarele criterii de la 0 la 4. Este important să se ia în considerare cele mai recente date (adică insomnia dvs. din ultimele două săptămâni).
despre calitatea somnului
1. Cât de greu îți este să adormi?
0. Nu este deloc dificil 1. Nu este foarte dificil 2. Moderat dificil 3. Dificil 4., Foarte dificil
2. Cât de greu ți se pare să dormi? Te trezești des în timpul nopții?
0. Nu este deloc dificil 1. Nu este foarte dificil 2. Moderat dificil 3. Dificil 4. Foarte dificil
3. Cât de greu îți este să te trezești dimineața?
0. Nu este deloc dificil 1. Nu este foarte dificil 2. Moderat dificil 3. Dificil 4. Foarte dificil
despre impactul insomniei asupra vieții tale
4. Cât de mulțumit/ nemulțumit sunteți de modelul dvs. de somn actual (ultimele două săptămâni)?
0. Foarte Mulțumit 1. Mulțumit 2., Moderat mulțumit 3. Nemulțumit 4. Foarte nemulțumit
5. În ce măsură problema dvs. actuală de somn este vizibilă pentru ceilalți și afectează calitatea vieții dvs.?
0. Deloc vizibil 1. Un pic 2. Oarecum 3. Mult 4. Foarte vizibil
6. Cât de îngrijorat/tulburat ești de problema ta actuală de somn?
0. Nu este deloc îngrijorat 1. Un Pic 2. Oarecum 3. Mult 4. Foarte îngrijorat
7. Cât de mult este problema dvs. actuală de somn care interferează cu viața lor de zi cu zi (oboseală, dispoziție, concentrare, memorie etc.)?
0. Nu interferează deloc 1. Un Pic 2., Oarecum 3. Mult 4. Foarte mult
adăugați răspunsurile dvs. și totalul (între 0 și 28) determină cât de severă este insomnia dvs.:
- 0-7: absența insomniei
- 8-14: insomnie sub-prag
- 15-21: insomnie clinică (moderată)
- 22-28: insomnie clinică (severă)
dacă înscrieți între 0 și 7, atunci nu este necesar să griji. Aveți o structură de somn foarte puternică, cel mai probabil cu o igienă bună a somnului. Continuă să mergi!
dacă aveți un scor între 8 și 14, atunci sunteți încă sub prag și nu puteți fi considerat insomniac., Cu toate acestea, somnul dvs. poate fi afectat de viața de zi cu zi, de stres etc. Acesta poate fi în valoare de căutarea în moduri să se ocupe de aceste probleme înainte de a afecta somnul mai grav. dacă aveți un scor între 15 și 28, prezentați simptomele insomniei clinice (moderate sau severe). Este timpul să luați măsuri, insomnia nu este o sentință pe viață, pastilele de dormit sunt departe de cel mai eficient tratament și terapia sa dovedit a fi eficientă. De exemplu, puteți încerca terapia cognitivă și comportamentală pentru insomnie (CBT-I), tratamentul recomandat de comunitatea științifică și medicală.,
am insomnie? Pentru o privire mai aprofundată
ISI, Indicele de severitate a insomniei este un instrument de autoevaluare, deci răspunsurile sunt subiective. Cu toate acestea, sa dovedit a fi fiabilă și eficientă. De aceea este utilizat pe scară largă ca instrument de evaluare. ISI poate reprezenta primul pas în călătoria cuiva pentru a găsi ajutor pentru a-și rezolva insomnia sau un check-in pentru a verifica ulterior eficacitatea măsurilor pe care le iau.,evident, pentru o idee mai precisă a severității insomniei cuiva sau a progresului acesteia în timp ce încearcă să o rezolve, ISI-ul lor trebuie completat cu mai multe informații, cum ar fi datele obiective ale somnului. Printre altele, Dreem 2 măsoară somnul cu o precizie comparabilă cu cea a unui polisomnograf, oferind o imagine clară și detaliată a stării somnului noapte după noapte.
Up next: insomnie tratamente și soluții: Top 8