Când antrenorul meu mi-a spus să mănânce 2.000 la 2.200 de calorii pe zi pentru a pierde in greutate, nu clipi.cu toate acestea, am făcut o notă mentală a faptului că trebuie să fi fost sub-alimentarea înainte. Am mâncat rar micul dejun. Și pentru că în general eram foarte stresată la serviciu, uitam de mâncare toată ziua., Apoi, când ajungeam acasă la 6 sau 7 p.m., îmi dădeam seama că îmi era atât de foame încât mâncam ceva rapid și nesănătos, cum ar fi paste, pizza sau un burger, urmat de ceva dulce. Cred că cele mai multe zile am mancat aproximativ 1.600 de calorii sau un pic mai mult. apoi, la sfârșit de săptămână, aș sări de multe ori masa de prânz în numele unei cina decadent de carne și cartofi, paste cu sos de smântână, un desert de casă, sau un bar de ciocolată. Dacă aș ieși, aș merge la toți cei nouă metri—aperitiv, antreu și desert., poate de aceea, după 15 luni de pierdere în greutate și de construire a mușchilor cu ghidul de corp bikini Kayla Itsines, am fost complet blocat. Nu am fost obtinerea orice mai flexibil, și mușchii mei nu au fost în creștere. Aveam 39 de ani și corpul meu nu se schimba așa cum îmi doream. Am început să-și piardă motivația și nu simt ca de lucru la toate.antrenorul meu mi-a spus că, mâncând mai mult și mâncând mai regulat, asta se va schimba. El a stabilit un plan prin care aș mânca 400 până la 500 de calorii la fiecare trei până la patru ore pe parcursul zilei pentru un total de cinci sau șase mese., în fiecare zi, am lucrat primul lucru dimineața, apoi am mâncat micul dejun la biroul meu. Pentru a ușura lucrurile, am decis să iau exact același prânz de trei ori la fiecare trei ore. O găteam cu o zi sau două înainte și o puneam în cutii separate și mă asiguram să o schimb în fiecare zi, ca să nu mă plictisesc. De asemenea, am gătit cina acasă în fiecare seară. Îmi place să gătesc, așa că nu am avut probleme acolo!
desigur, calitatea alimentelor a contat și ea., Sigur, mâncam mai mult, dar era în mare parte legume pline de fibre, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
Aici e ceea ce o zi normală arăta ca în stomacul meu:
mic Dejun (ora 7): ouă Jumări cu pâine prăjită și legume
Cina (8 p. m.): carne de Pui sau prăjituri de orez cu ton și o salată
Da, a fost o mulțime de produse alimentare. Și în timp ce nu mi s-a părut provocator mental să mănânc mai mult, m-am simțit puțin umplut. Am simțit că mănânc tot timpul.
nu am fost singurul., Mi-am mâncat toate mesele, cu excepția cinei la serviciu, așa că dacă eram la birou, mâncam. Oamenii de la locul de muncă au fost ca, „asta e atât de multă mâncare—cum poți mânca totul? în primele două săptămâni ale noii mele diete, m-am simțit umflat. (Poate că a avut de a face cu toate fibrele?) Dar disconfortul a fost plecat de aproximativ săptămâna a treia.
transformarea
a durat doar câteva săptămâni pentru ca corpul meu să înceapă să se schimbe. Pielea mea părea mai sănătoasă. Balonarea mea a dispărut și stomacul meu a devenit plat. De asemenea, am avut mult mai multă energie pentru că mâncam regulat.
în fiecare zi, m-am trezit la 5 A. M., pentru a lucra afară, și a fost capabil să mă împingă atât de mult mai greu decât înainte. Încă mi-am efectuat antrenamentele BBG, dar am amestecat în câteva zile pe săptămână de haltere. (Consider BBG cardio.)
am început să văd progrese uriașe în câștigurile mele de forță. Deveneam mai slab în fiecare săptămână și hainele mele se potriveau mai bine, chiar dacă mâncam mai multe calorii. Mâncând în mod regulat și ridicând greutăți, îmi dădeam combustibilul pentru a construi mai mulți mușchi, ceea ce la rândul meu mi-a revigorat metabolismul.,
După 11 săptămâni de a manca acest fel, am scăzut de aproximativ șapte până la nouă kilograme, la doi centimetri de pe talie, și o jumătate de inch de pe șoldurile mele. unul dintre colegii mei mi-a spus: „cu cât mănânci mai mult, cu atât arăți mai bine!”
alimentele nu sunt dușmanul
de-a lungul călătoriei mele de a mânca mai mult pentru a pierde în greutate, relația mea cu alimentele s-a schimbat și ea., Deși am iubit întotdeauna mâncarea în general, nu m—am gândit niciodată la mâncare ca la ceva care mi-a afectat sănătatea și corpul-cel puțin nu într-un mod pozitiv. înainte, am mâncat mai ales pentru plăcerea de a mânca și am simțit că, dacă ar avea vreun impact asupra greutății mele, ar fi în creștere., Acum, în timp ce încă mai am partea mea echitabilă de mâncare pentru plăcere (îmi place să urmez regula ” ole 80-20), iau marea majoritate a deciziilor mele alimentare pe baza modului în care mâncarea va avea grijă de corpul meu și mă va face să mă simt. o mulțime de oameni îmi spun că nu mă cred când spun că am 40 de ani. Le spun să mănânce mai mult. Nessa este o profesionistă în domeniul financiar care trăiește în Luxemburg, Germania, cu 407k de persoane care urmează călătoria ei de fitness @nessasphere Instagram.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io