Am întrebat un Expert dacă puteți pierde grăsime doar prin ridicarea greutăților-Iată ce a spus ea
este bine să ridicați doar greutățile pentru a pierde grăsimea corporală?
„este absolut bine să ridicați doar greutățile pentru a promova pierderea de grăsime”, a spus Tiffany pentru POPSUGAR. Dacă disprețuiți alergarea, luați un moment pentru a sărbători. Acum înapoi la arderea grăsimilor. Dacă sunteți încercarea de a arde de grăsime mai repede, nu veți dori să taie cardio complet., „Adăugarea unor activități cardiovasculare și efectuarea unor mici modificări ale dietei va crea o rutină mai echilibrată și poate duce la rezultate mai rapide”, a spus ea.dacă cardio nu este cu adevărat lucrul tău, „ridicarea greutăților singure este absolut bine, de fapt este minunat, dar adăugarea în cardio și modificarea dietei va fi și mai bună”, a explicat Tiffany.
Sursă Imagine: Getty / pixdeluxe
Ce Este cel Mai bun Antrenament pentru a Pierde Grăsime Corporală?, după cum am menționat mai devreme, există atât de multe informații în jur, este greu să diferențiezi între antrenamentele care te vor ajuta să îți atingi obiectivele și cele care arată doar cool. Potrivit Tiffany, nu există nici un cel mai bun mod de a pierde grăsime. „În general, cel mai bun antrenament este într-adevăr unul care vă place să faceți”, a spus ea. „Dacă nu vă place ceva, este mai puțin probabil să o faceți, așa că găsiți ceva care vă place și începeți acolo.”Pentru a pierde grăsimea corporală, Tiffany recomandă începerea cu o combinație de antrenament de forță, cardio și mâncare sănătoasă.,
Sursa Imaginii: Getty / Thomas Barwick
Cât de Des ar Trebui să Lucreze Pe Săptămână pentru a Pierde Grăsime Corporală
Acum, că aveți o idee generală despre ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde grăsime corporală, probabil te intrebi ce anume săptămânal regim de antrenament ar trebui să arate. În mod ideal, ar trebui să faceți două-trei zile de antrenament de forță și două-trei zile de cardio, a spus Tiffany., De asemenea, este important să permiteți corpului să se recupereze, motiv pentru care Tiffany recomandă cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.”dacă timpul este limitat, încercați să stropiți cardio pe tot parcursul sesiunii de forță”, a sugerat ea. De exemplu, dacă este ziua piciorului și sunteți ghemuit, încercați să săriți coarda timp de 60 de secunde între fiecare set sau să vâsliți 300 de metri. Să fim sinceri: dacă antrenamentul de cinci până la șase zile pe săptămână nu este fezabil acum, nu-l transpirați. Serios. „Stabiliți un obiectiv care funcționează pentru dvs. Amintiți-vă, mai mult nu este întotdeauna mai bine”, a spus Tiffany.,ce necesită dexteritate și puterea de formare de trei zile, o săptămână sau șase, Tiffany recomandă de a face următoarele pentru fiecare antrenament:
Un încărcate transporta: de exemplu, un fermier de mers pe jos
O ghemuit variație: de exemplu, o bara spate ghemuit sau un split squat
Un șold balama: de exemplu, o îndreptare
O împinge exercițiu: de exemplu, un push-up, banc de presa, sau umăr de presă
O trage exercițiu: de exemplu, un pull-up, cu un singur braț de rând, sau piept zbura
Pentru antrenamentele cardio, Tiffany recomandă atât mai mică intensitate antrenamente de 45 de minute sau mai mult, și antrenamente mai scurte ca HIIT.,
Sursa Imaginii: Unsplash / Gesina Kunkel
Ce ar Trebui să Mănânce pentru a reduce Corpul Tau Procentul de Grăsime
Ca Tiffany menționat mai devreme, puteți pierde grăsime cu haltere singur. Dar dacă doriți rezultate mai rapide, ea recomandă să faceți cardio și să mâncați alimente sănătoase. „Când încercăm să ne schimbăm compoziția corpului, să creștem masa musculară slabă și să scădem masa de grăsime, luând un moment să ne uităm la ceea ce mâncăm este absolut separat de ecuație”, a spus ea., Tăierea grupuri întregi de alimente, cum ar fi carbohidrati, nu este necesară. De fapt, probabil că te vei simți ca naiba dacă o faci.”dacă există ceva ce simțiți că ar trebui eliminat, încercați să mâncați puțin mai puțin”, a sfătuit Tiffany. De asemenea, recomandă eliminarea mentalității „bune” și „rele” atunci când vine vorba de mâncare. În schimb, ea preferă oamenii cred că de alimente ca „în fiecare zi” și ” uneori.”Adică, există alimente pe care ar trebui să încercați să le aveți în fiecare zi, cum ar fi legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale. Uneori alimentele sunt alimente pe care ar trebui să le mănânci o parte din timp, a explicat ea., Această listă constă din lucruri precum produse de patiserie, alimente prăjite și bomboane. „Dacă vă puteți concentra pe schimbarea acestui lucru doar puțin, veți merge în direcția corectă”, a spus Tiffany.vestea bună este că nu trebuie să faci nimic nebun pentru a pierde grăsimea corporală. S-ar putea să nu se întâmple peste noapte, dar este posibil. Acum că aveți un plan de joc, este timpul să îl implementați. Iată un plan de mâncare curată pe care îl puteți urma și un program de antrenament de forță de patru săptămâni care vă va ajuta să ardeți grăsime și să construiți mușchi.,
