Tiger Woods și Rory McIlroy au dovedit că ABS-ul rupt și un joc de golf Ucigaș merg mână în mână. Acum, toată lumea de la PGA pro la hackerii de weekend știe că, pentru a vă reduce handicapul, trebuie să vă formați.
dar nu puteți face doar orice antrenament. Trebuie să vizați în mod specific mușchii pe care îi utilizați pe curs în timp ce recreați modul în care îi utilizați., De aceea am ajuns la Bill Hartman—un consilier de fitness pentru sănătate pentru bărbați și unul dintre antrenorii de fitness de golf de top din țară—pentru un plan de antrenament de 4 săptămâni pentru jucătorul de golf mediu.în timp ce următorul program nu va înlocui practicarea unității sau a jocului scurt, acesta vă va îmbunătăți jocul, spune Hartman.
Iată cum: vă veți îmbunătăți flexibilitatea dinamică, care este necesară pentru o gamă mai mare în leagăn. Veți construi o accelerație și o forță mai mari—și veți preveni decelerarea timpurie-a capului dvs. de club, ceea ce poate îmbunătăți distanța unităților., Și veți construi o bază mai stabilă, care vă ajută să vă controlați leagănul și duce la o consistență mai bună
unele dintre exerciții s-ar putea simți total necunoscute, dar toate folosesc cea mai nouă știință a forței. De exemplu, multe exerciții implică un element de respirație profundă, diafragmatică. Cercetătorii au descoperit că această metodă inovatoare vă învață cum să controlați tensiunea musculară care poate arunca mișcări calificate, cum ar fi un leagăn de golf sau pus.
gata să-l încercați? Începe acum, și să se pregătească pentru cel mai mare sezon de golf din viata ta., (Și când ați terminat, mergeți aici pentru a învăța cum să loviți o minge de Golf mai departe decât Bubba Watson.)
iată planul complet de antrenament. Cum funcționează:
- faceți exercițiile de eliberare, resetare și pregătire la rând înainte de fiecare antrenament și în zilele de odihnă.
- alternați între antrenamentul A și antrenamentul B patru zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi după ce ați lucrat două zile la rând. Faceți exercițiile cu litere ca superseturi, completând un set din fiecare înainte de a vă odihni. Continuați acest proces până când ați terminat toate seturile pentru ambele exerciții., Repetați până când ați terminat toate seturile pentru fiecare exercițiu.
eliberați, Resetați și pregătiți burghiele
4-deplasați burghiul de mobilitate
rotiți ambele părți ale fiecărei zone timp de 20-40 de secunde.
Crossover alternativ
efectuați 5 respirații.
Cot Rock înapoi
efectuați 10 respirații.
ridicarea activă a piciorului drept cu tragerea benzii
efectuați 10 repetări pe fiecare picior.
Rib Roll
efectuați 10 repetări pe fiecare parte.,
Twister
efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
Serratus Punch
efectuați 10 repetări pe fiecare parte.continuați la pagina următoare pentru antrenament A. antrenament A
cum funcționează: faceți exercițiile de eliberare, resetare și pregătire la rând înainte de fiecare antrenament și în zilele de odihnă.alternați între antrenamentul A și antrenamentul B patru zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi după ce ați lucrat două zile la rând., Faceți exercițiile cu litere ca superseturi, completând un set din fiecare înainte de a vă odihni. Continuați acest proces până când ați terminat toate seturile pentru ambele exerciții. Repetați până când ați terminat toate seturile pentru fiecare exercițiu.,8 repetari
a treia Săptămână: 3 seturi de 6-8 repetari
a patra Săptămână: 3 seturi, 6-8 repetari
3B) Tempo Split Squat
Săptămână: 2 seturi de 6-8 repetari
a Doua Săptămână: 3 seturi de 6-8 repetari
a treia Săptămână: 3 seturi de 6-8 repetari
a patra Săptămână: 3 seturi, 6-8 repetari
4B) Bandă Diagonală PNF
Săptămână: 2 seturi, 3-5 repetari
a Doua Săptămână: 3 seturi, 3-5 repetari
Săptămâna a treia: 3 seturi, 4-6 repetari
a patra Săptămână: 3 seturi, 4-6 repetari