in timp ce schimbarile de dieta nu poate vindeca anxietate singur, mese bine echilibrate și de băut suficientă apă poate fi un loc minunat pentru a începe pentru a calma stresul și vă faceți griji, ca menținerea glicemiei stabil poate ajuta de exemplu, se crede că carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, cresc cantitatea de serotonină din creier, ceea ce te poate face să te simți echilibrat și relaxat., Clinica Mayo recomandă evitarea alimentelor cu carbohidrați simpli, cum ar fi alimentele și băuturile zaharoase, precum și limitarea alcoolului și a cofeinei. O grabă de zahăr, alcool sau cafeină pot precipita sau imita simptomele de anxietate. scufundând mai adânc, un intestin sănătos poate promova o minte calmă, așa că îngrijirea tractului nostru GI este un alt mod de a ajuta la reglarea stării de spirit și a dezechilibrelor. Unele studii arată că o dietă sănătoasă are capacitatea de a promova funcția cunoscută sub numele de rețeaua gut-brain, unde microorganismele din tractul digestiv sunt legate de căi importante către creier., rețeaua gut-brain servește ca gardă de corp pentru sistemele noastre imune și neurologice. Aproximativ 95% dintre receptorii serotoninei, care sunt esențiali pentru stabilizarea stării de spirit și a funcției creierului, se găsesc și în mucoasa intestinului. Potrivit unui blog de sănătate al școlii Medicale Harvard, cercetarea examinează potențialul probioticelor pentru tratarea atât a anxietății, cât și a depresiei prin stimularea bacteriilor bune din intestin., în timp ce ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă explora nevoile nutriționale individuale și tratamentul recomandat pentru anxietate, s-a dovedit că alimentele bogate în nutrienți contribuie la reducerea anxietății: magneziu: nuci, leguminoase, cereale integrale și verde cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și ciorba elvețiană, sunt surse abundente de magneziu, care s-a dovedit că ajută la diminuarea anxietății și îmbunătățirea stresului.zincul: mineralul găsit în stridii, caju, ficat, carne de vită și gălbenușuri de ou este, de asemenea, legat de anxietatea redusă, deoarece zincul joacă un rol cheie în sistemul nervos central.,acizii grași Omega-3: studiile efectuate de rețeaua JAMA au arătat că acizii grași Omega-3 găsiți în somonul sau uleiurile de pește au arătat efecte terapeutice asupra anxietății și depresiei la unele persoane. alimente bogate în probiotice: probioticele pot stimula acele microorganisme benefice din intestin. Alimentele fermentate precum murăturile, chefirul și varza pot introduce bacterii bune pentru a proteja organismul împotriva efectelor nocive ale stresului., ciocolata neagră: iubitorii de ciocolată se pot bucura, deoarece studiile arată că ciocolata neagră, care are zaharuri mai puțin adăugate, poate lua o mușcătură din stres, ajutând la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea cortizolului hormonului de stres, care poate fi legat de anxietate.sparanghel: leguma verde stalky vine cu un alt beneficiu nutrițional surprinzător. Guvernul chinez a aprobat utilizarea extractului de sparanghel ca aliment funcțional natural pentru a ajuta la scăderea anxietății.,antioxidanti: afine, căpșuni, mere, prune, prune, acai, nuci, nuci pecan, fasole și broccoli sunt toate exemple de alimente desemnate bogate in antioxidanti de USDA. în cele din urmă, un jurnal alimentar sau o aplicație poate oferi, de asemenea, o imagine de ansamblu utilă a aportului alimentar și poate aduce o conștientizare generală a modului în care vă hrăniți corpul și mintea. Urmărirea meselor poate oferi o perspectivă asupra modului în care dieta dvs. poate juca un rol dinamic în chimia stării de spirit și a creierului și poate ajuta la ușurarea sarcinii anxietății.
