Anxietate în facultate: Ce știm și cum să facă față

La acest moment al anului, colegiu face semn cu șansa de a trăi pe cont propriu, pentru a găsi noi prieteni, și de a explora idei interesante. Cu toate acestea, pentru studenti — precum și elevii de liceu și părinții craning pentru o bucatica pe drum — aceste schimbări pot fi, de asemenea, stresant. Peste noapte, studenții se separă de sistemul lor tradițional de sprijin al familiei și prietenilor., De asemenea, se confruntă cu multe provocări noi, cum ar fi trăirea cu colegii de cameră, gestionarea sarcinilor grele de lucru și dezvoltarea unei identități independente. Nu este o surpriză faptul că anxietatea crește adesea în timpul facultății. Deci, ce știm despre anxietate în timpul anilor de facultate? Cum poți face față dacă te confrunți cu ea? Și poți lua măsuri în această vară pentru a vă ajuta să se ocupe de anxietate atunci când capul de pe la — sau înapoi la — un campus colegiu?

ce știm despre anxietate în colegiu?

este comun. Anxietatea în colegiu este foarte frecventă., Potrivit American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, 63% dintre studenții din SUA au simțit o anxietate copleșitoare în ultimul an. În același sondaj, 23% au raportat că au fost diagnosticați sau tratați de un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru anxietate în ultimul an.cea mai accentuată creștere a anxietății apare în timpul tranziției inițiale la facultate., Un studiu recent a demonstrat că stresul psihologic în rândul studenților-adică nivelul lor de anxietate, depresie și stres — crește constant în primul semestru al colegiului și rămâne ridicat pe parcursul celui de-al doilea semestru. Acest lucru sugerează că primul an de facultate este un timp deosebit de ridicat pentru debutul sau agravarea anxietății.este cauzată de mulți factori. Mulți factori contribuie la riscul sporit de anxietate în rândul studenților., De exemplu, întreruperea somnului cauzată de consumul excesiv de cofeină și tragerea tuturor nopții este asociată cu o anxietate crescută în rândul studenților. Singurătatea prezice, de asemenea, probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate. Factorii academici, cum ar fi stresul școlar și dezangajarea de la studii, sunt, de asemenea, asociate cu stresul psihologic în rândul studenților.poate fi în creștere. Studenții de astăzi par a fi mai stresați și mai anxioși decât oricând. Un studiu recent realizat în Suedia a arătat că nivelurile de anxietate au crescut în ultimii ani, în special în rândul adulților tineri., În SUA, unele cercetări arată o scădere a bunăstării psihologice în rândul adolescenților în ultimii ani. Nu este foarte clar ce cauzează această tendință, deși cercetările arată o asociere puternică între timpul petrecut în comunicarea electronică (social media, smartphone-uri) și bunăstarea redusă în rândul adolescenților. Comunicarea electronică ar putea interfera cu ajustarea la colegiu dacă înlocuiește comportamentele sănătoase de coping, cum ar fi exercițiile fizice, interacțiunile sociale față în față și studierea.,

cum să facă față cu anxietate în colegiu

indiferent dacă sunteți un student, un părinte, sau un administrator, sfaturile noastre cu privire la a face față cu anxietate în colegiu poate ajuta. Chiar dacă nu ați început încă Colegiul, poate fi util să gândiți înainte.

pentru studenți:

• abordare, nu evita. Colegiul este o provocare și mulți studenți se descurcă evitând factorii de stres (sărind peste clasă, rămânând în pat toată ziua). Cu toate acestea, știm că evitarea tinde să înrăutățească anxietatea în timp. În schimb, practicați pași mici pentru a aborda situațiile provocatoare de anxietate., Dacă vă luptați într-o clasă, încercați să trimiteți un e-mail profesorului pentru ajutor. Dacă te simți singur, încearcă să te prezinți cuiva din sala de mese. Nu la colegiu încă? Practicați această abilitate participând la programe pre-colegiu în campus.
• practicați îngrijirea de sine. Mulți studenți se luptă să mențină obiceiuri alimentare sănătoase, exerciții fizice consistente și somn regulat fără structura casei. Dar comportamentele de auto-îngrijire ca acestea sunt extrem de importante pentru reglarea stării de spirit și pentru a ajuta oamenii să facă față stresului., Încercați să vă stabiliți propria rutină de auto-îngrijire — de preferință înainte de a începe chiar Colegiul. O igienă bună a somnului este cheia. Setați o oră consistentă de culcare și trezire în fiecare zi. Evitați să folosiți patul pentru alte activități decât somnul, cum ar fi studierea. Limitați cofeina seara și limitați alcoolul cu totul, deoarece interferează cu somnul odihnitor.
• găsiți resurse în campus. Multe colegii oferă resurse pentru a ajuta studenții să navigheze tranziția inițială în campus și să facă față stresului. Investigați resursele campusului pentru consiliere academică, sprijin de studiu, consiliere la egal la egal și sănătate mintală a studenților., Dacă ați fost diagnosticat cu o problemă de sănătate mintală, cum ar fi o tulburare de anxietate, poate doriți, de asemenea, să găsiți un furnizor de sănătate mintală în apropierea campusului. Dacă vă luptați cu anxietatea și veți începe colegiul anul viitor, puteți găsi că vă ajută să stabiliți o relație cu un terapeut în prealabil.

pentru părinți: vă puteți ajuta copilul să navigheze în tranziția la facultate, sprijinindu-i în încercarea sfaturilor descrise mai sus. De exemplu, s-ar putea întreba copilul despre grijile lor pentru colegiu și a le ajuta brainstorming un plan de abordare., De asemenea, puteți ajuta la cercetarea resurselor campusului și la găsirea furnizorilor locali de sănătate mintală.pentru administratori: administratorii Colegiului pot sprijini studenții prin creșterea gradului de conștientizare în campus despre stres și anxietate. Mesajul că anxietatea este comună și tratabilă poate reduce stigma pentru cei care se luptă și poate crește probabilitatea ca aceștia să ajungă la ajutor. Administratorii pot lucra, de asemenea, la reducerea barierelor pentru studenții care au nevoie de resurse de sănătate mintală., De exemplu, colegiile pot oferi sprijin pentru sănătatea mintală studenților prin telefon, chat online și sesiuni drop-in, pentru a face cât mai ușor posibil să primiți tratament.

Print