există trei componente de bază ale unui plan de antrenament de succes: alimentarea, alergarea (duh) și recuperarea. Dar de acolo, detaliile devin neclare: adică, care este mâncarea ideală pentru a mânca înainte și în timpul unei curse? Cum vă echilibrați cel mai bine sprinturile, repetările de deal și alergările lungi? Și cum vă puteți optimiza recuperarea?,Ei bine, atunci când vine vorba de recuperarea corectă, unii alergători și experți în recuperare jură pe beneficiile băilor de sare Epsom, despre care se crede că reduc durerea musculară, inflamația și umflarea. Dar puteți beneficia cu adevărat de băile de sare Epsom sau sunt doar un alt mit al vestiarului?
pentru ce este bună o baie de sare Epsom?pentru a înțelege gândirea din spatele beneficiilor sării Epsom, trebuie să știți că sarea Epsom este fabricată din magneziu și sulfat., „Magneziul este cunoscut pentru a crește relaxare, reduce inflamatia, și de ajutor în a mușchilor și a nervilor”, spune Corinne Croce, D. P. T., co-fondator al Corpului Evoluat, un boutique de terapie fizică studio în New York City. „Și sulfatul din sarea Epsom se spune că ajută la recuperare și detoxifiere.”
Greg Grosicki, Ph. d., profesor asistent și director al exercitarea fiziologie laborator la Georgia Southern University, adaugă că deficitul de magneziu este asociat cu dureri musculare și crampe., „Luând o baie de sare Epsom sau expunând pielea la săruri Epsom într-o cremă, sperăm să creștem nivelul de magneziu și să reducem durerea musculară.”
limitările cercetării
dar cuvântul cheie există speranță. Chiar dacă sulfatul de magneziu a fost utilizat intravenos pentru a trata spasmele musculare și tetanosul (o boală care provoacă contracții musculare), întrebarea de milioane de dolari pentru alergători este: pot ingredientele active din sarea Epsom să pătrundă în piele și să ajute la recuperarea musculară?
răspunsul, Din păcate, este un solid: ehhhhhh., Un studiu de cercetare de magneziu arată că foliculii de păr pot ajuta magneziul să pătrundă în piele, iar un mic studiu PloS One a constatat o ușoară creștere a nivelului de magneziu atunci când oamenii au aplicat o cremă cu elementul. Dar când cercetătorii au evaluat studii relevante pe această temă pentru o revizuire a nutrienților, ei au concluzionat încă că dovezile nu există încă. „Sprijin științific pentru transdermic (un.k.o. piele) de expunere ca un mijloc de a crește nivelul de magneziu este rar,” Grosicki spune., acestea fiind spuse, beneficiile potențiale-și natura cu risc scăzut a terapiei-pot face ca băile de sare Epsom să merite o încercare. Pentru început, înmuierea picioarelor într-o baie de sare Epsom ar putea ajuta la calmarea blisterelor. „Magneziul ajută la reducerea inflamației în stratul endotelial al pielii”, spune Dendy Engelman, MD, director de chirurgie dermatologică la Spitalul Metropolitan din New York City, care poate ajuta la vindecarea blisterelor.
cel mai important, orice vă ajută să vă relaxați poate fi considerat un câștig de recuperare., „Lipsa dovezilor deoparte, dacă o baie (cu sau fără sare Epsom) vă ajută să vă relaxați după un antrenament greu, care în sine poate ajuta la accelerarea recuperării, deoarece cortizolul promovează defalcarea musculară”, spune Grosicki. Și de săruri Epsom nu se dizolvă în apă rece (apa ar trebui să fie în jur de 130 de grade Fahrenheit), ești forțat să renunțe la această mizerabilă baie de gheață în favoarea a ceva mai cald și mai relaxant.
cele 4 Cele mai bune cumpără pentru baie
lavanda adaugă un element suplimentar de relaxare la înmuierea sării Epsom.
Amazon comentatorii plăcea să utilizați acest produs de la Whole Foods pentru a absorbi picioarele lor.
uleiul de nucă de cocos face ca această bombă de baie să fie o soluție solidă pentru pielea uscată.