suplimente, probabil cel mai controversat aspect al industriei de fitness, dar totuși extrem de popular.cu toate informațiile mixte despre suplimentele care sunt utile, care sunt inutile sau dacă ideea suplimentelor nu este necesară în sine, este greu să știi ce să crezi. În timp ce răspunsul nu este niciodată la fel de tăiat și uscat ca acesta, avem o înțelegere destul de bună în ultimii ani a ceea ce suplimentele pot face de fapt pentru un individ.,două dintre cele mai populare suplimente care sunt o bază în aproape fiecare rutină de fitness sunt pulberile de proteine și BCAA (aminoacizii lanțului de ramură). În timp ce ambele au un scop și pot fi benefice în anumite situații, dacă ar trebui să alegeți unul care ar trebui să fie?în acest articol, vom discuta despre beneficiile acestor suplimente, prețurile fiecăruia și cine ar fi mai potrivit pentru fiecare supliment (deoarece spoiler, puteți beneficia mai mult de unul sau altul în funcție de situația dvs.).,
care sunt aceste Suplimente și ce fac?
pentru a determina care dintre aceste suplimente vă vor beneficia mai mult, este important să știți care sunt fiecare dintre ele și beneficiile lor într-o oarecare măsură. Pudra de proteine este exact ceea ce pare, indiferent dacă este făcută din lapte, soia, mazăre, orez sau orice alt ingredient. De obicei, scăzut în carbohidrați și grăsimi, această pulbere îndulcită artificial este de obicei în jur de 90% până la 95% proteine și este foarte sigură de utilizat cu moderație., Poate fi folosit în shake-uri amestecate cu apă sau lapte, puse în smoothie-uri, combinate cu ovăz, coapte în mărfuri, folosite pentru a face bare de proteine de casă și alte utilizări creative nesfârșite.pentru practică, pulberea de proteine este foarte convenabilă dacă aveți probleme în a vă satisface nevoile zilnice de proteine și este ieftină pentru ceea ce obțineți. Un kilogram (2,2 lire sterline) de pulbere de proteine ar trebui să vă ruleze aproximativ o medie de 30 $și să vă hrănească timp de o lună dacă utilizați doar o lingură pe zi (care echivalează cu un dolar pe zi pentru 20-25 grame de proteine)., Ipotetic pentru a obține suficientă proteină pentru a alimenta un om de 150 de lire pentru o zi care încearcă să câștige sau să mențină mușchii, v-ar costa cel mult 6 dolari de pulbere de proteine pe zi (dar nu ar trebui să aveți nevoie de mai mult de o lingură sau două pe zi, în timp ce restul proteinei dvs. ar trebui să provinăBCAA sunt de fapt molecular Exact la fel ca proteine, dar un pic mai specifice. Proteina este alcătuită din 20 de aminoacizi care au nenumărate utilizări în organism, dar doar câțiva sunt de fapt folosiți pentru a vă ajuta în principal să construiți mușchi., Acești trei aminoacizi esențiali (cunoscuți sub numele de lanț de ramură datorită structurii lor) sunt leucina, izoleucina și valina. Pudra de proteine de înaltă calitate conține aceste BCAA, dar are un dezavantaj că suplimentele BCAA nu transportă energie calorică. Deoarece conțin zero calorii, BCAA-urile suplimentare au avantajul de a promova creșterea musculară (și, uneori, mai important, de a preveni catabolismul muscular sau opusul creșterii) fără a rupe rapid sau a pierde calorii prețioase.,acesta este motivul pentru care BCAA-urile sunt de obicei mai benefice într-o dietă cu restricții calorice, mai ales atunci când retenția musculară este importantă (adică greutatea postită sau antrenamentul cardiovascular atunci când catabolismul muscular este mai probabil). Spre deosebire de pudra de proteine, BCAA nu sunt la fel de diverse cu utilizările lor, deși, destul de mult doar fiind amestecat cu apă și sorbit drept.unele rețete există pentru a face BCAA popsicles, gummy bears sau jello, dar nu se extind mult mai departe. Prețul înțelept, BCAA – urile sunt mai greu de sintetizat și aromatizate decât pulberea de proteine (precum și lipsa de calorii), făcându-l un pic mai scump., 500 de grame vor costa aproximativ la fel ca un kilogram de pulbere de proteine, făcându-l aproximativ de două ori mai scump în medie. Spre deosebire de proteine în sine, deși, nu aveți nevoie pentru a lovi un anumit număr de BCAA pe zi (dacă sunt lovind numărul de proteine pentru a doua zi), ceea ce înseamnă că nu trebuie să utilizați la fel de mult sau de a folosi la fel de des.
Deci, ce ar trebui să cumpărați?
ca toate recomandările privind nutriția și suplimentele, depinde., Rezumat pe scurt, cei care sunt capabili de a lovi numărul lor de proteine pe o bază de zi cu zi, cu numai surse întregi și nu sunt într-un deficit de calorii sau de a face de formare postit, probabil, nu trebuie să utilizeze pudra de proteine sau BCAA la toate.cei care sunt în imposibilitatea de a lovi cu ușurință numărul lor de proteine, dacă acestea sunt într-un surplus de calorii sau deficit ar trebui să ia în considerare cumpărarea unor pulbere de proteine pentru a vă asigura că sunt obtinerea dreptul de suma de proteine pentru nevoile de zi cu zi.,
Cei în fiecare zi un deficit de calorii, care include postit cardio sau postul intermitent, pudra de proteine va rupe repede negarea beneficiilor, în sensul calorii-gratuit supliment BCAA ar fi cea mai bună opțiune pentru a preveni pierderea masei musculare.
cel mai rău caz scenariu și, dacă vă puteți permite, efectuând perioade regulate de repaus, precum și imposibilitatea de a vă lovi caloriile zilnice, ambele suplimente pot avea cu siguranță locul lor într-o dietă adecvată și o rutină de antrenament pentru a vă optimiza câștigurile musculare/pierderea de grăsime. Și asta e tot ce trebuie să știți despre aceste suplimente.,utilizați acest articol ca o experiență de învățare pentru a evalua nevoile individuale/buget, precum și înțelegerea fiecare supliment luați înainte de a cumpăra. Mult noroc în viitoarele dvs. activități de fitness și nutriție!