Noțiuni de bază în picioare în sus pe perete prezintă:
începeți prin colectarea elementelor pe care le veți avea nevoie pentru această sesiune, care include în mod ideal un covor de yoga, un bloc de yoga și două prosoape mici. Lie pe podea lângă un perete și practică o respirație profundă și constantă. Expirați și rotiți-vă picioarele pe perete, astfel încât tocurile și oasele așezate să fie sprijinite împotriva acestuia. Dacă aveți orice disconfort în partea inferioară a spatelui, reglați-vă ușor corpul înapoi de la perete, astfel încât oasele așezate să nu-l atingă., Odihnește-ți capul pe covor sau pe podea, ținându-ți coloana vertebrală dreaptă și îndoaie puțin genunchii, astfel încât genunchii să nu se blocheze.când utilizați suport: dacă aveți orice dureri de spate mai mici, sprijini corpul prin plasarea unui bloc de yoga sau pături pliate pe sol sub spate. Când vă poziționați suportul, trebuie să luați în considerare înălțimea și distanța față de perete. Fii sincer cu tine pentru a evita tensionarea muschilor! Dacă nu sunteți foarte flexibil, sprijinul dvs. ar trebui să fie mai mic la sol și mai departe de perete. Dacă sunteți flexibil, păstrați-vă Suportul mai sus și mai aproape de perete., Oasele tale așezate nu trebuie să fie pe perete, ci mai degrabă „picură” în spațiul dintre perete și suportul tău. Păstrați un arc blând în torsul dvs. de la pubis până la vârful umerilor.dacă gâtul se simte tensionat, așezați sub el un prosop mic, înfășurat. Acoperiți-vă ochii cu celălalt prosop și păstrați – le închise timp de 5-15 minute, pe măsură ce vă înmuiați și eliberați. Sprijină-ți brațele în lateral. Deschideți lamele umărului departe de coloana vertebrală, relaxându-vă mâinile și încheieturile. Țineți picioarele ținute vertical în poziție, dar numai parțial flexate.,eliberați greutatea burții spre partea din spate a pelvisului, adânc în trunchi. Înmoaie ochii și întoarce-i spre inima ta. După ce ieșiți din această poziție de restaurare, asigurați-vă că vă aflați pe partea dvs. pentru câteva respirații înainte de a vă așeza în poziție verticală cu spatele la perete, apoi ridicându-vă încet în picioare.,îmbunătățește digestia