aceasta este destul de evident, dar este important. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a nu putea ține la fel de mult în vezica noastră, ceea ce ne poate face să folosim baia mai des, chiar dacă bem aceeași cantitate ca întotdeauna înainte. Aveți grijă să nu vă limitați prea mult lichidele, dar urmăriți ce mâncați și beți în câteva ore înainte de culcare pentru a vă asigura că nu adormiți cu o vezică deja prea plină.,
-
Evitați consumul de lichide excesiv de 4-6 ore înainte de culcare (aceasta include atât produse alimentare și băuturi)
-
Evita cafeina dupa dimineața și limita de alcool pe timp de noapte. Atât alcoolul, cât și cofeina pot face urina mai acidă, ceea ce poate irita mucoasa vezicii urinare, făcându-vă să aveți nevoie de baie mai frecvent.
-
goliți vezica urinară înainte de culcare.,
-
luați orice medicamente care pot acționa ca diuretice mai devreme în cursul zilei, dacă este posibil (consultați mai întâi medicul dumneavoastră).
#3 redistribuiți lichidul
dacă gleznele sau picioarele se umflă în timpul zilei, lichidul care se acumulează apoi este trimis înapoi în sânge atunci când vă culcați la culcare, ceea ce crește tensiunea arterială., Drept urmare, rinichii încep să lucreze ore suplimentare pentru a crea mai multă urină, astfel încât corpul dvs. să poată spăla excesul de lichid din sistemul dvs. și, prin urmare, vă determină să vă treziți pentru a vă goli vezica. Dacă vă confruntați cu glezne sau picioare umflate, încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a ajuta la redistribuirea lichidului pe parcursul zilei și pentru a minimiza acumularea.
-
ridicați periodic picioarele pentru a evita acumularea de lichid în glezne și viței.
-
utilizați șosete de compresie., Aceste ciorapi elastici exercită presiune asupra piciorului în timp ce scad presiunea asupra venelor, permițând redistribuirea și reabsorbirea fluidelor în sânge. (Check out aceste cele super-drăguț de la Vim& Vigr.)
#4 practicați o igienă bună a somnului.
setarea-te pentru un somn bun nopți poate ajuta la lupta impotriva insomniei, care poate fi o parte din motivul pentru care ești în primul rând., În timp ce trezirea pentru a merge la baie poate fi vinovat de insomnie, ar putea fi, de asemenea, că nu a fi capabil să meargă sau să rămână adormit ar putea contribui la nicturie. Mulți oameni cred doar că trebuie să meargă la baie noaptea, dar când se ridică să meargă, produc doar o scurgere. Acest lucru poate însemna că insomnia, și nu nocturia, este de fapt vinovatul și poate fi cauzată de o serie de motive diferite. Asigurați-vă că practicați o igienă bună a somnului pentru a încuraja un ritm circadian funcțional (care este ceasul natural al corpului dvs.) și asigurați-vă că nu vă sabotați propriul somn., A verifica afară de National Sleep Foundation articolul de pe igiena somnului, care discută sfaturile de mai jos în detaliu:
-
Limita de zi pna la 30 de minute
-
Evitați stimulente cum ar fi cofeina si nicotina aproape de ora de culcare.
-
Setați un timp de somn și trezire consistent.,
-
Exercite în mod regulat (dar nu chiar inainte de culcare)
-
Evitati alimentele care pot fi perturbator chiar înainte de somn (cum ar fi picant sau grele, bogate alimente)
-
Rezervă pat pentru somn si sex
-
Stabili o rutina de culcare regulat de relaxare
-
Ține-ți dormitor liniștit, confortabil, și întuneric.,
#5 DISCUTAȚI CU MEDICUL DUMNEAVOASTRĂ
în Timp ce sfaturile de mai sus pot ajuta ușura nicturie un pic, de obicei, o idee bună pentru a vedea un profesionist pentru a trata nicturie. Schimbările comportamentale nu abordează întotdeauna cauzele nocturiei. Nocturia este cel mai adesea cauzată de poliuria nocturnă, o afecțiune în care rinichii produc prea multă urină. De aceea, tratarea nicturiei la sursă este atât de importantă. Dacă te concentrezi doar pe vindecarea, să zicem, a vezicii hiperactive, țintești doar vezica, nu rinichii., În realitate, ambele afecțiuni ar trebui tratate pentru a gestiona eficient simptomele respective.
„Nicturie a fost întotdeauna greu de tratat, dar acum este recunoscut ca fiind mai mult decât doar un simptom de o altă problemă medicală”, spune Dr. Donna Deng, Urologica Chirurg la Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Departamentul de Urologie.
Nocturia are uneori cauze care stau la baza, deci este important să faceți o verificare amănunțită făcută de medicul dumneavoastră pentru a exclude orice alte afecțiuni.,
Descărcați ghidul nostru la Pregătirea Pentru Vizita la Medic pentru a vă ajuta să discutați cu medicul dumneavoastră despre nicturie.