În primul rând, vin să accepte că veți experimenta retenție de apă o parte din timp. Se întâmplă pur și simplu. Suntem oameni, iar corpurile noastre sunt mai mult de 50 la sută apă. Uneori ne vom răsfăța cu ceva puțin mai sărat, cu câțiva carbohidrați sau cu o felie de tort de ziua de naștere.
când o facem, iar scala citește brusc 10 kilograme mai mare sau pantalonii noștri se simt mai strânși, este normal., Și nu înseamnă că am câștigat atât de multă greutate, așa că nu vă panicați și restricționați brusc caloriile sau bateți-vă corpul la următoarele antrenamente. Amintiți-vă, care poate face de fapt retenția de apă mai rău.
exercițiu
în primul rând, exercițiu. Acest lucru va ajuta la umflarea din cauza neregulilor. Mutarea vă ajută intestinele să se miște și ele. Deși inițial poate provoca o mică retenție de apă pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii, dacă lucrați în mod regulat, îmbunătățiți fluxul sanguin și circulația. Acest lucru ajută la scăderea retenției de apă., Dacă aveți de-a face cu retenția de apă în prezent și faceți exerciții fizice în mod regulat, ridicarea și mișcarea vă vor ajuta să scăpați de greutatea apei.dacă aveți deja de-a face cu greutatea apei, încercați un supliment de magneziu pentru a ajuta la tratarea sodiului care ar putea fi un factor care contribuie. Un studiu, publicat în Journal of Women ‘ s Health, a constatat că femeile care se confruntă cu retenție de apă înainte de perioadele lor au scăzut retenția de apă în a doua lună de la administrarea suplimentelor de magneziu. potasiul este un alt mineral bun atunci când încearcă să scape de greutatea apei., Un studiu publicat în Archives of Internal Medicinefound destul de potasiu poate contracara efectele de sodiu — care include cea mai mare tensiunii arteriale asociate cu consumul ridicat de sare și riscul de boli cardiovasculare. Câteva alimente bogate in potasiu sunt:
- sparanghel
- banane
- broccoli
- citrice
- pepeni
- rosii
Bea
Stau bine hidratat poate face minuni în mai multe moduri., Amintiți-vă: în ciuda ideii că doriți să scăpați de greutatea apei, nu doriți să tăiați apa, deoarece corpul dvs. o va păstra dacă se simte deshidratat. Deci, asigurați-vă că nu taie din nou pe apă atunci când se ocupă cu retenție. dincolo de asta, tot ceea ce este un diuretic natural va ajuta la creșterea producției de urină și la scăderea greutății apei, cel puțin ușor pe termen scurt. De exemplu, cafeaua și ceaiurile cu conținut ridicat de cofeină vă vor ajuta. Doar amintiți-vă, nu doriți să adăugați zahăr sau lactate pentru a le dacă sunteți de băut-le să piardă în greutate de apă rapid.