cât de bun este „bod pod”?

cât de bun este „bod pod”?

de Andrew Hamilton în managementul greutății

sportivii dintr-o varietate de sporturi diferite simt nevoia de a-și monitoriza compoziția corporală.,tanța-formatori, de exemplu, verificați modificări în greutate și procentul de grăsime organism în mod regulat pentru a se asigura că câștigurile pe care le fac sunt sub forma de masa musculara, mai degrabă decât de grăsime; sportivii de anduranta sunt adesea preocupați de câștigurile potențiale în grăsime în greutate, deoarece aceasta poate reduce capacitatea maximă aerobă și afectează mișcarea de eficiență; sportivi în sport de putere, cum ar fi volei și tenis vă faceți griji că excesivă de grăsime va interfera cu abilitatea lor de a sari exploziv sau ajunge la minge mai repede și unii sportivi intenția de a pierde în greutate trebuie să vă asigurați că ei nu-și piardă masa musculara, împreună cu tesut adipos., Toți acești sportivi ar saluta o metodă fiabilă și ușor de utilizat de evaluare a compoziției corporale.cântărirea hidrostatică este considerată „standardul de aur” în acest sens, dar nu este nici fără probleme, nici ușor de utilizat. Repetate subacvatice submersions (și corespunzătoare maximă exhalations) necesare pentru această tehnică s-au dovedit supărătoare pentru sportivi, în timp ce mulți antrenori se pare greu pentru a măsura hidrostatică greutăți cu precizie, care necesită o cantitate semnificativă de expertiză tehnică.,măsurătorile Skin-fold, alternativa frecvent utilizată la cântărirea hidrostatică, sunt mult mai ușor de realizat, dar prezintă propriile dificultăți unice. În primul rând, precizia metodei depinde în mare măsură de persoana care efectuează efectiv măsurătorile; o adevărată schimbare a grăsimii corporale în timp poate fi ratată în întregime dacă citirile de piele sunt luate de persoane diferite sau de aceeași persoană cu tehnică neglijentă., În plus, pielea ori măsurători necesită populației-ecuații specifice’ (formule care țin cont în mod corespunzător de caracteristicile unice ale unui anumit sportive populației de sex feminin înotători, de exemplu) pentru a oferi estimări fiabile de procente de grăsime corporală. Nu există o singură ecuație care să se aplice întregii lumi atletice și, astfel, sportivii, antrenorii și experții în medicina sportivă care se bazează pe măsurarea pielii trebuie să fie sofisticați cu privire la formulele matematice pe care le folosesc.,din cauza acestor probleme, sportivii, antrenorii și Formatorii au căutat o modalitate de a evalua procentul de grăsime corporală, care necesită puține cunoștințe tehnice și, de asemenea, menține părtinirea potențială a testerului la un nivel minim. Și pentru unii oameni, Sistemul de compoziție corporală „Bod Pod” părea răspunsul la rugăciunile lor. Bod Pod folosește o tehnică numită pletismografie de deplasare a aerului (ADP) pentru a estima procentul de grăsime corporală rapid, neinvaziv și ușor-fără o expertiză specială cerută de tester.,dar, deși ADP sa dovedit a fi foarte precis în măsurarea volumului obiectelor neînsuflețite, utilizarea sa pentru determinarea cantității de grăsime la subiecții umani a fost controversată. Unele studii au indicat că ADP subestimează procentul de grăsime corporală la bărbații slabi și la bărbații și femeile tinere în general. Alte cercetări au sugerat că ADP ar putea supraestima procentul de grăsime corporală cu până la 14% la femeile slabe. Prin urmare, a apărut îngrijorarea că ADP ar putea avea o anumită părtinire de gen sau de compoziție corporală-sau că este pur și simplu incapabil să furnizeze citiri fiabile ale compoziției corporale.,pentru a afla mai multe despre acuratețea și fiabilitatea ADP (cu referire specifică la dispozitivul Bod Pod), cercetătorii din Washington, DC și Michigan au comparat recent tehnica cu cântărirea hidrostatică și măsurarea pielii la 80 de sportivi de sex feminin-32 de interpreți de atletism, 17 volei, 17 jucători de softball, patru fotbaliști și 10 vâslași.pentru a obține măsurarea Pod Bod, fiecare atlet așezat în camera pod Bod, purtând fie Spandex Pantaloni scurți sau un costum de baie., Au fost luate două măsuri ale volumului corpului, fiecare durând aproximativ 35-45 de secunde; dacă aceste prime două măsurători au fost mai mari de 150 ml, a fost luată o treime. Estimarea toracice volumul de gaze (critice pentru a estima densitatea corpului) a fost determinată prin conectarea subiectului la Bod Pod de respirație cu circuit printr-un filtru de aer și tubul de respirație; după 2-3 cicluri de respirație, cailor respiratorii a fost temporar închis, iar sportivul ușor ‘umflat’ de trei ori în acest timp., Greutatea corporală a fost determinată la cel mai apropiat 20g pe o scară digitală calibrată, iar un program software special a folosit apoi greutatea sportivului, volumul corpului și volumul pulmonar toracic pentru a calcula densitatea corporală și procentul de grăsime corporală.cântărirea hidrostatică a fost efectuată într-o piscină interioară. O scară suspendată deasupra apei era atașată de un scaun scufundat în apă. Fiecare sportiv a intrat în piscină și a îndepărtat bulele de aer din costumul de baie și părul corpului., În timp ce scufundat și așezat în scaun, sportivul expirat maximal, iar procesul s-a încheiat atunci când nu mai există aer ar putea fi expirat și cele două anchetatorii iau măsurătorile au fost de acord pe o greutate în termen de 20g. Toți sportivii efectuat un minim de trei încercări până la trei măsurători fost de acord în termen de 20g, și cele mai grele trei greutăți au fost apoi medie pentru a calcula densitatea corpului și procentul de grăsime organism din standard formule matematice.toate măsurătorile de pliere a pielii au fost luate de același om de știință experimentat la fiecare dintre cele două instituții implicate în proces., Grosimea pielii la nivelul mușchiului triceps, Regiunea suprailiacă, abdomenul și coapsa au fost determinate cu etriere de piele Lange, iar procentul de grăsime corporală a fost apoi calculat din ecuația adecvată, specifică genului, prezentată de Colegiul American de Medicină Sportivă (1).în cursul acestui studiu, cercetătorii au descoperit câteva diferențe interesante în compoziția corpului între sportivi. Sportivii de pistă au fost de departe cei mai slabi, cu un procent mediu de grăsime corporală de 15, 7 (măsurat prin cântărire hidrostatică). Cei mai slabi 75% dintre sportivii de pe pistă au avut o medie uniformă de tuns 13.,6% grăsime corporală. În schimb, femeile din orice alt sport s-au înregistrat cu procente medii de grăsime corporală de 21 sau mai mult; cele mai grele fiind jucătorii de volei și vâslașii, cu niveluri medii de grăsime corporală peste 22%.după cum sa dovedit, nu a existat o diferență semnificativă între estimarea greutății hidrostatice și cea a pielii a grăsimii corporale, dar procentul de grăsime corporală măsurat de Bod Pod a fost semnificativ mai mare decât de oricare dintre celelalte; (amintiți-vă că cântărirea hidrostatică este considerată „standardul de aur”)., Această supraestimare de Bod Pod a fost un factor chiar și atunci când sportivii au fost împărțiți în slabă și normal subseturi; Bod Pod însăilat pe aproximativ 2% din excesul de grăsime în populația generală (de la 19%, determinată prin cântărire hidrostatică la 21%) și de 3% în mai flexibil sportivi (de la 14 la 17%). Cercetătorii au ajuns la concluzia că Bod Pod (și ADP în general) poate să nu fie instrumente valabile pentru măsurarea procentului de grăsime corporală la sportivii de sex feminin, în special la cei mai slabi.

…și, uneori, să greșească alt mod

ADP a avut probleme în alte studii, de asemenea., Într-o investigație efectuată cu jucători de fotbal de sex masculin destul de slabi, ADP a subestimat grăsimea corporală, obținând o valoare medie de 15, 1%, comparativ cu 17% pentru cântărirea hidrostatică (4). Într-o altă cercetare, ADP a supraestimat grăsimea corporală cu 7% la femei și a subestimat-o cu 16% la bărbați (8), iar într-un al treilea studiu ADP a subestimat grăsimea cu aproape 3% la bărbați (9)., Într-o investigație foarte interesantă, în care subiecții au fost împărțiți în grupuri slabe, medii și supraponderale, ADP s-a descurcat bine cu persoanele medii și supraponderale, dar a supraestimat grăsimea corporală cu 14% cu grupul slab, dintre care majoritatea (81%) erau femei(6). Există astfel un consens din ce în ce mai mare că ADP este afectat de o prejudecată de gen – și că nu funcționează bine cu sportivii slabi.deci, care sunt lecțiile de acasă ale acestei cercetări? În primul rând, sportivii de sex feminin din colegiu tind să aibă niveluri destul de ridicate de grăsime corporală într-o varietate de sporturi diferite (altele decât pista)., Astfel, mulți jucători de volei, softball și fotbal ar putea, teoretic, să-și îmbunătățească capacitatea de sărituri, alacritatea în a ajunge la minge și viteza generală de mișcare prin reducerea grăsimii corporale. Cu toate acestea, astfel de reduceri ar trebui să fie efectuate în mod sensibil și fără o pierdere corespunzătoare a țesutului slab. Puterea de formare regulat, cantități rezonabile de ‘aerobic’ energie de ardere exercițiu în timpul antrenamentului (ca o completare la normal specifice sportului de lucru) și o dietă bogată în fructe și legume, adecvate în proteine și relativ scăzut în grăsimi ar trebui să ajute pentru a atinge acest obiectiv.,de asemenea, este important să rețineți că măsurarea pliului cutanat a funcționat bine în acest studiu, oferind măsurători ale grăsimii corporale la fel de precise ca cele obținute prin cântărirea hidrostatică. Măsurătorile de pliere a pielii sunt, desigur, mult mai ușor de efectuat decât cântărirea hidrostatică (obținerea scării și a scaunului submersibil la piscină nu este întotdeauna ușoară!,) Cu toate acestea, dacă vă decideți să utilizați pielea ori evaluări pentru a monitoriza schimbare în compoziția corpului de-a lungul timpului, asigurați-vă că utilizați același ‘tester’ (persoana care ia pielea ta-lecturi grosime) de fiecare dată, și asigurați-vă că utilizați corect formula pentru a calcula la sută grăsime în corp (1). Dacă țineți cont de aceste puncte, evaluarea pielii poate funcționa bine pentru dvs., dar măsurarea Bod-Pod a grăsimii corporale (și a tehnicilor ADP în general) nu poate fi recomandată pentru determinarea exactă a compoziției corporale, mai ales dacă sunteți un atlet relativ slab.

Owen Anderson

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *