gustați pe parcursul zilei sau rămâneți la trei mese pătrate? Dacă sunteți îngrijorat de talia dvs., poate exista un obicei și mai bun: persoanele care mănâncă două mese mari pe zi pot pierde mai multă greutate decât persoanele care mănâncă mai frecvent—chiar dacă consumă aceeași cantitate de calorii totale, potrivit unui nou studiu realizat la Praga și prezentat la American Diabetes Association 73rd Scientific Sessions.,în cadrul studiului, participanții cu diabet zaharat de tip 2 au urmat două diete diferite de scădere în greutate timp de 12 săptămâni fiecare: un grup a mâncat trei mese și trei gustări în fiecare zi, iar celălalt grup a mâncat două mese mari, Mic dejun și prânz. Ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii și nutrienți, dar dieterii care au mâncat doar de două ori pe zi și-au redus BMI-urile de trei ori mai mult decât grupul de șase mese pe zi.
De ce? Când vă reduce din nou pe calorii, metabolismul incetineste., Dar, în acest caz, atunci când oamenii au mâncat doar două mese pe zi, metabolismele lor nu au scăzut la fel de mult ca atunci când au mâncat mai des—poate pentru că trupurile lor au muncit mai mult pentru a digera mesele mai mari, spune autorul studiului principal Hana Kahleova, MD, PhD, de la Institutul de medicină clinică și Experimentală din Praga.
captura
nu jurați încă cina., Subiecții studiului au fost diabetici, deci nu există dovezi că dieta va funcționa și pentru persoanele care nu au boala, spune Stephen Gullo, PhD, președinte al Centrului pentru sănătate și științe ale greutății din New York City și expert în pierderea în greutate a Sănătății Femeilor.
de fapt, majoritatea în greutate-pierderea de cercetare realizat pe non-diabetici fapt sugerează că o dietă ca cel prezentat mai sus este rău pentru greutatea ta: că, atunci când mâncăm prea multe calorii la o dată, de fapt stoca cele suplimentare ca de grăsime în loc de a le arde pentru energie, spune Gullo., Cercetările anterioare arată, de asemenea, că consumul regulat pe parcursul zilei vă ajută să vă reglați glicemia pentru a vă menține apetitul sub control. Rezultatul: este mai puțin probabil să fiți tentat să mâncați prea mult, ceea ce vă poate ajuta să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.chiar și autorul studiului Kahleova spune că consumul de doar două mese pe zi nu este o strategie durabilă pentru pierderea în greutate: la urma urmei, nu este practic pentru majoritatea oamenilor. Cel mai bun pariu este să vă încărcați în față caloriile, să mâncați un mic dejun și un prânz mai greu și să faceți Cina cea mai ușoară masă, spune ea.
și dacă sunteți predispus la gustări?, Ascultați-vă corpul pentru a identifica atunci când aveți tendința de a obține mormăieli—fie că este vorba de două ori pe zi, fie de șase. Apoi, pre-planificați gustări sau mese care vă plac pentru acele intervale de timp, spune Gullo. Doar asigurați-vă că sunt bogate în fibre și sărace în calorii, astfel încât să mâncați suficient pentru a vă simți mulțumiți (dar nu atât de mult încât să vă împachetați pe kilograme).
Mai multe de la WH:
dieta de 8 ore
23 moduri de a mânca mai bine
Ce să mănânci la fiecare masă