ca un mineral, magneziul poate avea o mână în abordarea mai multor condiții de sănătate. „Magneziul joacă un rol într-o serie de funcții diferite ale corpului. Mi se pare că oamenii sunt mai buni atunci când au mai mult în dieta lor din alimente sau suplimente”, spune Wagner. Iată cum vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși dacă sunteți bine și cum poate juca un rol într-un plan de tratament.,
magneziul poate îmbunătăți funcția insulinei în diabetul de tip 2
„studiile preliminare arată că magneziul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină”, spune Wagner. Un studiu din decembrie 2017 din revista Diabetes Care a descoperit că persoanele cu cel mai mare aport de magneziu au avut un risc cu 15% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 în comparație cu grupul care a consumat cea mai mică cantitate. (3) mineralul, spune ea, permite insulinei să fie mai receptivă la zahărul din sânge și să o transporte în celulele tale mai repede.,anxietatea poate fi temperată cu magneziu, dar sunt necesare mai multe cercetări
„magneziul poate fi benefic în echilibrarea neurotransmițătorilor glutamat și GABA (acid aminobutiric gamma)”, spune Wagner. GABA, de exemplu, se bazează pe magneziu pentru ca receptorii săi să funcționeze corect, spune ea. GABA este un neurotransmițător calmant, în timp ce glutamatul este unul excitator. Un dezechilibru te poate face să te simți pe margine, spune Wagner., În timp ce o revizuire în revista Nutrients din mai 2017 sugerează că persoanele care suplimentează cu magneziu pot raporta niveluri mai scăzute de anxietate, există întrebări cu privire la calitatea acestor dovezi, deci sunt necesare mai multe cercetări. (4)
nu ajunge suficient poate crește riscul de depresie
persoanele care au avut un aport scăzut de magneziu au fost cu 16% mai multe șanse de a avea depresie, în special pentru adulții cu vârsta sub 65 de ani, potrivit unui studiu pe aproape 9,000 de adulți publicat în martie 2015 în Jurnalul, (5) de fapt, cercetătorii au descoperit că a existat o rată de depresie cu 50% mai mare în rândul adulților care consumă cea mai mică cantitate de minerale în comparație cu cei care consumă cea mai mare cantitate.nu numai că magneziul este important pentru acei neurotransmițători care mențin starea de spirit la o chilă uniformă, dar poate ajuta și la controlul inflamației, un alt factor considerat a fi în centrul dezvoltării tulburărilor psihologice, notează cercetătorii.
magneziul poate Reduce durerile de cap și migrena
„recomand întotdeauna magneziu pentru dureri de cap obișnuite și migrene”, spune Wagner., „Este o intervenție cu adevărat de bază care poate face o diferență masivă”, spune ea. O revizuire publicată în noiembrie 2017 în revista cefaleea a sugerat că consumarea regulată a 600 mg de magneziu în dietă poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, deși autorii au remarcat că sunt necesare mai multe studii. (6) Wagner sfătuiește adesea pacienții să consume mai multe alimente bogate în magneziu (cum ar fi nuci, semințe, verdeață) și să aibă un supliment la îndemână pentru momentele în care stresul suplimentar sau călătoria pot declanșa dureri de cap., Foroutan recomandă magneziu pentru durerile de cap asociate cu sindromul premenstrual (PMS) sau tulburare disforica premenstruala (PMDD; o formă mai severă de PMS).
magneziul poate aborda tulburările de somn în mai multe moduri
pentru unul, spasmul muscular noaptea vă poate împiedica să adormiți sau să vă deranjeze somnul. „Spasmul sau crampele sunt frecvent cauzate de un dezechilibru mineral, așa că am descoperit că magneziul este adesea un loc ușor de început”, spune Foroutan. De asemenea, poate ajuta la promovarea calmului sau la îmbunătățirea stării de spirit sau a anxietății, ceea ce va stabili scena pentru o odihnă mai bună, spune ea., Este important să știți care este problema care vă stă în calea somnului, deoarece aceasta va informa ce tip de supliment de magneziu este cel mai bine să luați.
pentru constipație, magneziul poate face lucrurile să meargă din nou
constipația este incomodă pentru a trăi. „Recomand magneziul pentru a ajuta la restabilirea mișcărilor intestinale normale”, spune Foroutan. Anumite tipuri de suplimente (vezi mai jos) vor fi cele mai bune pentru promovarea mișcărilor intestinale productive. Alimentele cu magneziu conțin adesea fibre și pot preveni constipația (mai multe despre aceasta mai târziu).,”magneziul are un rol semnificativ în sănătatea oaselor”, spune Wagner, care sugerează că oricine are antecedente de osteopenie sau osteoporoză ia în considerare suplimentarea cu magneziu suplimentar împreună cu calciu și vitamina D. Dar poate fi util înainte de a ajunge la acel punct. Mineralul este o componentă fizică a oaselor tale, subliniază cercetătorii într-un studiu din aprilie 2017 publicat în Jurnalul European de Epidemiologie., (7) au analizat asocierea dintre nivelurile serice de magneziu și șansele de fractură osoasă la bărbați, constatând că nivelurile scăzute au fost un factor de risc independent pentru fractură. Pentru femei, cei care au îndeplinit recomandările privind aportul de magneziu, fie prin alimente, fie prin suplimente, au avut o probabilitate cu 27% mai mică de a avea fracturi în viitor, comparativ cu cei care au scăzut, spune un studiu din iunie 2017 în British Journal of Nutrition. (8)