antrenamentul încrucișat pare a fi ceva rezervat sportivilor serioși și se simte ca un pic de termen de școală veche, care a fost în jur de când mamele au început să-și croiască furișurile pentru aerobic pas. Dar este încă super-important, indiferent dacă sunteți un casual Barre clasa-goer sau un ultramaraton.
vestea bună: probabil că faceți deja un fel de antrenament încrucișat, indiferent dacă vă dați seama sau nu., „Majoritatea tuturor trenurilor încrucișate – înseamnă doar antrenament cu câteva tipuri diferite de exerciții, mișcări sau modalități”, spune Mike Donavanik, CSCS, fondatorul Sweat Factor. „Adesea, oamenii își fac” lucrul principal ” și au activități periferice în care se ocupă.”
cheia pentru antrenament încrucișat este să vă gândiți la obiectivele dvs. de exercițiu și la ceea ce le complimentează.
captura: Nu poți doar să renunți la antrenamente., Cheia pentru a obține cele mai multe din cross-training este să se gândească la obiectivele de exercițiu și ce fel de sesiuni laterale le va completa. Iată tot ce trebuie să știți despre ce este antrenamentul încrucișat, pentru ce este bine și cum ar trebui să faceți acest lucru.
ce este cross-training?
„Cross-training – ul a fost un termen foarte folosit pentru modalitățile de formare randomizate—atât de intensitate ridicată, cât și de intensitate scăzută—de zeci de ani”, spune Heidi Powell, antrenor personal și co-creator al aplicației Transform. A revenit într-un mod mare în ultimii ani, odată cu creșterea unui antrenament în special., „CrossFit a schimbat total paradigma antrenamentului încrucișat și i-a oferit un brand și un stil masiv dominant, în special conotația că antrenamentul încrucișat este de mare intensitate”, spune Powell.
antrenamentul încrucișat nu trebuie să fie super-intens, totuși. În centrul său, este vorba despre împerecherea antrenamentelor care se vor sprijini reciproc. S-ar putea să amestecați yoga în programul dvs. de antrenament pentru triatlon sau să adăugați sesiuni de înot între clasele preferate de tabără de boot.,
Iată un flux de yoga pe care îl puteți adăuga la mixul dvs. de fitness:
care sunt avantajele antrenamentului încrucișat?
pentru unul, te face mai bine rotunjit. „Antrenamentul încrucișat vă va ajuta să creșteți puterea, puterea, viteza, rezistența, agilitatea și echilibrul, toate acestea se traduc în toate sporturile și în viața de zi cu zi”, spune Powell. Bonus: amestecarea activității dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă plictisiți de sală.antrenamentul încrucișat vă va ajuta să creșteți puterea, puterea, viteza, rezistența, agilitatea și echilibrul.,
Și poate cea mai bună veste: Eco-formare ar putea să-ți spun atât de mult timp pentru a ta PT; sportivii care se specializează în una sport a avut un 85 la sută mai mare șansă de a obține rănește decât cei care au făcut mai multe activități, în conformitate cu 2017 cercetare de la Universitatea din Wisconsin.
care sunt cele mai bune tipuri de antrenamente încrucișate?
poate cel mai simplu tip de antrenament încrucișat pentru a vă strecura în programul dvs. deja ambalat este un antrenament care combină cardio și puterea într-o singură sesiune eficientă., „Bootcamp-ul lui Barry este tot antrenament încrucișat; și SoulCycle, într-o măsură mai mică”, spune Donavanik.
dar ține cont de ceea ce vrei cu adevărat să ieși din ea. „Cele mai bune tipuri sunt cele care se schimbă cel mai mult, dar și cele care sunt programate corespunzător pentru obiectivele dvs. specifice”, spune Powell. Dacă prioritatea dvs. principală este pregătirea pentru un maraton, tipul potrivit de antrenament încrucișat pentru dvs. va fi diferit decât dacă exercițiul dvs. de exercițiu lovește covorul de yoga în fiecare dimineață., Luați în considerare programarea a cel puțin câteva sesiuni cu un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă conturați obiectivele și cum să rămâneți pe drumul cel bun pentru a le atinge.
cât de des ar trebui să traversați trenul?
ca regulă generală, vizați de câteva ori pe săptămână. Dar cât de des programați sesiunile de transpirație mix-it-up depinde oarecum de cât de repede puteți sări înapoi după aceea. „Dacă ești mai tânăr, dormi mult și mănânci bine, poți să te antrenezi mai frecvent decât cineva care este mai în vârstă, are un somn inadecvat sau nu își hrănește corpul cu nutrienții necesari pentru recuperare”, explică Powell.,
există riscuri?
în timp ce unul dintre beneficiile variării antrenamentelor dvs. este un risc redus de rănire, este posibil să vă răniți și de la antrenamentul încrucișat, dacă nu sunteți atent. „Dacă traversați prea mult, nu veți stăpâni niciodată forma corectă, deoarece continuați să vă plimbați la diferite activități”, avertizează Donavanik. în loc să încerce să facă ceva diferit în fiecare zi, el recomandă să rămânem doar la câteva rutine programate în mod regulat., „Alegeți poate două activități la un moment dat pentru a alterna între—nu încercați să faceți lifting, ciclul sufletului, yoga, Pilates, barre toate într-o săptămână”, spune el. În schimb, aveți o activitate principală care este ancora dvs.—și una pe care o veți stăpâni cu adevărat—și amestecați într-un antrenament complementar de două ori pe săptămână.