este o întrebare atemporală-ce este mai bine, cardio sau greutăți? Și am înțeles. Doriți să vă simțiți ca și cum ați lucra în cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele, indiferent dacă acestea cresc puterea sau vă schimbă compoziția corpului. Deci, trebuie să picurați în transpirație pentru a vedea succesul? Sau ridicarea grea vă va ajuta să vă atingeți obiectivele?,mai degrabă decât să prescriem o abordare unică, vom prezenta faptele pentru a vă ajuta să înțelegeți ce rută este cea mai potrivită pentru dvs. Ca linie de bază, NHS recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pe săptămână, precum și ” activități de întărire care lucrează toți mușchii majori (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) pe cel puțin 2 zile pe săptămână.’
dar ceea ce aceste minute sunt alcătuite din este într-adevăr până la tine.,într – un colț avem cardio-adică alergarea, mersul pe jos, înotul (dacă aveți norocul să vă autoizolați cu o piscină), ciclismul sau orice altceva care vă ridică ritmul cardiac. pe de altă parte este antrenamentul în greutate: acest lucru se poate întinde de la antrenamentul de forță la circuite și orice include mișcări de intensitate ridicată efectuate într-o perioadă mai scurtă de timp. dar, în primul rând, să analizăm beneficiile fiecărui stil de antrenament.,beneficiile exercițiilor cardiovasculare
îmbunătățește sănătatea inimii
Cardio face cu adevărat ceea ce spune pe staniu: și anume, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară (a inimii) și cât de eficient este capabil să funcționeze sub presiune.,
Daca te-ai apucat de funcționare închis veți fi familiarizați cu modul de cardio poate îmbunătăți abilitatea inimii de a menține camioane pe: primul A alerga, probabil, a simțit ca și cum ați fost pe cale să leșine, inima îți bate nebunește în piept, dar de la a treia sau a patra oară când s-a aventurat pentru un jog, puteți respira, deși puternic, dar sfânt-naiba-face-acest-stop element a fost în mare parte eliminate. aceasta este inima ta care pompează oxigenul mai eficient în jurul corpului în timp ce faci exerciții fizice. Destul de cool, nu?,
reglează pofta de mâncare
dacă sunteți predispus la gustări de blocare (cine nu este?), un antrenament cardiovascular ar putea fi lucrul pentru a reduce snarfingul general al tuturor lucrurilor din cămară. un studiu a descoperit că persoanele care au făcut cardio de mare intensitate (alergare moderată sau ciclism sau antrenament HIIT) au mâncat 11% în cele 24 de ore următoare. Deși, am vrea să-i cunoaștem pe acești oameni. „Dă-mi carbohidrații” este în mod normal cum merge în biroul WH post antrenorul corpului., dar, exercitarea la o asemenea intensitate „determină corpul să circule mai mult sânge pentru a preveni supraîncălzirea”, explică expertul în metabolism, Dr.Andy Blannin. Ca atare, sângele este deviat departe de stomac și în jurul corpului, care, potrivit Dr.Blannin, poate pune kibosh-ul pe apetitul tău. 18.99£
MAGAZIN
Sida pierderea de grăsime
Minute-pentru-minute de exercitii cardiovasculare arde mai multe calorii decât de formare în greutate datorită caracterul continuu de intensitate, și ca atare, vă ajută să arde de grăsime, ca parte a unui mai larg dieta sanatoasa., cu toate acestea, tipul pentru care mergeți depinde într-adevăr de obiectivul dvs.: cardio-ul cu intensitate scăzută la starea de echilibru (cunoscut și sub numele de: LISS) este cel mai bun pentru cei cu obiective mari de scădere în greutate, în timp ce HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este cel mai bun pentru păstrarea mușchilor existenți, stimulând enzimele de ardere a grăsimilor,
NOI de cercetare fapt constatat că cei care au ales exercitii aerobice peste numai puterea de formare pierdut până la patru ori mai multe grasimi., Cu toate acestea, și acest lucru este important de remarcat, pierderea de grăsime nu poate fi de fapt singurul obiectiv pe care îl urmăriți-menținerea mușchiului este la fel de importantă dacă sunteți după o estetică tonifiată și sculptată. Aici poate veni antrenamentul în greutate-mai multe despre asta mai târziu. un avantaj imens al antrenamentului cardiovascular este că într-adevăr nu aveți nevoie de mult kit pentru a face acest lucru. Alergarea, mersul pe jos și antrenamentele cu greutate corporală de mare intensitate sunt toate modalități complet gratuite de antrenament. Și, atâta timp cât ești responsabil și le faci la o distanță socială decentă față de ceilalți, fă-o.,
Dacă bicicleta e mai dvs. de lucru, atunci investesc intr-o bicicleta, care devine sânge de pompare și inima rata ridicată este, de asemenea, un strigăt bun. Pe de altă parte, bicicletele staționare sunt un bilet super fierbinte pentru un antrenament cardio la domiciliu, care vă cere să mergeți literalmente nicăieri.
dar, linia de jos: pentru a obține un antrenament cardio excelent, nu aveți nevoie de mult în afară de un pic de timp și o anumită motivație. Câștigător.,
stimulează puterea creierului
pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru pierde treptat țesut: aceasta începe de la vârsta de 30 de ani și are un efect marcat asupra performanței noastre cognitive. Exercițiul Cardiovascular a fost legat de reducerea semnificativă a cantității de țesut cerebral pierdut în timp, cu un studiu care arată că cei care au exercitat în mod regulat în acest mod au avut cel mai „robust” țesut cerebral. Practic, transpirați, rămâneți atenți.,
Ajută la menținerea sănătoasă a tensiunii arteriale
Dacă tensiunea arterială este ceva ce se confrunte cu, exercitii cardiovasculare poate ajuta să-l reducă la un nivel sănătos – cu un studiu arată ‘robust’ datele care dovedesc eficacitatea exercițiu de anduranță (starea de echilibru cardio: mersul pe jos, jogging, ciclism, înot), ca de scădere a tensiunii arteriale la adulți sedentari.un sistem imunitar puternic a fost întotdeauna important, dar acum, în epoca COVID-19, se vorbește mai mult ca niciodată., Din fericire, obținerea unor mișcări cardio zilnice în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar bifând la eficiența maximă.
cercetările au arătat că „exercițiile fizice regulate și moderate au efecte favorabile asupra sistemului imunitar prin creșterea „imunoglobulinelor” care sunt molecule care protejează sistemul imunitar produse de globulele albe din sângele dumneavoastră. beneficiile antrenamentului în greutate
construiește mușchi
nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ridicarea greutăților poate construi și sculpta mușchi., Antrenamentul cu greutăți plasează mai multă rezistență asupra mușchilor, ceea ce înseamnă că țesutul este descompus mai repede. Acest lucru declanșează răspunsul organismului pentru a curăța și vindeca țesutul, crescând mușchiul în proces, în timp ce construiește forța și rezistența. Cuvântul fantezist pentru acest proces este „hipertrofie”.
în Timp ce vă puteți construi musculare cu greutatea corporală – exerciții de formare este un testament pentru că – mai mult stres (sarcină) muschii sunt plasate sub le va forța să lucreze mai mult și să crească mai repede., pentru a vă împinge mușchii până la punctul de schimbare (creștere), antrenarea regulată a acestora la oboseală este importantă – de exemplu, dacă puteți face 100 de repetări cu o ganteră de 3 kg, ar putea fi timpul să vă ridicați nivelul. cu orice program de formare în greutate, deși, simplu este cel mai bun – mai ales dacă sunteți un începător. ‘Ți-e mai bine avand un plan de bază care să rămânem la un an decât cel mai robust plan construirea musculare care ai lipi numai într-o lună”, spune ” al Treilea Spațiu Capul de Educație și PT Josh Silverman. Recepționat., celălalt rezultat al construirii mușchiului este că vă stimulează BMR (rata metabolică bazală), care crește cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le arde pe zi, deoarece mușchiul necesită o energie mai susținută, ceea ce ne conduce frumos pe beneficiul de antrenament în greutate #3.
stimulează metabolismul și pierderea de grăsime
da, ne-ai auzit bine. Antrenament în greutate = creșterea masei musculare slabe = rata metabolică mai mare = mai multe calorii arse.în timp ce cel mai probabil veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor cardiovasculare, antrenamentul în greutate va menține acea arsură lentă toată ziua, ducând la o arsură calorică mai mare și mai susținută.,
„mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea, deci cu cât câștigi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii – și cu atât este mai probabil să păstrezi grăsimea”, spune Fiziologul exercițiului Dr.Leigh Breen. antrenamentul în greutate poate fi deosebit de important pentru a ajuta femeile să piardă grăsimea corporală, cu un studiu al Universității din Alabama care arată o pierdere mai mare de grăsime din burtă la femeile care au ridicat în greutate în comparație cu cei care tocmai au efectuat exerciții cardiovasculare.,exercițiile de purtare a greutății-iar acest lucru poate însemna greutate corporală sau cu rezistență adăugată – ajută la promovarea sănătății oaselor. Din păcate pentru aceia dintre noi care stau la birou cea mai mare parte a zilei, oasele noastre nu iubesc acea viață și necesită puțină forță suplimentară pentru a rămâne puternice și rezistente. „mersul pe jos, jogging-ul, lungingul, ghemuirea și circuitele de lumină sunt toate exemple bune de exerciții de purtare a greutății care pot promova sănătatea oaselor”, spune Oliver Eaton, directorul clinic al Clinicii ProHealth., „Secretul este de a nu merge peste bord – exercitarea excesiv poate fi rău pentru articulații. De trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră, este suficient.dacă ați făcut-o, veți ști: ridicarea unei greutăți care a fost anterior în afara capacității sau a zonei de confort vă poate face să vă simțiți AF puternic și să mutați factorii de stres din viața de zi cu zi în arzătorul din spate.din fericire, dovezile în acest sens nu sunt doar anecdotice, Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat scăderea semnificativă a nivelului de cortizol la persoanele care s-au antrenat în greutate timp de două săptămâni. Jeepers.,
SIDA somn
greutate de formare te elibereaza de stres și vă ajută să derivă off? Ce este această vrăjitorie? Potrivit clinicilor din medicina sportivă, antrenamentul în greutate îți antrenează mușchii, în timp ce scăderea cortizolului te ajută să menții un somn mai liniștit toată noaptea. Da, ne place cum sună.
Verdict: care este mai bine pentru pierderea de grăsime – cardio sau greutăți?
scoruri pe uși: antrenamentul în greutate este cel mai bun pentru pierderea de grăsime și construirea musculaturii slabe., Cu toate acestea, cardio va ajuta la scăderea în greutate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și „descoperirea” mușchiului pe care l-ați sculptat.dacă doriți să tonificați în timp ce sculptați și mușchii, faceți o varietate de fiecare, în fiecare săptămână este cel mai bun mod de a vă atinge compoziția corporală și obiectivele estetice.
acest lucru nu înseamnă că unul este mai bun decât celălalt: pierderea în greutate prin cardio poate fi necesară pentru a descoperi mușchiul slab pe care l-ați construit prin antrenamentul în greutate. E un fel de căsătorie., principalul lucru este că vă deplasați într-un mod care vă ajută să vă distrugeți obiectivele fără a sacrifica plăcerea în urmărirea acestor obiective.
vă place să yoga? Programul săptămânal curge în rutina ta. Doriți să acorde prioritate pierderea de grăsime, dar păstrează musculare în timp ce face acest lucru? Un amestec de greutate și antrenament cardio vă poate ajuta să ajungeți acolo. Vrei să rulezi un 5K mai rapid? Concentrați-vă mai mult pe exercițiile cardiovasculare pentru a îmbunătăți capacitatea inimii de a transporta oxigen și de a lucra mai mult timp.,practic, menține corpul în mișcare într-un mod echilibrat și variat, menținând în același timp o dietă sănătoasă și bogată în nutrienți, care prioritizează legumele, sursele de proteine slabe și carbohidrații complexi care vă mențin energia.