blogurile noastre sunt scrise de o echipă dedicată de autori care sunt la fel de pasionați de împărtășirea perspectivelor, perspectivelor și experiențelor personale.Cu un accent…Citeste Mai mult
toți Avem obiceiuri adânc înrădăcinate comportamente care sunt greu de schimbat. Există o zicală veche care spune că durează 21 de zile pentru a rupe unul (bun sau rău), dar este într-adevăr adevărat?,
rezultatele sunt în
cercetătorii de Psihologie de la University College din Londra au decis să testeze această teorie. În 2009, echipa a examinat 96 de persoane și obiceiurile lor timp de douăsprezece săptămâni, fiecare participant alegând un nou comportament de pus în practică. În fiecare zi, pe parcursul studiului, participanții au raportat dacă și-au îndeplinit sau nu noul comportament și cât de Automat s-a simțit. Studiul a concluzionat că a durat aproximativ 66 de zile pentru ca un nou comportament să devină automat – departe de marca de 21 de zile pe care am fost convinși să o credem.,acest studiu a dezvăluit câteva lucruri: în primul rând, în general durează două luni de repetări zilnice înainte ca un comportament să devină un obicei. În al doilea rând, în timp ce această cercetare sugerează sărind peste zile unice nu este în detrimentul pe termen lung, ceea ce contează cel mai mult este acele repetiții timpurii, deoarece acestea ne dau cel mai mare impuls în a face un comportament un răspuns automat.aceste rezultate se pot aplica și celor care se luptă cu dependența. Deși obiceiurile nu sunt dependențe, obiceiurile proaste împărtășesc trăsături ale comportamentelor dependente și pot duce în cele din urmă la dependențe.,una dintre modalitățile de a aborda ruperea obiceiurilor, spun experții, este de a practica mindfulness sau starea mentală obținută prin concentrarea conștientizării asupra momentului prezent. A rămâne conștient de gândurile și comportamentele tale – precum și de a determina ce te declanșează să folosești – poate ajuta la ruperea obiceiului de a ajunge la acea băutură sau drog. Pe măsură ce ne îmbunătățim să recunoaștem că spațiul dintre stimul și răspuns, abținerea de la utilizare devine mai naturală.,alte metode eficiente sunt fie inhibarea intenționată a obiceiului odată ce a fost cued (rezistând acelei gogoși de jeleu), fie evitarea indiciilor care duc la un comportament obișnuit (nu mersul pe lângă magazinul de gogoși). Unii chiar spun că răspunsul constă în schimbarea contextului – mutarea caselor sau schimbarea locurilor de muncă pentru a rupe un obicei.indiferent de ceea ce funcționează pentru dvs., nu înseamnă că dependența de „vindecare” durează doar 66 de zile – recuperarea este o călătorie pe tot parcursul vieții., Dar doar pentru că creierul nostru a fost modificat de comportamentele noastre compulsive nu înseamnă că suntem sortiți să cădem mereu în aceleași obiceiuri distructive. Fiind atenți la gândirea noastră și / sau practicarea inhibiției și evitării, putem învăța cum să ieșim dintr-o rutină dăunătoare și în viața pe care ne-am dorit-o întotdeauna.