Ce este reglarea emoțiilor? + 6 Abilitățile Emoționale și Strategiile de

reglarea emoțională tulburare este adesea manifestă prin simptome cum ar fi:

• Bruște și inexplicabile de furie izbucniri care sa deplasat la cineva care nu a provocat nici un rău. Poate include modele de comportament pasiv-agresiv.
• simptome somatoforme, cum ar fi durerea cronică și boala care nu sunt cauzate de nicio afecțiune medicală și rămân inexplicabile de către profesioniștii din domeniul medical.
• comportament de auto-distrugere sau auto-vătămare, inclusiv gânduri extreme de sinucidere.,
• dificultate în construirea și menținerea relațiilor sociale sănătoase în domenii personale și profesionale.dereglarea atențională, inclusiv incapacitatea de a se concentra asupra muncii semnificative, deoarece mintea este prea ocupată de gânduri și emoții negative.
• hipersensibilitate și autocontrol slab.,cea mai gravă parte a tulburării de reglare a emoțiilor este că vine în cea mai mare parte în asociere cu alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, stresul sau polaritățile extreme ale dispoziției și, prin urmare, managementul necesită un plan general de intervenție pentru abordarea tuturor problemelor asociate.cea mai frecventă intervenție pe care psihologii o folosesc pentru gestionarea EDD este terapia comportamentală dialectică (DBT), în combinație cu unele strategii cognitive și adjuvanți de sprijin emoțional.,prognosticul tulburării de reglare emoțională este relativ bun, având în vedere numărul de intervenții practice pe care le-am putea folosi. Cele mai bune rezultate sunt, totuși, observate atunci când persoana alege să se ocupe de ea în curând și participă la un plan de tratament pe termen lung.

  5 Sfaturi pentru stimularea reglementării emoționale la copii

  reglarea emoțională este o necesitate absolută pentru dezvoltarea academică, socială și morală la copii., Părinții găsesc adesea copleșitor să găsească modalitatea corectă de a învăța reglementarea emoțională copiilor lor și de a-i ajuta să facă față factorilor de stres inevitabili din viața de zi cu zi.percepția și managementul emoțional nu sunt niciodată aceleași pentru două persoane, motiv pentru care instruirea cu succes a cuiva pentru a-și regla emoțiile poate fi o sarcină dificilă. Cu toate acestea, psihologii de-a lungul anilor au venit cu câteva soluții excelente la această problemă.iată câteva hack – uri pe care părinții și îngrijitorii le pot folosi pentru a cultiva reglarea emoțională la tineri (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

  modelați comportamentul corect

  copiii învață cel mai bine prin observație. Arătându-le ce să facă, mai degrabă decât direcționarea verbal este sigur de a genera rezultate mai bune. De exemplu, un copil crește cu părinții care se tratează reciproc cu respect și își rezolvă conflictele fără a fi abuziv, va învăța să fie mai echilibrat emoțional și mai rezistent decât un copil care crește cu părinți agresivi și abuzivi.este esențial să le arătăm copiilor că pozitivitatea este „singura” modalitate de a face față factorilor de stres, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să practicăm același lucru noi înșine.,

  timpul de răspuns la întârziere

  Încurajați copilul să nu dea reacții imediate. Ori de câte ori copilul se înfurie sau este trist, cereți-i să se oprească pentru o vreme și să reacționeze după aceea. Întârzierea timpului de răspuns permite răspunsului de luptă sau de zbor să se stabilească și, probabil, copilul ar răspunde mai puțin intens decât ar fi altfel.lucrul la vocabularul emoțional al copilului

  auto-exprimarea funcționează excelent pentru reglarea emoțională la copii., Adesea, un copil experimentează ceva pe care nu îl poate explica, iar frustrarea care urmează duce la o reacție neplăcută care nu este acceptabilă.o strategie utilă este de a crea o diagramă cu toate emoțiile numite în ea, cu exemple sau ilustrații ale felului în care pasiunea particulară ne face să ne simțim. Fiind capabil de a apela la sentimentele pe care le întâmpină face un copil mai vigilenți și conștienți de sentimentele de, și reduce șansele de explozie emoțională out.,atunci când un copil este conștient de ceea ce acțiunile sale ar putea aduce la el, el va alege probabil pașii cu atenție. Fie în sala de clasă, fie acasă, ne putem angaja în conversații semnificative cu copiii despre ce este o acțiune și care ar putea fi consecințele acesteia. De exemplu, profesorii și părinții ar putea face o diagramă și să enumere unele activități cu impactul lor potențial și să ceară copilului să decidă ce acțiuni ar alege.,

  lăsați-i să detecteze stresul

  scopul stimulării reglementării emoționale la copii este de a-i face dependenți de sine ca persoană în viitor. Există situații particulare, oameni sau evenimente care creează stres la copii, de exemplu, să meargă la școală departe de părinți, să fie certați de profesori sau cineva să-și ia jucăria preferată.,dacă am putea dedica ceva timp pentru a le ajuta să identifice lucrurile mici care aduc sentimente neplăcute în ele, poate merge un drum lung în a le face conștienți de factorii lor de stres și de a le oferi puterea de a face față emoțiilor lor în mod eficient pe măsură ce cresc.

  ce este DBT și cum se raportează?terapia comportamentală dialectică (DBT) este o psihoterapie cognitivă și orientată spre comportament care se bazează pe comunicarea activă pentru a aborda problemele de sănătate mintală., DBT este util în special pentru tratarea tulburărilor de personalitate, cum ar fi BPD (Borderline Personality Disorder), unde indivizii pierd evidența mecanismelor lor de control emoțional.principiul de bază al DBT este că nivelurile de excitare în diferite întâlniri stresante variază de la o persoană la alta. De exemplu, modul în care un adolescent ar reacționa la moartea părintelui său ar fi diferit de modul în care o persoană în vârstă de 50 de ani ar răspunde la pierderea părinților și, inutil să menționăm, consecințele acestor reacții ar diferi foarte mult (Kleindienst et al., 2011).,din nou, o persoană timidă și timidă ar reacționa diferit la orice abuz din partea unei persoane extravertite și prietenoase. Luând în considerare aceste diferențe individuale, DBT face ca intervențiile să fie precise și centrate pe persoană.în forma sa pură, DBT este:

  • de susținere – în modul în care ajută indivizii să înțeleagă și să gestioneze experiențele și reacțiile lor emoționale.
  • cognitiv – pentru că subliniază gândurile și recunoaște faptul că emoțiile noastre apar din modul în care gândim și interpretăm contemplațiile.,
  • reciproc – deoarece necesită cantități egale de atenție și efort din partea clientului și a terapeutului. La fel ca intervențiile CBT, DBT se bazează, de asemenea, pe exerciții, activități și teme de colaborare care ajută la evaluarea progresului.

  motivul pentru care DBT este potrivit pentru tratarea tulburării de reglare emoțională este că permite indivizilor să învețe, să recunoască și să își schimbe singuri modelele de gândire defecte (Siever și Davis, 1991)., DBT nu constrânge soluții sau graba la diagnostic; operează pe convingerea că, dacă nu putem asimila emoții pozitive și să învețe să le folosească pe noi înșine, nici o terapie nu poate fi suficient de bun pentru a ne face mai fericiți.abilitatile DBT pentru managementul emotional includ:

  • invatarea si identificarea emotiilor negative si pozitive.
  • etichetarea și numirea emoțiilor.
  • reducerea vulnerabilității emoționale și a hipersensibilității.
  • dobândirea gradului de conștientizare cu privire la modul în care ne simțim în prezent.,
  • înțelegerea acțiunilor dorite și implementarea lor în situații reale.
  • îmbunătățirea managementului stresului și a tehnicilor de coping (Bohus et al., 2004; Linehan și colab., 1991).

  4 reglarea Emoțională Activități & Exerciții

  exerciții de Respirație pentru reglarea emoțională

  Trei principale exerciții de respirație ajuta la modularea emoțiilor:

  • Respirația Numărând – Unde vom sta calm pentru câteva secunde și încet începe numărarea. De exemplu, puteți număra 5 pentru a inhala și 7 pentru a expira., Scopul acestui exercițiu este să ne concentrăm asupra respirației noastre și să urmăm numărarea în timp ce inspirăm și expirăm.
  • schimbarea respirației – aici punem o mână pe piept și cealaltă mână pe abdomen și observăm cum se ridică și cad cu fiecare inhalare și expirație. Procedând astfel, ne propunem să vedem diferența dintre mișcarea pieptului și a burții în timpul respirației și ajută la redobândirea focalizării în corpul nostru.
  • Breath Relaxation-relaxarea respirației este cel mai de bază exercițiu de respirație și practic funcționează bine pentru orice stres, anxietate sau tulburare emoțională., Practica este să stați pe spate și să respirați adânc cu ochii închiși și să continuați să faceți acest lucru până când putem simți legătura dintre mintea și corpul nostru și să realizăm că stresul și negativitatea se estompează cu respirațiile profunde.

  exercițiu pentru catharsis emoțional

  cea mai semnificativă problemă a tulburării de dereglare emoțională este incapacitatea de a renunța la emoții. Chiar și după ce au realizat inadecvarea gândurilor iraționale, le este greu să le elimine din minte (Dietz, 2012)., Prin catharsis emoțional, care este o modalitate de a evacua emoțiile suprimate, putem obține echilibrul mental pe care îl căutăm adesea.practica este simplă și implică cinci pași simpli: observarea emoțiilor așa cum sunt, fără a încerca să le schimbi în primă instanță.

• încercarea de a evalua experiența și sentimentele care vin cu o anumită emoție.
• recunoscând faptul că nu suntem emoțiile noastre. De exemplu, dacă ne simțim trist, nu trebuie să însemne că suntem persoane deprimate. Emoțiile sunt doar o stare de spirit; ei vin și pleacă.,
• denumind emoțiile cu voce tare sau scriindu-le așa cum le simți.
• vorbind despre ele cu un prieten, familie sau terapeut, fără să se teamă de judecată.

Mindfulness pentru emoții

știm că mindfulness este arta de a trăi în momentul prezent. Practicarea mindfulness ne ajută să dobândim conștientizarea minții, a corpului și a sentimentelor noastre. Construiește o conexiune sigură cu prezentul și ne permite să ne privim gândurile și sentimentele dintr-o perspectivă obiectivă și neutră.,există două tipuri de exerciții de mindfulness care ajută la reglarea emoțională: exercițiile de „recunoaștere” – inclusiv observarea atentă, numirea gândurilor și etichetarea emoțiilor.

tehnici de conștientizare de sine

conștiința de sine, în cea mai mare parte, este o contrapartidă a atenției și este legată de recunoașterea propriilor emoții și a modalităților în care acestea ne afectează.,o modalitate foarte bună de a gestiona emoțiile nesănătoase prin conștiința de sine este exercițiul de numire a gândirii, în care facem o listă cu toate gândurile care ne domină mintea chiar în acest moment, oamenii sau circumstanțele care credem că le provoacă și denumim emoțiile într-unul sau două cuvinte.putem practica acest lucru ca o practică zilnică de auto-ajutorare și să facem o diagramă ca cea prezentată mai jos:

modalități utile de terapie

terapia de reglare emoțională (ERT)

terapia de reglare emoțională este o abordare centrată pe persoană pentru a face față reglementării afective., Folosește părți din CBT, DBT, Mindfulness și alte abordări umanitare pentru a atinge următoarele obiective:

• ajutând indivizii să identifice, să recunoască și să-și descrie emoțiile.
• permițând acceptarea necondiționată de sine, care în cele din urmă are ca rezultat reglarea emoțională.
• împiedicându-i să evite sentimentele și să aleagă acțiuni care au impact asupra bunăstării lor.
• ajutându-i să învețe mai bine de luare a deciziilor, gândire critică constructivă, și abilități de rezolvare a problemelor.intervențiile ERT funcționează pe un model patru-dimensional, așa cum se arată mai jos., Studiile au demonstrat că administrarea strategiilor ERT la pacienți crește șansele lor de recuperare din tulburări precum GAD, PTSD și depresie severă (Heimberg, Fresco, 2013).

  

  Terapia Cognitiv

  Terapia Cognitiv intervenții utilizate în reglarea emoțională include:

  • Cognitive de Distragere a atenției – care este un antecedent-a concentrat strategia implică o atentă schimbare de atenție din emoție negativă la ceva plăcut (Gross, 1998)., Este o abordare practică în care clienții primesc stimuli pozitivi de la terapeuți sau antrenori pe care să se concentreze atunci când se simt scăzut. Încet, indivizii se condiționează să-și schimbe atenția în momentul în care se prind că se complac în emoții toxice (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae și colab., 2009; Sheppes și colab., 2011).reevaluarea cognitivă-așa cum am discutat anterior, reevaluarea cognitivă este o intervenție al cărei scop este să ne ajute să recunoaștem emoțiile negative la început și apoi să le înlocuim încet cu alte emoții pozitive care sunt mai puțin provocatoare.,etichetarea cognitivă-etichetarea este un proces neuro-lingvistic de identificare a emoțiilor pe măsură ce apar. Studiile au arătat că atunci când putem recunoaște și literalmente „denumim” sentimentele noastre și avem o conștientizare completă a limitelor emoționale, există o activitate scăzută în amigdala, o parte a creierului care reglează emoțiile (Hariri et al., 2000; Lieberman și colab., 2007).

  MBCT (terapie de grup)

  MBCT sau terapia cognitivă bazată pe atenție reduce șansele de recidivă la persoanele cu tulburări de reglare emoțională., S-a dovedit beneficii în tratarea afecțiunilor cardiovasculare, deficitelor hormonale și hipertensiunii arteriale care vine cu dezechilibru emoțional.MBCT este de obicei efectuată în setările de grup, ceea ce face o opțiune preferată pentru mulți oameni. Procesul implică în principal în formarea unei relații pozitive cu sentimentele noastre cele mai intime.de exemplu, atunci când cineva se află în pragul depresiei recidivante, MBCT îi învață cum pot depăși blues-ul prin faptul că nu încearcă să se schimbe. Prin mindfulness și meditație, MBCT reformează modul în care ne simțim despre noi înșine.,tulburările de spectru autist (TSA) sunt un grup de afecțiuni neurodezvoltate care interferează cu funcționarea socială, emoțională și executivă a unei persoane.după cum se menționează în DSM 5 (Manual de diagnostic și Statistică pentru tulburări de sănătate mintală), autismul provoacă:

  • deficiențe în comunicare și interacțiune socială.
  • modele comportamentale Repetitive care pot fi uneori agresive sau extreme.
  • control slab al impulsurilor și judecată.
  • inflexibilitate musculară, mișcări involuntare și alte tulburări senzoriale-motorii.,dificultatea tipică cu care se confruntă majoritatea persoanelor autiste este disfuncționalitatea executivă, inclusiv problemele de control al impulsurilor, managementul emoțional, exprimarea de sine și gestionarea furiei.strategiile de reglare psihologică create special pentru a ajuta persoanele cu TSA să se concentreze în primul rând pe separarea emoțiilor de sine. Ajută persoanele autiste să înțeleagă că nu trebuie să acționeze asupra sentimentelor lor; ei învață că simpla recunoaștere a emoțiilor poate fi, de asemenea, o modalitate de a răspunde, fără a se răni pe ei înșiși sau pe alții.,

    un alt aspect semnificativ cu care se ocupă strategiile ER este deficitele sociale și de comunicare cu care se confruntă persoanele autiste. Există o scală de 5 puncte pe care mulți practicanți de sănătate mintală și educatori speciali o folosesc pentru a ajuta clienții TSA. Scara este creată vizual pentru a facilita înțelegerea ușoară. Testul este sistematic și urmează o abordare pas cu pas.testul începe cu identificarea zonelor problematice, de exemplu, rutina zilnică, îngrijirea de sine, comunicarea etc.,după identificare, îngrijitorii clientului evaluează fiecare problemă în funcție de cât de mult îi afectează pe o scară de 5 puncte, unde 5 indică cea mai severă problemă și 1 indică cea mai puțin severă problemă.

  • după listarea și evaluarea problemelor, părinții sau îngrijitorii vin cu o listă a factorilor de mediu și sociali care cred că ar putea cauza problemele.în cele din urmă, terapeutul face cărți mici cu ilustrații vizuale ale fiecărei situații pe care părinții le-au etichetat anterior ca un potențial factor de stres., Cardurile sunt prezentate persoanei autiste unul câte unul, iar terapeutul îi cere să-și exprime în felul lor cum se simt în legătură cu aceasta.alte strategii bazate pe ER pentru a ajuta ASD includ expresia vizuală, conștientizarea mass-media, pictura creativă și meșteșugurile și activitățile de grup.

  3 Foi de lucru pentru a pune în Aplicare Teoria

  Radical Acceptarea foii de lucru

  Marsha Linehan, un celebru psiholog American și creatorul de Terapia comportamentală Dialectică, a adoptat conceptul de acceptare radicală din învățăturile Budiste și a încorporat-o în operele sale de mai târziu.,

  fișa de acceptare radicală este adesea folosită în intervențiile DBT, deoarece ajută la îmbunătățirea conștiinței de sine și la înțelegerea cauzelor care stau la baza luptelor noastre emoționale. Foaia de lucru cuprinde șapte întrebări subiective, răspunsurile la care sugerează nivelul controlului emoțional și indică posibile erori de gândire (Linehan, 2011).

  foaia este ilustrată mai jos. Fiecare întrebare vine cu instrucțiuni clare, ghidate și nu există răspunsuri corecte sau greșite aici.,

  foaia de lucru de acceptare radicală

  Întrebarea 1 – descrieți o situație stresantă pe care ați întâlnit-o. Cum a apărut situația? Cum te-a afectat?

  .
  .
  .întrebarea 2 – ați dus sau comportamentul dvs. la situația menționată mai sus? Dacă da, cum?

  .
  .
  .întrebarea 3 – Cum au contribuit ceilalți din jurul tău la situație?

  .
  .
  .întrebarea 4-Ce control ai avut asupra ta în această situație?

  .
  .
  .,întrebarea 5 – care a fost reacția dvs. la situație? Crezi că comportamentul tău ți-a afectat emoțiile?

  .
  .
  .întrebarea 6-reacția ta i-a afectat pe ceilalți din jurul tău? Dacă da, cum?

  .
  .
  .întrebarea 7-Cum ați reacționa la circumstanțe stresante similare în viitor?

  .
  .
  .

  foaie de lucru pentru reglarea emoțiilor

  foaia de lucru pentru reglarea emoțiilor este o abordare pas cu pas pentru identificarea emoțiilor noastre într-o manieră clară și imparțială., Adaptat din Manualul Linehan pentru tratarea tulburării de personalitate limită, această foaie de lucru ajută la aprofundarea cauzelor și consecințelor unui răspuns afectiv intens.cu întrebări simple care indică funcționalitatea emoției, acest manual de auto-ajutorare ne permite să evaluăm cât de puternice pot fi emoțiile noastre. Foaia de lucru este prezentată mai jos.

  găsiți mai multe informații despre chestionarul de reglare emoțională aici.

  foaia de lucru PLEASE

  foaia de lucru Please este standard în intervențiile DBT pentru managementul emoțional și auto-exprimare.,vă rugăm să este o anagramă folosind cinci concepte cheie:

  • sănătate fizică și boală
  • substanțe care schimbă starea de spirit
  • obiceiuri alimentare
  • somn
  • exercițiu și Fitness

  prin gestionarea acestor aspecte ale vieții, foaia de lucru PLEASE favorizează gestionarea emoțională și promovează o viață sănătoasă. Exercițiul are întrebări dedicate fiecăreia dintre cele cinci componente, iar rezultatele reflectă modul în care zonele ne afectează emoțiile și acțiunile. Foaia de lucru este ilustrată pe scurt mai jos.,deoarece este de obicei o contrapartidă a terapiei, foaia de lucru vă rugăm să fie utilizată în mod ideal sub supraveghere profesională.cum vă puteți asigura că condițiile dvs. de sănătate fizică nu vă afectează bunăstarea emoțională?

  .
  .
  .

  substanțe care schimbă starea de spirit

  care sunt cele mai mari trei motivații ale dvs. pentru a evita substanțele care schimbă starea de spirit, cum ar fi drogurile și alcoolul?

  .
  .
  .cum credeți că vă puteți schimba dieta pentru a vă simți mai bine?

  .
  .
  .,vă confruntați cu dificultăți de somn în ultima vreme care credeți că ar putea avea nevoie de asistență clinică?

  .
  .
  .ce puteți face în fiecare zi pentru a vă asigura că obțineți suficient exercițiu?

  .
  .
  .

  Exemple de autoreglementare emoțională

  când a fost ultima dată când ați reușit să vă exprimați vulnerabilitățile fără să vă răniți pe voi sau pe ceilalți?

  reglarea emoțională nu este o abilitate pe care unii dintre noi o au, iar alții nu o au. este o capacitate care este încorporată în noi., Cu toții reușim să ne reglăm emoțiile în anumite circumstanțe și nu reușim să le gestionăm în altele. Nu există niciun principiu care să funcționeze cu reglementarea emoțională în viața umană.de exemplu, imaginați-vă că șeful dvs. vă strigă pentru o greșeală. Cum ai reacționa? Ai țipa la el înapoi și să demisioneze de la locul de muncă, sau poate face cu ea calm și da drumul? Acum, dacă aceeași situație s-a întâmplat acasă, unde faci ceva greșit și partenerul tău țipă la tine, cum ai răspunde înapoi?, V-ați opri furia și ați fi raționali ca și cum ați fi la serviciu sau ați intra într-o luptă cu soțul / soția?în exemplul de mai sus, aceeași persoană (tu) și-ar putea regla și redirecționa emoțiile la locul de muncă și nu a reușit să facă același lucru Acasă. Putea să-și țină nervii sub control într-o situație, dar și-a pierdut judecata în alta. Acesta este modul în care reglementarea emoțională poate fluctua în noi. Scopul nostru, în orice moment, ar trebui să fie menținerea unui echilibru în reacțiile noastre emoționale, indiferent de situație.,există numeroase exemple de autoreglementare emoțională pe care le putem găsi în jurul nostru. De exemplu, o persoană care urmează o dietă strictă și participă la o adunare socială cu toate delicatesele delicioase din jur are puterea de a-și îmblânzi nevoile și de a regla emoțiile foamei, astfel încât să nu se înșele pe sine.liderii care gestionează Echipe mari și trebuie să ia decizii cruciale pentru organizația sa trebuie să mențină un echilibru mental robust care să-l ajute să-și păstreze conducerea și succesul.,

  autoreglarea la adulți sau copii provine din auto-observarea riguroasă, învățarea mediului și conștientizarea de sine concentrată. Pentru a gestiona eficient reacțiile noastre emoționale la locul de muncă sau acasă, iată câțiva pași pe care îi putem lua cu toții.

  • respirație zilnică și relaxare.
  • alimentație sănătoasă, somn sănătos și exerciții fizice regulate.
  • calitate me-timp și un regim stabil de auto-îngrijire.
  • frecvente zi-out sau excursii cu familia și prietenii.comunicarea eficientă cu sine și cu ceilalți, mai ales atunci când conversațiile sunt dificile sau incomode.,
  • menținerea unui echilibru solid între viața profesională și cea privată (Connelly, 2012).

  jocuri pentru setări de terapie de grup

  reglarea emoțională activitățile de grup folosesc adesea Jocuri distractive pentru a face sesiunile mai interesante și motivante pentru clienți. Activitățile de grup ER funcționează, de asemenea, excepțional de bine pentru persoanele cu abilități diferite și pentru copiii mici. Unele jocuri ER simple utilizate în setările de terapie de grup sunt discutate mai jos.acest lucru este folosit mai ales pentru copiii în care un participant joacă rolul poliției rutiere, iar ceilalți joacă șoferi de mașini care așteaptă semnalul., Când poliția rutieră deține cartea verde, ceilalți copii avansează, iar când ridică cartonașul roșu, se opresc și rămân acolo unde sunt.după terminarea jocului de rol, facilitatorul folosește metafora pentru a-i învăța pe copii că cartonașele roșii sunt sentimente rele pe care nu ar trebui să le urmărească. Când văd acele cartonașe roșii, ar trebui să se oprească până când vin cărțile verzi (fericite).Jenga este o activitate de grup de zi cu zi folosită pentru adulți și copii pentru a încuraja luarea deciziilor și planificarea rațională a acțiunilor., Modul în care participanții stivuiesc blocurile și le deplasează unul câte unul fără a rupe întreaga stivă creează strategii de mișcare conștiente care ajută în continuare la gestionarea emoțională și la luarea deciziilor.scopul acestei activități de grup este de a învăța că atunci când nu suntem responsabili de deciziile noastre, cea mai bună idee este să rămânem tăcuți și să lăsăm timpul să treacă. Jocul este jucat într-un format de joc de rol în care fiecare participant se transformă pentru a acționa ca lider, iar alții acționează ca subordonații săi.,

  liderul, care este responsabil de toate deciziile, dă ordine și angajații săi trebuie să le urmeze dacă doresc sau nu. Activitatea îi învață cum să respecte regulile și să rămână calmi atunci când ceva nu merge conform modului în care ne dorim.

  cele mai bune cărți despre reglarea emoțională

  un manual de reglare emoțională

  manualul de reglare emoțională este o compilație cuprinzătoare a unora dintre strategiile cele mai utile și susținute științific pentru modularea emoțiilor.,capitolele detaliate ale cărții oferă o foaie de parcurs vie a modului în care putem începe să identificăm emoțiile negative și să le depășim în mod eficient pe termen lung. Conceptele menționate de autorul James Gross sunt futuriste, orientate spre cercetare și au implicații substanțiale pentru neuroștiință, Psihologie și sănătatea generală.

  disponibil de pe Amazon.,

  Intervenții și strategii de autoreglare: păstrarea corpului, minții și emoțiilor pe sarcină la copiii cu Autism, ADHD sau tulburări senzoriale

  autoarea Teresa Garland a pus în anii ei de cercetare privind reglementarea emoțională la copii în Cartea strategii de intervenție de autoreglare. Cu peste o mie de activități și exerciții distractive, care pot fi amestecate în academic și alte îngrijire a copilului setări, această carte este ghidul final pentru părinți și profesori, care au scopul de a ridica echilibrată emoțional copiii.

  disponibil de pe Amazon.,

  reglarea emoțională la copii și adolescenți: Un ghid practicant

  reglarea emoțională la copii și adolescenți este un manual practic sau un ghid de auto-ajutorare pentru adolescenți, adulți tineri și copii, pentru promovarea autoreglementării afective pozitive. Cu fișe de lucru, activități și evaluări obiective, această piesă oferă cunoștințe valoroase despre cum ne putem confrunta și gestiona singuri emoțiile dificile.

  disponibil de pe Amazon.,

  dialectic Behavior Therapy Skills Workbook: exerciții practice DBT pentru învățarea atenției, eficacitatea interpersonală, reglarea emoțiilor și toleranța la primejdie

  după cum sugerează și numele, această carte este dedicată înțelegerii și învățării abilităților DBT care ajută la gestionarea emoțională. Cartea Urmărește o perspectivă holistică și se concentrează pe toate domeniile echilibrului emoțional, inclusiv toleranța, mindfulness, coping și atenție.

  disponibil de pe Amazon.

  un mesaj de primire

  modul în care ne interpretăm emoțiile determină modul în care reacționăm la acestea., Reglarea emoțională nu înseamnă a fi fericit tot timpul; nici nu garantează să ne protejeze de durere. Cu managementul emoțional, câștigăm capacitatea de a ne accepta sentimentele și de a le învinge.

  reglementarea emoțională înseamnă să mergem mai departe și să nu lăsăm obstacolele temporare să ne oprească să ne atingem obiectivele. Este legată de valori, expresii, auto-compasiune, recunoștință și gândire rațională, care reprezintă pacea interioară pe care o aduce reglarea emoțională. Și cum se spune, „sentimentele sunt vizitatori, ar trebui să-i lăsăm să vină și să plece.,sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de inteligență emoțională.

  Dacă doriți să aflați mai multe, Inteligența noastră Emoțională Masterclass© este un 6-modulul de inteligență emoțională pachet de instruire pentru practicienii care conține toate materialele de care aveți nevoie pentru a deveni un inteligența emoțională expert, ajutând clienții valorifica emoțiile lor și să cultive legătura emoțională în viața lor.,

  • Cole, Michel, Teti (1994): dezvoltarea reglării emoționale și a dereglării – o perspectivă clinică.
  • Burman, Green, Shanker (2015): Despre semnificațiile autoreglementării: umaniste digitale în serviciul clarității conceptuale.
  • Koole, (2009): psihologia reglementării emoționale: o revizuire Integrativă.
  • Gross and Thompson,(2007): Emotion regulation: Conceptual foundations.,
  • Baumeister, Vohs, Dewall și Zhang, (2007): modul în care emoția modelează comportamentul: feedback, anticipare și reflecție, mai degrabă decât cauzalitate directă.
  • Sheppes, Meiran( 2008): Costuri cognitive divergente pentru formele online de reevaluare și distragere.
  • Bernstein (1971): Class, Code and Control, Volume 1 – Theoretical Studies Towards a Sociology of Language.Webb, Miles, Sheeran( 2012): confruntarea cu sentimentul – o meta-analiză a eficacității strategiilor derivate din modelul procesului de reglare emoțională.,
  • Zeman, Cassano, Perry-Parrish, Stegall, (2006):”reglarea emoțiilor la copii și adolescenți”.
  • Thompson,(1994):”Emotion regulation: a theme in search of definition”.