VO2max este numărul care vă descrie capacitatea cardiorespiratorie. Este un singur număr care captează inima, plămânii, sistemul circulator și mușchii care lucrează independent și împreună. Și, deloc surprinzător, VO2max este conectat la sănătate, performanță și longevitate.în același timp, mulți oameni găsesc VO2max greu de înțeles. De ce? În primul rând, amestecarea literelor, numerelor și abrevierilor face ca lucrurile să pară înfricoșătoare și complicate. Să trecem peste această problemă pentru o clipă., Dacă sunteți cu adevărat interesat de fitness, atunci veți fi bine cu un nume amuzant.
înțelegerea VO2max
primul lucru de înțeles este că un VO2max mai mare este, în general, mai bun decât un VO2max mai mic. O mai mare VO2max înseamnă că organismul dumneavoastră este mai bine la a lua oxigen din aer și livrarea-l la muschii. Cu cât mai mult oxigen pot obține mușchii, cu atât mai mulți nutrienți se pot transforma aerobic în combustibilul molecular (ATP) pe care mușchii îl folosesc pentru a contracta și a efectua., Acest lucru este important deoarece căile dvs. metabolice aerobe sunt de departe cea mai eficientă sursă de energie pentru corpul dumneavoastră.
mai mare este mai bun decât mai mic, am înțeles. Dar cât de mare este suficient de mare?dacă sunteți un alergător de maraton competitiv, triatlonist, ciclist sau schior de fond, atunci răspunsul este într-adevăr, într-adevăr ridicat. Sportivii de anduranță de top își dedică practic viața îmbunătățirii VO2max.pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, un VO2max bun este înțeles în termeni de așa-numitele valori normale., Acestea sunt intervalele de VO2max pe care cercetătorii le-au identificat în populația generală. Aici lucrurile pot deveni complicate. Rezultate similare VO2max pot însemna lucruri diferite pentru diferite persoane.un VO2max de 40 poate fi excelent pentru o persoană, bun pentru alta și doar corect pentru o treime. Ce? Contextul lipsă aici este că prima persoană este o femeie de 28 de ani, al doilea este un bărbat de 42 de ani, iar ultimul este un student de 20 de ani.
a face sens de VO2max necesită context personal. Asta e adevărata provocare.,variația performanței fizice între bărbați și femei se reduce în cea mai mare parte la diferențele de compoziție corporală. Cercetările arată că bărbații au de obicei mai multă masă musculară slabă decât femeile. În același timp, femeile tind să acumuleze în mod natural mai multe țesuturi grase. În cazul în care depozitele de grăsime se acumulează pe corp variază, de asemenea, între bărbați și femei. Bărbații tind să stocheze grăsime în jurul trunchiului și abdomenului, iar femeile depozitează mai multă grăsime în jurul șoldurilor și coapselor.,aceste diferențe naturale în compoziția medie a corpului sunt importante pentru a înțelege ce înseamnă VO2max personal. Muschii folosesc oxigen în timp ce grăsimea este pur și simplu stocată energie.în medie, bărbații au valori VO2max mai mari decât femeile. Deci, pentru un bărbat și o femeie cu același VO2max, femeia va avea un nivel de fitness mai bun în comparație cu grupul ei de la egal la egal.un atlet de anduranță feminin de top va avea aproape sigur un VO2max mult mai mare decât masculul mediu. Cu toate acestea, ea va avea probabil un VO2max mai mic în comparație cu un atlet de anduranță masculin de top.
ce este un VO2max bun pentru vârsta mea?,
vârsta este întotdeauna un subiect dur. Nu este distractiv să ne gândim, dar performanța noastră tinde să se înrăutățească pe măsură ce îmbătrânim. Ca oameni, potențialul nostru de fitness de vârf este de obicei în jurul vârstei de 20 de ani. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei.de acolo, fitness-ul scade de obicei între 5% -20% pe deceniu la persoanele sănătoase cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani. Pierderile de fitness cardiorespirator pot fi gestionate prin alegeri de stil de viață sănătos și activitate fizică regulată. Trecut de vârsta de 70 de niveluri de fitness declin chiar mai repede.
Mai mulți factori contribuie la scăderea fitnessului legat de vârstă., Unul este faptul că masa corporală totală sau greutatea tinde să crească pe măsură ce îmbătrânim, dar masa musculară slabă scade. Altul este că mușchii noștri funcționează mai puțin eficient. Acest lucru afectează mușchii mari care ne alimentează mișcarea, dar și inima în sine.pe măsură ce îmbătrânim, inimile noastre pur și simplu nu pot bate la fel de repede ca atunci când suntem mai tineri. Forța cu care inima bate pentru a împinge sângele oxigenat către mușchi scade, de asemenea.vestea bună despre VO2max și îmbătrânire este că, în cea mai mare parte, scăderile de fitness accelerate rezultate din stilurile de viață sedentare pot fi inversate., Aceasta înseamnă că, cu o îngrijire adecvată, vă puteți îmbunătăți starea de fitness și vă puteți simți mai tânăr și mai energic în acest proces.
Tipic VO2max Fitness Scoruri pentru Bărbați funcție de Grupa de Vârstă
Tipic VO2max Fitness Scoruri pentru Femei pe grupe de Vârstă
Ce Despre Greutatea Mea?
subiectele de gestionare a greutății și de fitness merg adesea împreună și un motiv bun ambele sunt indicatori buni de sănătate și ambele beneficiază de un stil de viață sănătos., Când obțineți VO2max de la un smartwatch sau un tracker de fitness, numărul pe care îl vedeți este ceea ce oamenii de știință numesc exercițiul VO2max relativ.acest lucru înseamnă pur și simplu că numărul pe care îl vedeți este cât de mult oxigen puteți utiliza pe kilogram de greutate corporală într-un singur minut. Asta înseamnă că greutatea corporală este deja inclusă în ecuație.