mențineți oasele sănătoase prin dieta dvs.
obțineți cantitatea potrivită de calciu
când vine vorba de calciu, nu este întotdeauna mai bine. Tu ar trebui să depună eforturi tohit aportul zilnic recomandare:
- 1000 mg pentru femei de 50 și mai tineri
- 1200 mg pentru femei 51 și mai în vârstă
Cu alimentație echilibrată, ați putea fi capabil de a obține cele mai multe din necessarycalcium din dieta ta și de a completa restul cu suplimente., De fapt, ai putea mânca mai mult calciu decât crezi!încercați să calculați aportul zilnic citind etichetele nutriționale. Amintiți-vă,aceste etichete sunt bazate pe o indemnizație zilnică de 1000 mg, deci, dacă labelsays, „25% din necesarul zilnic de calciu,” asta înseamnă că vei primi 250 mg de calciumper de servire, se adaugă doar un zero.
nu uita vitamina D
vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și să-l folosească pentru a-ți întări oasele. Când pielea este expusă la lumina soarelui, ficatul și rinichii sunt responsabili pentru producerea vitaminei D., Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu se pot baza doar pesoarele pentru a obține doza zilnică din mai multe motive: viață în interior,protecție solară, tonul pielii, schimbări sezoniere etc. Scopul tău ar trebui să fie:
- 600 unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi dacă sunteți 70 sau mai tineri
- 800 UI dacă sunteți 71 sau mai în vârstă
deoarece multe femei nu ating doza recomandată de vitamina D prinexpunerea la soare și dieta, pot fi necesare suplimente pentru a atinge acest obiectiv.