știați că viteza dvs. de mers ar putea să vă prezică durata de viață? Studiile au arătat că viteza medie de mers a unei persoane poate fi un predictor al sănătății, în special la persoanele în vârstă. Mersul pe jos oferă beneficii importante pentru sănătate, iar cei care sunt capabili să meargă într-un ritm rapid pot obține mai mulți pași și pot maximiza beneficiile de a deveni activi.,dacă nu puteți menține viteza medie de mers pe jos, ați putea întâmpina un semn precoce al problemelor de sănătate. De asemenea, ar trebui să aveți o idee dacă viteza curentă de mers pe jos este suficient de rapidă pentru mersul cardio. Aflați viteza medie de mers pe jos în funcție de vârstă, ce vă poate spune viteza de mers pe jos despre sănătatea dvs. (și chiar durata de viață), plus sfaturi despre cum să mergeți mai repede și să deveniți mai sănătoși.
ia Pacer! Dacă nu aveți încă Pacer, descărcați Pacer gratuit! (pe mobil)
care este viteza medie de mers pe jos?,
În medie umane plimbări 3-4 kilometri pe oră atunci când ține un ritm alert. 3 mph echivalează cu 1,34 metri pe secundă. Pe măsură ce îmbătrânim, viteza noastră de mers scade în mod natural. Ceea ce nu a fost „vioi” când eram mai tineri este acum un ritm bun, vioi. De asemenea, trebuie remarcat faptul că viteza dvs. regulată, relaxată de mers pe jos este mai lentă decât viteza dvs. rapidă de mers pe jos., Conform unui studiu din 2011 care folosea accelerometre pentru urmărirea precisă a vitezei, viteza medie de mers a fost afectată de vârsta unui walker.
viteza medie de mers pe jos în funcție de vârstă:
dar cum vă puteți da seama dacă într-adevăr mențineți un ritm rapid? Am acoperit viteza medie pentru diferite persoane, dar puteți verifica viteza, de asemenea!
mersul mai rapid înseamnă să trăiești mai mult?,
studiu din 2011, publicat în Journal of the American Medical Association (JAMA), evaluate „relația dintre viteza de mers și de supraviețuire”, printre 34,485 persoanele de peste 65 de ani (vârsta medie 73.5). Acesta a constatat că viteza de mers pe jos este corelată cu cât timp trăiesc oamenii. Persoanele cu studii medii viteze de mers pe jos (0.8 m/s) a avut valoarea medie a duratei de viață, în timp ce cei cu mai sus-viteza medie (1.0 m/s sau mai mare) a trăit mai mult decât media!,studiul a concluzionat că vitezele de mers mai mari de 1, 0 metri/secundă ar putea indica o îmbătrânire mai sănătoasă, în timp ce vitezele mai mici de 0, 6 metri/secundă ar putea reprezenta o stare de sănătate în scădere. Dacă 1, 0 metri/secundă ar putea însemna o speranță de viață mai mare decât media, decât orice altceva mai mare ar putea însemna o speranță de viață excepțională.acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți repede pentru a obține beneficii importante pentru sănătate. Atât plimbările rapide, cât și plimbările pe îndelete sunt importante pentru sănătate. De fapt, studiile au arătat că beneficiile pentru sănătate ale activității ușoare au fost subestimate., Totuși, dacă mergi mai încet, ar putea fi semnul unor probleme de sănătate nediagnosticate.
nu este un walker rapid? Nu intrați în panică!
Deși a existat o corelație între mai lent de mers pe jos și o durată de viață mai scurtă, studiul nu a stabilit că doar de mers pe jos încet CAUZAT un declin în viață. Este probabil ca vitezele mai mici de mers pe jos să fie un marker al sănătății precare și să nu fie cauzate de o decizie conștientă de a merge mai încet.,de asemenea, nu a determinat dacă lucrul pentru a crește viteza de mers pe jos ar putea duce la rezultate mai bune pentru sănătate. Mai multe cercetări ar fi necesare pentru a arăta că cineva cu o viteză lentă de mers pe jos care a suferit o rutină de fitness și a luat ritmul a făcut mai bine. Totuși, a fi capabil să mergi mai repede în mod natural este un semn al unei sănătăți mai bune și a fi capabil să menții o plimbare rapidă mai mult timp este cu siguranță bun pentru tine.în cele din urmă, participanții la studiu au fost peste 65 de ani, astfel încât rezultatele să nu se aplice persoanelor mai tinere., Lipsa exercițiilor fizice și a activității poate duce la o serie de probleme de sănătate la orice vârstă și este evident că persoanele care nu pot merge cu ușurință la o vârstă mai mică ar avea, de asemenea, probleme de mers la o vârstă mai înaintată.
Cum de a Găsi Viteza de Mers pe jos
O modalitate ușoară de a determina viteza de mers pe jos este de a utiliza Pacer de urmărire GPS. Pacer GPS walk tracking vă oferă o hartă a traseului dvs., precum și măsurătorile de timp, distanță și viteză., Găsiți-l glisând spre stânga pe ecranul principal Pacer.de asemenea, puteți parcurge un traseu predeterminat pe care îl cunoașteți distanța și verificați ora când ați terminat. Pentru a vă găsi viteza în mile pe oră, începeți cu numărul 60 și împărțiți-l cu numărul de minute de mers (deoarece există 60 de minute într-o oră). Dacă ați mers 30 de minute, împărțiți 60 la 30. Apoi, înmulțiți acest număr cu numărul de kilometri parcurși. Mersul pe jos 3 mile în 30 minute ar da: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Vei fi mers 6 mile pe oră. Găsim doar folosind Pacer pentru a urmări-te pentru a fi mult mai ușor!,dacă sunteți foarte harnic și interesat să calculați câți metri pe secundă mergeți, împărțiți pur și simplu mile pe oră cu 2.237. Prin urmare, mersul pe jos 6 mile pe oră ar fi de 2,68 metri pe secundă.
Estima Viteza de Mers pe jos de Intensitate
puteți încerca, de asemenea pentru a evalua viteza de mers pe jos bazată pe intensitatea. Va fi mai puțin precis, dar necesită mai puțină muncă la sfârșitul tău., VeryWellFit descifrează în felul acesta,
- Lumina = ușor de mers pe jos, <3 mph
- Moderată = vioi de mers pe jos, de 3-4 km / h
- Mediu = mers pe jos rapid, 4-5 km / h
este important să rețineți că măsurarea vitezei de cum te simti pot fi înșelătoare, pentru un ritm care o persoană cu experiență crede că este „lumina” poate fi moderată sau medie (sau dificil) pentru cineva nou la mersul pe jos.dacă mersul rapid este dificil pentru dvs. sau dacă aveți o vătămare sau un handicap, nu vă faceți griji! Este mai important să fii activ și să te miști decât să atingi orice punct de referință specific pentru viteză., Încercarea de a merge prea repede vă pune riscul de rănire sau probleme grave de sănătate, mai ales dacă aveți de-a face cu o stare de sănătate. Când aveți îndoieli, mergeți în ritmul propriu și obțineți cât mai activ posibil. Se dovedește că chiar și activitatea ușoară sau mersul cu viteze foarte mici pot face o mare diferență în reducerea riscului de deces!
merg mai încet? Ce Ar Trebui Să Fac?,
nu este garantat un semn că ești de sănătate este slabă, dar ar putea fi un indicator timpuriu al problemelor de sanatate care nu ești conștient. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru o examinare fizică sau de altă natură pentru a afla dacă există ceva nou care cauzează scăderea vitezei de mers pe jos. Este firesc ca unele zile oamenii pur și simplu nu au o mare cantitate de energie, asa ca nu intra in panica daca te-a lovit o acalmie în rutina de mers pe jos., Dacă durerea, oboseala sau dificultățile de mers persistă, asigurați-vă că vă verificați!
Cum de a Începe de Mers pe jos mai Repede
în urma sunt câteva sfaturi de la PBS despre cum să dezvolte un mod mai rapid de mers pe jos de rutină.
- postura este cheia. Păstrați spatele drept, bărbia în sus și umerii relaxați.
- țineți brațele strânse aproape de corp, dar capabile să se balanseze în mod natural și îndoite într-un unghi drept.
- împingeți degetele de la picioare în timp ce mergeți.,
- încercați să luați măsuri mai rapide. În mod natural, veți face pași mai lungi pe măsură ce mergeți mai repede.de asemenea, puteți încerca să utilizați intervale pentru a alterna mersul rapid și încet pentru a obține mai mult din antrenament. Iată o plimbare de 30 de minute care variază viteza dvs. și vă poate face să vă mișcați fără a fi nevoie să mențineți o plimbare rapidă pentru tot timpul.
ce influențează viteza de mers pe jos?
luckyraccoon / Dacă veți găsi că nu sunt în măsură să mențină același ritm în care ai făcut-o o dată, nu intrați în panică., Acest lucru nu este neapărat un indicator al scăderii sănătății! Unii factori care ne scad viteza, cum ar fi îmbătrânirea, sunt inevitabili. De la 30-50, vitezele medii de mers pe jos scad de la 3.2/mph la 2.93 / mph. Alți factori, cum ar fi boala sau rănile, ne pot împiedica să menținem ritmul așa cum am făcut-o odată. Condiții cum ar fi artrita poate limita viteza de a face mersul pe jos dureros uneori. De asemenea, bărbații tind să poată merge mai repede decât femeile, deși, desigur, acest lucru nu este adevărat în toate cazurile!există o mulțime de factori pe care îi puteți controla, inclusiv nivelul de fitness și greutatea., Pe măsură ce condiționarea fizică se îmbunătățește și IMC-ul se îndreaptă spre un interval normal, viteza de mers va crește și ea. Fiind mai ușor pe picioare, având o capacitate pulmonară mai mare și o inimă de pompare mai eficientă, vă va face plimbarea zilnică o briză. Veți găsi că puteți merge într-un ritm rapid mult mai mult decât înainte.veți obține mai mulți pași (și veți deveni mai sănătoși) dacă mențineți un ritm de mers confortabil și rapid. În timp ce puteți lucra la forma și rezistența dvs. de mers pe jos pentru a ridica ritmul, nu încercați să mergeți atât de repede încât nu aveți respirație sau aveți dificultăți doar pentru a se potrivi cu un anumit punct de referință., Studiile au arătat că chiar și cantități mici de activitate pot face o mare diferență în sănătate, așa că deveniți cât mai activi pe baza situației dvs.!păstrarea la țintă cu rutina de mers pe jos vă va aduce mai aproape de obiectivele dvs. de fitness și vă va ajuta să realizați o sănătate mai bună acum. Și, după cum arată cercetările, ar putea duce chiar și la o viață mai lungă.dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați Pacer acum gratuit (pe mobil)! De asemenea, puteți consulta site-ul nostru (mobil sau desktop) sau urmați blogul nostru pentru mai multe sfaturi de mers pe jos și stil de viață sănătos.