urăsc sau iubesc, oamenii au opinii puternice despre CrossFit. adepții îl consideră cel mai bun mod de a-ți transforma corpul, în timp ce criticii spun că nu există o modalitate mai sigură de a ajunge rănit. Indiferent, nu se poate nega faptul că CrossFit a devenit o mișcare majoră de fitness: există peste 13.000 de săli de sport CrossFit, cunoscute sub numele de cutii, în întreaga lume.
ce este CrossFit?CrossFit împrumută mișcări dintr-o varietate de sporturi, inclusiv gimnastică, haltere, powerlifting și canotaj., A fost creat de fostul gimnast Greg Glassman pentru a maximiza cantitatea de muncă efectuată în cel mai scurt timp, potrivit site-ului oficial CrossFit, care servește ca entitate de conducere și branding a activității.
Hinterhaus ProductionsGetty Imagini
scopul de CrossFit este de a stimula dvs. de fitness și de a ajuta să se miște mai bine, dacă e în timpul unui meci de hochei sau de ridicare grele pungi de la magazin alimentar., Acest lucru se realizează prin efectuarea unei mulțimi de mișcări funcționale la intensitate ridicată, spune Ian Creighton, Director General și antrenor la BRICK New York.
ce faci într-o clasă CrossFit?
De obicei, fiecare clasă este împărțită în trei părți: componenta de încălzire, abilitate sau rezistență, apoi antrenamentul zilei sau WOD.
încălzirea este adaptată la componenta abilitate sau forță, astfel încât să fiți pregătit pentru ceea ce urmează., Antrenamentele calificate sunt concepute pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a face anumite exerciții, cum ar fi jumprope double-under, în timp ce antrenamentele de forță au scopul de a vă face bine, mai puternici.
partea finală a clasei este WOD, care vă solicită să efectuați un set specific de exerciții într-o anumită perioadă de timp sau schemă de reprezentant. WOD-urile sunt, de obicei, antrenamente totale ale corpului care variază de la 8 la 16 minute, dar pot fi la fel de scurte ca trei, explică Creighton.,
„un antrenament de trei minute sună prostesc, dar când puneți intensitatea la 95%, veți recupera o oră după aceea”, spune el.multe săli de sport își creează propriile WODs, dar CrossFit are o mulțime de antrenamente de referință numite după femei; Fran este unul popular, care constă din propulsoare și trageri. Există, de asemenea, eroi WODs numiți după bărbați și femei de serviciu căzuți.,
ce ar trebui să țineți cont înainte de a începe CrossFit
când începeți să mergeți la o cutie bine stabilită, s-ar putea să nu fie neobișnuit să vedeți pe alții care efectuează fapte precum curățarea kilogramelor 300. S-ar putea fi tentat să încerce să facă același lucru. „Oamenii vin și sunt competitivi”, spune Creighton. „Vor să facă ceea ce fac toți ceilalți. Acesta este un mod greșit de abordare a CrossFit-ului.,”
Mathew Forzaglia, un antrenor personal și CrossFit antrenor din New York, este de acord cu Creighton, spunând că ar trebui să înceapă de ridicare cu un gol bara până când veți înțelege mișcările.
„nu puteți sări la rezultatul final fără a face primul pas”, explică el.gestionarea așteptărilor Dvs. cu privire la ceea ce veți și nu veți ieși din CrossFit este deosebit de importantă. Deoarece antrenamentul nu este specializat, nu vă așteptați să deveniți un elevator Olimpic., În schimb, probabil vă veți îmbunătăți nivelul general de fitness, spune Forzaglia. „pentru a fi bun la CrossFit, trebuie să fii bun la o grămadă de lucruri”, spune el.
este CrossFit de fapt periculos?
ca și în orice formă de exercițiu, acest favorit cult vine cu risc. Cu toate acestea, rapoartele despre pericolele CrossFit pot fi suprascrise, potrivit unui studiu din decembrie 2018. publicat în Jurnalul ortopedic de Medicină Sportivă, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Kennesaw au concluzionat că CrossFit este destul de sigur în comparație cu alte tipuri de formare., După analizarea răspunsurilor sondajului 3,000 ale participanților la CrossFit, au descoperit că persoanele care sunt noi în CrossFit sau se antrenează mai puțin de trei zile pe săptămână au mai multe șanse să se rănească. Acest lucru este probabil deoarece aceste grupuri nu sunt familiarizate cu mișcările.
„Acest studiu indică faptul că leziunile printre CrossFit participanților nu poate fi la fel de mare ca anterior a sugerat în unele rapoarte mass-media,” co-autorul studiului Yuri Feito spus într-o declarație., „Antrenamentul CrossFit a fost examinat din cauza unei presupuse incidențe ridicate a rănilor, dar datele noastre nu par să susțină că ar putea fi mai „extreme” sau periculoase decât alte programe de antrenament pentru exerciții fizice.un studiu publicat în 2014 în ortopedie Journal of Sports Medicine Research a descoperit că persoanele cu antrenori hands-on care îi ajută prin mișcări au mai puține leziuni, motiv pentru care Creighton subliniază găsirea unei săli de sport care prioritizează siguranța.
„ai nevoie de coaching unde antrenorii se concentrează în primul rând pe siguranță și calitatea mișcării”, spune el., „Acesta este cel mai important lucru.rabdomioliza, o afecțiune care determină descompunerea țesutului muscular și eliberarea deșeurilor dăunătoare rinichilor în sânge, a fost legată de CrossFit. Cu toate acestea, împingându-vă prea tare în orice antrenament poate provoca problema.
Cum găsiți o sală de gimnastică CrossFit bună?
sălile de sport oferă, de obicei, cursuri introductive gratuite, pe care ar trebui să le lovești pentru a simți locul. Apoi, întrebați alți membri despre experiențele lor și dacă au fost răniți, sfătuiește Creighton. De asemenea, trebuie să acordați o atenție deosebită abilităților de conducere ale antrenorului.,
„Dacă nu există nici o structură de clasă și e dezordonat, atunci e o problemă de siguranță”, spune el. „Acesta este un steag roșu. nu vă fie teamă să puneți întrebări. „Dacă cineva te face să faci ceva, întreabă-i de ce”, recomandă Forzaglia. Vrei să fii sigur că antrenorul tău are o înțelegere solidă a mișcărilor și nu este doar arbitrar doling sfaturi. Un alt semn de avertizare: dacă antrenorii acordă mai multă atenție telefoanelor lor decât clasei lor., Videoclipurile Thruster ar putea fi cool pentru a viziona pe Instagram, dar a fi rănit din cauza neglijenței unui instructor nu este cu siguranță.
de ce ai nevoie pentru CrossFit?
cutiile vor avea aproape toate echipamentele grele de care aveți nevoie, cum ar fi cutiile pliometrice, greutățile și barele, dar Creighton recomandă să investești într-un singur element cheie: o frânghie de salt de calitate.
deși sălile de sport au de obicei frânghii de salt disponibile, Creighton spune că nu sunt durabile sau menite să fie împărtășite de mulți oameni. Oamenii scurtează adesea frânghiile lungi legându-le, ceea ce poate împiedica integritatea echipamentului. RPM este o frânghie de salt de înaltă calitate pe care mulți dintre clienții Creighton o preferă și este o alegere bună dacă doriți să le unghii pe cele duble. Creighton vă recomandă, de asemenea, să purtați un pantof plat de antrenament încrucișat, potrivit pentru varietatea mișcărilor pe care le veți întâlni. Ține-ți pantofii de drum departe de cutie., S-ar putea să rulați distanțe scurte pentru WOD-ul dvs., dar designul amortizat, cu înălțime mare, al majorității alergătorilor este teribil pentru ascensoarele explozive pe care le veți efectua.
este CrossFit potrivit pentru tine?deci, de unde știi dacă merită să adaugi CrossFit la rutina ta? Asta depinde de ceea ce încerci să realizezi.”CrossFit este un antrenament generalizat excelent pentru mase”, spune Forzaglia. „Când vine vorba de un obiectiv specific, concentrat, cred că CrossFit nu este răspunsul.,dacă doriți biceps mai mare sau să pierdeți 10 kilograme pentru nunta dvs., Forzaglia spune că este mai bine să lucrați cu un antrenor personal care vă poate ajuta să vă dați seama de un plan pentru a face acest lucru.deși începătorii de antrenament de forță sunt adesea atrași de atmosfera mică, comună la sălile de sport CrossFit, directorul de fitness pentru sănătate pentru bărbați, Ebeneezer Samuel, CSC, spune că activitatea este probabil cea mai bună pentru cei care sunt deja confortabili cu ridicarea.,
” ei vă vor cere să curățați și să vă ghemuiți și să smulgeți în CrossFit, deci dacă nu puteți face în mod adecvat aceste lucruri, cât de mult puteți ieși din ea?”, Spune Samuel. El recomandă să mergi la cursuri introductive până când ești mai familiarizat cu mișcările.
dar singura modalitate de a ști dacă vă veți bucura de CrossFit este să-l încercați singur. „Du-te acolo și ai o minte deschisă”, spune Forzaglia. „Este doar un alt antrenament.”
WODs pentru începători
gata pentru a începe? Iată patru WOD-uri de referință prietenoase pentru începători pentru a vă oferi o idee despre un antrenament tipic.,
Cindy
Completați cât mai multe runde ca tine poate în 20 de minute:
- 5 Pull-up-uri
- 10 Push-up-uri
- 15 Genuflexiuni
Barbara
Cinci runde de timp:
- 20 de Pull-up-uri
- 30 de Push-up-uri
- 40 de Sit-up-uri
- 50 de Genuflexiuni
Fran
Trei runde de 21-15 – și 9 repetari, pentru timp:
- 95 kg Propulsorului
- Trage-up-uri
Karen
Pentru timp:
- 150 Wallballs folosind o 20 de lire mingea (recomandat)
Începător CrossFit Viteze
doriți să unghii aceste complicat dublu-unders? Investiți într-o frânghie bună, ușoară, cum ar fi coarda de viteză RPM.
Ai nevoie de un pantof care face totul, dacă rulează, alpinism, sau de ridicare, ca aceste Nobull Formatori. De asemenea, vin într-un stil de vârf înalt pentru un sprijin suplimentar, de care este posibil să aveți nevoie în timpul urcărilor pe frânghie.,
Investească într-o pereche de palm grip pentru a preveni callouses din bara de lucru.
periați pe cele mai populare antrenamente CrossFit în această carte ilustrată ușor de citit.
sunt Șanse veți obține lovit cel puțin o dată în CrossFit. Dar aceste gărzi shin vă va proteja de durerea de salturi cutie, coarda urcă și ascensoare moarte. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io