suntem pompați să prezentăm povestea noastră preferată a săptămânii de la prietenii noștri de la POPSUGAR Fitness!una dintre cele mai supărătoare poziții pentru noii studenți de yoga este câinele cu care se confruntă în sus. Într-o clasă de toate nivelurile, mulți profesori încep cu Cobra Pose, o alternativă blândă la câinele orientat în sus. Pe măsură ce clasa progresează și țepii sunt încălziți, este oferită opțiunea de a vă deplasa în câinele mai intens orientat în sus., La prima vedere, această poză arată foarte asemănătoare cu Cobra, care are mulți oameni întrebându-se: „Care este diferența mare, oricum?”
am stat de vorbă cu Wanderlust Festival cocreator și Kula Yoga director Schuyler Acorda despre cele mai frecvente neconformități vede în Sus spre tavan și Cobra Pune, plus sfaturi pentru a experimenta pe deplin de expresie ale ambelor ipostaze în condiții de siguranță.,
- a Menține lucrurile ridicat: Potrivit Schuyler, cele mai importante diferențe între Cobra Pune și Orientată în Sus Dog este că, picioare și pelvis sunt bine pe podea în Sus spre tavan. În poziția Cobra, picioarele, pelvisul și chiar coastele inferioare rămân pe podea cu coatele îndoite pentru a ajuta la prelungirea coloanei vertebrale., Dacă ai de gând să se mute în expresia completă de câine cu care se confruntă în sus cu brațele drepte, apoi picioarele și pelvisul trebuie să fie de pe podea; altfel ai putea face daune majore la partea inferioara a spatelui.
- începuturile Backbend: deși s-ar putea să nu o recunoașteți, câinele cu fața în sus acționează de fapt ca un backbend. Schuyler explică faptul că ideea din spatele Cobra și Up Dog este de a „menține stabilitatea în abdomenul inferior și de a vă prelungi partea inferioară a spatelui.”Când atrageți atenția asupra burții și a spatelui, veți descoperi că aducerea spatelui la partea superioară a spatelui vine mult mai natural., Odată ce faceți această schimbare în practica dvs., veți găsi mai multă flexibilitate (și mai puțină tensiune) între lamele umărului și în piept, două locuri supărătoare pentru persoanele care stau la un loc de muncă de la 9 la 5 toată ziua.
- trageți pieptul înainte și prin: oamenii tind să stea în sus cu care se confruntă câine și să se concentreze pe împingerea în sus prin brațele lor. Subutilizarea picioarelor, a pieptului și a mușchilor umărului în sus câine este o mare greșeală, deoarece acestea sunt ceea ce ar trebui să lucreze în poziție., Schuyler oferă un sfat util pentru a vizualiza poza odată ce te miști în ea: „întotdeauna simți că îți tragi pieptul înainte și prin, fără să-l împingi departe de podea.”Odată ce luați acest sfat pentru câinele dvs. orientat în sus și chiar pentru Cobra, veți simți o diferență în confortul și intensitatea spatelui.,
Mai multe de la POPSUGAR de Fitness: – Oprește-te Jena și Începe a se Întinde de la locul de Muncă
- Cum de a Menține Rutina în Ciuda Vieții Sociale
- Cum de a Deveni un Alergător (Care de Fapt îi Place să alerge!)
Urmați POPSUGAR de Fitness pe Twitter
Devino un Fan de POPSUGAR de Fitness pe FacebookImage de Credit: Kristin McGee