pierderea în greutate sau mâncarea mai bună în mintea ta în aceste zile? Nu există nici o lipsă de pierdere în greutate diete grappling pentru atenție. Și realitatea este că majoritatea dietelor-bune și rele — vă vor ajuta să vărsați kilograme pe termen scurt. Dar diferența este în a le menține în afara, și care se bazează pe a avea un plan greu de realizat pe care le puteți lipi cu pentru viață., De obicei, asta înseamnă că dietele care taie grupuri întregi de alimente (îmi pare rău, keto) sau impun reguli stricte pentru a mânca (uitându-te la tine, Whole30) sunt în afara, cu excepția cazului în care echipa ta de asistență medicală recomandă din punct de vedere medical.
am stat de vorbă cu câțiva dieteticieni înregistrați pentru a afla mai multe despre dietele pe care doresc să le vadă să rămână — și cele pe care ar fi fericiți să le vadă.
Cele mai Bune 4 Diete Pierdere în Greutate în 2021
Dieta Mediteraneană
U. s. News & World Report clasat pe cea mai mare parte pe baza de plante consumul de abordare a acestuia Nr., 1 dieta generală în 2020 și dieteticienii înregistrați, cum ar fi Amy Gorin, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din New York City, stau la această alegere. Gorin aplaudă dieta mediteraneană-bogată în legume întregi, fructe proaspete, cereale integrale, pește gras, ulei de măsline, nuci, leguminoase și puțin vin roșu și lactate — pentru că este un mod echilibrat de a mânca. Dieta mediteraneană se concentrează pe alegerea alimentelor întregi, pe bază de plante, peste alimentele junk sau fast-food-urile foarte procesate, vă pot face mai multe șanse să rămâneți cu ea., „În mod implicit, dacă mâncați alimente mai sănătoase, care sunt mai mari în fibre și proteine și mănâncă mai puțin grăsimi saturate și zahăr, probabil veți mânca mai puține calorii și veți pierde în greutate”, adaugă Amy Goodson, RD, care are sediul în Dallas-Fort Worth.dincolo de pierderea în greutate, există beneficiile pentru sănătate asociate cu mâncarea precum italienii, grecii și alte persoane care trăiesc pe Marea Mediterană (omonimul dietei). Această abordare, spune Gorin, susține, de asemenea, sănătatea inimii și a creierului., De exemplu, o revizuire anterioară publicată în jurnalul Sindrom Metabolic și Tulburări Legate sugerat că dieta Mediteraneană, mai ales atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si de urmat pentru mai mult de șase luni, a fost asociată cu scăderea în greutate. Revizuirea a implicat 16 studii randomizate controlate, care au reprezentat 1,848 de persoane în urma unei diete mediteraneene și 1,588 de persoane care au acționat ca controale.pierderea în greutate și un corp mai sănătos? Win-win!,
RELATED: dieta mediteraneană legată de un risc cu 25% mai mic de boli de inimă
WW (fost Weight Watchers)
știți acest plan popular de pierdere în greutate prin numele său anterior: Weight Watchers. Dar, în 2018, compania a rebranduit pentru a face programul mai mult despre wellness decât să piardă în greutate, pe un explicator pe site-ul WW. „Acest program este unul dintre cele mai eficiente programe de pierdere în greutate acolo, promovând schimbări durabile și durabile, cu multe studii pentru a susține acest lucru”, spune Gorin, care a scris anterior un blog de nutriție pentru WW numit Eat List., Cea mai nouă versiune a WW, spune Gorin, oferă recompense tangibile, cum ar fi treceri de clasă de fitness și pungi de pantofi de călătorie, atunci când membrii își ating obiectivele, oferind mai mult stimulent pentru a pierde. De asemenea,” anul acesta US News a clasat WW drept cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate”, spune ea.un avertisment sau o precauție, spune Goodson, este alimentele ZeroPoint. Numărul și tipul de alimente care contează ca zero puncte diferă în funcție de nivelul de culoare pe care îl aveți (verde, albastru sau violet) în sistem., Pentru toată lumea, fructele și legumele nonstarchy sunt zero puncte, ceea ce este minunat, deoarece încurajează consumul acestor alimente bogate în fibre, care te pot face să te simți mai plin la mese și gustări (și sunt și gustoase). Cu toate acestea, dacă sunteți pe Violet, aceasta include banane, ouă, fasole, leguminoase și paste de grâu integral (și multe altele)-un detaliu care se referă la Goodson. „Bananele au 100 de calorii, iar ouăle au 70. Îmi place ambele alimente, dar se poate adăuga în sus. Cineva nu ar trebui să aibă credința că nu au mâncat nimic consumând aceste alimente. Controlul porțiunilor este încă necesar”, spune ea.
legate de: U.,S. News & World Report este cel Mai bun și cel mai Rău Diete de 2020
Dieta Vegetariana
este dificil de a apela o dieta vegetariana — una în care nu mănânci carne — un „moft”, deoarece există atât de multe motive pentru a merge vegetarian, inclusiv de protecție a mediului și considerente etice.pierderea în greutate, totuși, este un beneficiu potențial al optării de a mânca plante în loc de carne, potrivit unei revizuiri a 12 studii randomizate, controlate, reprezentând aproximativ 1,150 de persoane, publicate în ianuarie 2016 în Journal of General Internal Medicine., Într-adevăr, Clinica Mayo observă că atunci când acordați atenție mărimii porțiilor, o dietă vegetariană poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece alimentele pe care le veți mânca (inclusiv fructe, legume, cereale integrale și proteine pe bază de plante) conțin mai puține calorii și grăsimi, dar sunt mai pline decât alimentele găsite într-o dietă americană standard.stimularea sănătății poate fi un alt motiv pentru a adopta o dietă vegetariană și există știință în spatele acestei alegeri., Când este planificată cu atenție,” o dietă vegetariană este o dietă minunată”, deoarece este bogată în alimente vegetale bogate în nutrienți și săracă în grăsimi saturate, spune Jeanne Tiberio, dietetician înregistrat cu sediul în Salem, Massachusetts. Într-o meta-analiză publicată în noiembrie 2017 în revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, o dietă vegetariană a fost asociată cu un risc de 25% mai mic de boli de inimă și cu 8% șanse reduse de cancer.,un cuvânt de precauție: dacă aveți un istoric personal de tulburări de alimentație, poate doriți să evitați această abordare (și orice alt plan restrictiv, pentru care contează). Un studiu anterior publicat în Jurnalul Academiei de nutriție și Dietetică a remarcat că unii oameni folosesc o dietă vegetariană pentru a legitima restricția alimentară pentru a ajuta la scăderea în greutate. Pot exista multe avantaje pentru a merge la legume — dar jucați-l în siguranță și întrebați-vă unde se află motivațiile dvs. înainte de a face această alegere.,în timp ce vegetarienii evită carnea, o dietă flexitară vă permite să adăugați cantități mici de produse de origine animală, cum ar fi carne, păsări de curte sau pește, pentru proteine suplimentare și satisfacție. Dacă sunteți în căutarea de a arde calorii într-un mod echilibrat, această abordare flexibilă poate fi un meci bun pentru tine. „Îmi place să mă gândesc să urmez o dietă concentrată pe plante. Doar 1 din 10 oameni mănâncă cantitatea recomandată de fructe și legume în SUA, Concentrându-vă pe consumul mai multor alimente pe bază de plante, împreună cu cereale integrale bogate în fibre și proteine slabe și lactate, puteți ajunge la numărul de fructe și legume de care aveți nevoie”, spune Goodson.reducerea, dar nu neapărat eliminarea cantității de carne pe care o consumați este, în general, pozitivă. De exemplu, o revizuire a 25 de studii publicate în decembrie 2016 în revista Frontiers in Nutrition a constatat că dietele semi-vegetariene au fost asociate nu numai cu pierderea în greutate, ci și cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și un risc redus de diabet de tip 2., Autorii au ajuns la concluzia că, deși este o abordare populară de alimentație cu femei, bărbații, de asemenea, pot beneficia — mai ales că băieții consumă în general mai multă carne.
RELATED: 5 moduri de a folosi ciupercile pentru mese delicioase fără carne
1 Dieta care aterizează la mijloc: postul intermitent sau dacă
postul intermitent (IF) este un mod din ce în ce mai popular de a pierde în greutate rapid — și se pare că mai mulți oameni devin interesați de el, spune Goodson. Abordarea implică perioade lungi de a nu mânca și există mai multe modalități de abordare a acesteia.,de exemplu, unii oameni postesc două zile din săptămână (numit 5: 2, care implică să mănânce foarte puțin în zilele de post), în timp ce alții stabilesc o fereastră de mâncare specifică (cum ar fi 16 ore de post, 8 ore de hrănire). Alții ar putea rezerva încă o zi în care nu mănâncă deloc, spune Goodson.în timp ce cercetările privind această abordare sunt încă la început, există unele dovezi că aceasta poate ajuta oamenii să piardă în greutate, cel puțin pe termen scurt, pe școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan. Această abordare nu este potrivită pentru toată lumea și de aceea aterizează undeva la mijloc.,trebuie să înțelegeți cu adevărat nevoile și programul dvs. pentru a ști dacă va funcționa pentru dvs. „Stilul alimentar are un caracter foarte restrictiv și ar putea duce la supraalimentarea sau chef manca, asa ca nu este o potrivire bună pentru o persoană cu o istorie de mananca dezordonate”, spune Gorin. Goodson se îngrijorează și de sportivii care se antrenează dimineața. „Dacă mergeți la sala de sport dimineața devreme și apoi nu mâncați timp de câteva ore, acest lucru este contraproductiv pentru recuperarea musculară”, spune ea., Acestea fiind spuse, Goodson îl poate recomanda în anumite situații, cum ar fi dacă sunteți o persoană supraponderală care prezintă risc de diabet. Dacă aveți diabet zaharat și luați insulină pentru a vă gestiona starea, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă este sigur pentru dumneavoastră înainte de a începe.cele mai proaste 6 diete pentru pierderea în greutate în 2021
dieta Carnivore
dieta carnivore din ce în ce mai populară necesită consumul mai ales de carne (împreună cu unele ouă și grăsimi, cum ar fi brânza). Există, de asemenea, o versiune populară care implică consumul numai de carne de vită., Deși puteți găsi poveștile de succes ale dieterilor carnivore online, nici măcar nu vă gândiți la asta, spune Gorin: „aceasta nu este o dietă sănătoasă sau durabilă și există modalități mai sănătoase de a pierde în greutate.”nu numai că dieta carnivore este extrem de bogată în grăsimi saturate, ceea ce vă poate pune în pericol creșterea nivelului de colesterol, dar lasă și o mulțime de alimente care sunt foarte bune pentru dvs.”, adaugă Gorin. Aceasta include fructe și legume, despre care se știe că promovează scăderea în greutate și ajută la combaterea bolilor.,linia de fund: evitați această dietă — sau, dacă sunteți hotărât să o încercați, asigurați-vă că rulați ideea de către echipa dvs. de asistență medicală și luați-o mai întâi.nu este nimic în neregulă cu alimentele pe care Whole30 vă cere să le mâncați, cum ar fi fructele și legumele proaspete. De fapt, susținătorii planului spun că concentrarea asupra alimentelor întregi în loc de cele ambalate, procesate poate duce la pierderea în greutate și la alte avantaje pentru sănătate, cum ar fi energia mai mare și somnul îmbunătățit.,dar planul Whole30 interzice consumul multor capse dietetice — nu doar alimente nesănătoase, cum ar fi zahărul adăugat și alcoolul, ci și leguminoase, lactate și cereale. Și în timp ce corpul tău nu are nevoie de acele alimente sănătoase pentru a funcționa, restricțiile Whole30 pot face programul dificil de respectat. „Această dietă nu a fost concepută pentru a fi durabilă — este menită să fie un lucru de 30 de zile. Dar dacă nu puteți menține o dietă mai mult de 30 de zile, de ce o faceți?”spune Goodson., Dacă sunteți cineva care găsește motivație într-o dietă „jump start”, atunci Whole30 ar putea funcționa pentru dvs., dar asigurați-vă că aveți un plan pentru modul în care veți susține alegeri sănătoase după lună, spune ea.mai mult, aceste reguli pot crea un ciclu de vinovăție în jurul alimentelor, spune Anne Mauney, dietetician înregistrat în Washington, DC. Chiar dacă urmați pe întregul program de 30 de zile, la sfârșitul sunteți probabil încă de gând să se simtă în jos pe tine pentru a manca ceea ce a fost odată considerat „rău.,”
În Plus, atunci când te întorci să mănânci aceste alimente, „probabil că vei ajunge să mănânci mai multe decât ai nevoie sau vrei, pentru că există un fel de mentalitate „înșurubează-l”, unde ai început deja să mănânci ceva ce nu ar trebui să ai, așa că ai putea la fel de bine să continui. Acest lucru se poate transforma adesea într-un fel de ciclu de restricționare în curs de desfășurare în timp, în care limitați anumite alimente și apoi sfârșiți să o exagerați pe acele alimente mai târziu, înainte de a reveni la restricționarea și încercarea de a fi” bun”, spune Mauney. Nu așa se trăiește.,RELATED: cele mai cunoscute 10 diete moft din toate timpurile
Keto Diet
dacă doriți să pierdeți rapid greutatea, această dietă, pe care cercetătorii au conceput-o pentru a ajuta la controlul epilepsiei la copii, a devenit o modalitate populară de a face acest lucru.dar există o lipsă de cercetare definitivă care să demonstreze că keto este sigur și eficient pe termen lung. Ceea ce știm este că această dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și foarte scăzută în carbohidrați are reputația de a fi o provocare, mai ales dacă o faci fără supraveghere medicală. Când ieși din plan, s-ar putea să câștigi înapoi toată greutatea pe care ai pierdut-o.,mai mult ,pentru toate noutățile despre beneficiile pentru sănătate ale keto (pentru diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, boala Alzheimer și multe altele), studiile randomizate, controlate pe termen lung la om lipsesc, notează Harvard. „Keto restricționează alimentele care ajută la combaterea cancerului și a bolilor de inimă, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele”, spune Tiberio.mai mult, există multe modalități de abordare a keto și nu toate sunt sănătoase., „Deși ar trebui să mănânci o mulțime de spanac și kale pe keto, oamenii mănâncă în general slănină și ouă”, spune Tiberio, care lasă substanțe nutritive importante pentru combaterea bolilor, inclusiv fibre.cu toate acestea, planul alimentar poate fi util în anumite populații, spune Goodson. „În general, nu-mi place keto, mai ales pentru exercitarea oamenilor. Dar dacă aveți diabet și aveți zahăr din sânge necontrolat, această abordare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să echilibrați aceste numere și să vă întoarceți pe un plan de alimentație sănătoasă”, spune ea., Totuși, dacă urmați această dietă, este important să vă concentrați asupra calității dietei, ceea ce înseamnă includerea alimentelor bogate în fibre, a proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase, mai degrabă decât a alimentelor bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și slănina.legate de: ce să mănânce și să evite pe dieta Ketogenic: o listă completă de produse alimentare și meniul de probă de 7 zile
Atkins
desigur, dieta Atkins a fost dieta originală low-carb, a făcut populare decenii în urmă. Acum că keto este pe scenă și există o fobie generală de carbohidrați, s-ar putea să vă gândiți din nou la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins., (Atkins și keto diferă prin faptul că Atkins permite mai multă proteină, în timp ce keto limitează proteina.)
„ca multe diete, pierdeți rapid greutatea pe Atkins. Dar nu funcționează pe termen lung”, spune Tiberio. În clasamentul de știri din SUA despre cele mai bune diete, Atkins cade în partea de jos din cauza îngrijorărilor legate de siguranță și de impactul negativ asupra sănătății inimii.,
LEGATE de: 10 mai Populare Diete sarace in Carbohidrati, și argumente Pro și Contra Lor
Paleo-Vegan („Pegan”)
Fuziune populare dieta paleo și de a lua unele vegan principii, „pegan” dieta se concentreaza pe consumul de o mulțime de fructe și legume, împreună cu nuci, semințe și uleiuri; eliminarea produselor lactate și gluten; și limitarea fasole si cereale. Nu este în mod tradițional „vegan”, pe care cercetările anterioare l-au legat de pierderea în greutate și unde nu mâncați produse de origine animală de niciun fel, deoarece permite o cantitate mică de carne.,in timp ce dieta pegan nu a fost cercetata pentru pierderea in greutate sau alte beneficii, este probabil ca aceasta sa va ajute sa reduceti zaharul din sange si trigliceridele, spune Tiberio.totuși, rămâne faptul că este o dietă restrictivă cu multe reguli. Traducere: s-ar putea să pierdeți o anumită greutate și să vă stimulați temporar sănătatea, dar este posibil să nu puteți urma acest mod dezechilibrat de a mânca pentru totdeauna. Faptul este că mulți oameni se luptă să mențină diete care conțin o listă lungă de alimente în afara limitelor., Aceste obstacole pun această dietă mashup pe lista” evitați ” pentru pierderea în greutate, pe RDs.curățarea sucului sau alte tipuri de diete de curățare sunt ineficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung. „Mulți oameni încearcă aceste lucruri la începutul noului an, dar nu există știință zero în spatele beneficiilor lor pentru sănătate”, spune Goodson. „Nu aveți nevoie de ceva pentru a vă curăța corpul — pentru asta aveți un ficat și rinichi”, spune ea. Aceste tipuri de diete necesită adesea cumpărarea de sucuri scumpe îmbuteliate, suplimente sau mese mici. Sfatul ei este să vă economisiți banii.