Ca un atlet, una dintre cele mai bune moduri de a construi puterea și dimensiunea este de a efectua superseturile. Un superset este de două exerciții efectuate back-to-back fără odihnă, de obicei pe grupuri musculare opuse. De exemplu, un superset comun este buclele (bicepsul) urmate de Crushers (triceps).există multe beneficii pentru încorporarea acestui tip de formare în programul dvs., Studiile au arătat că superseturile produc câștiguri mai mari de rezistență decât seturile tradiționale. De asemenea, puteți efectua mai multe exerciții într-o perioadă mai scurtă de timp, deoarece utilizați timpul de odihnă pentru a lucra într-un alt grup muscular. Acest lucru crește calitatea și eficiența antrenamentului dvs. și chiar oferă un beneficiu de condiționare.indiferent de obiectivul dvs., superseturile sunt o formă extrem de versatilă de antrenament și ar trebui utilizate de toți sportivii pentru a îmbunătăți performanța. Mai jos sunt primele mele cinci superseturi pentru Sportivi, pe care le puteți încorpora în antrenamentele dvs., Selectați una sau două dintre ele și adăugați – le la antrenamentele superioare sau inferioare ale corpului.
1.,umăr-lățime
Inversat Rând
- Poziția bara la nivelul șoldurilor
- Stea la bar cu puțin mai mare decât umăr lățime prindere și corpul în linie dreaptă
- Păstrarea corpului rigid, trage corpul în sus până când pieptul atinge bara
- mai mic cu control până când brațele sunt drepte
- se Repetă pentru anumite repetari
Seturi/Repetari: 3-5xMax minus 2 repetari la fiecare exercitiu., Efectuați un set suplimentar de rânduri inversate.
2., puneți mâinile puțin mai late decât lățimea umărului și bara de prindere cu palmele orientate spre distanță
seturi/repetari: 3-5×3-6 pentru kettlebell curat și apăsați și Max-2 pentru pull-up – uri., Efectuați un set suplimentar de trageri.
3., în afara de poziție
Sari Largă
- Stand in relaxat și gata de poziție
- Îndoire la solduri si genunchi, stai pe spate în sferturile de nimic
- se Balanseze brațele înapoi
- Rapid leagăn brațele înainte și în același timp să explodeze cu picioarele pentru a sari înainte, pe cât posibil,
- Terenuri cu bază stabilă; absorb impactul, permițând organismului de a reveni la pozitia de start si repeta imediat pentru anumite repetari
Seturi/Repetari: 5-6×3-5 fiecare exercițiu
4.,țineți coatele aproape de laturi
propulsorul șoldului cu un singur picior
- Așezați-vă pe sol cu partea superioară a spatelui împotriva bancului, genunchii îndoiți și piciorul drept pe sol
- strângeți glutele și extindeți șoldurile spre tavan pentru a forma Podul, cu genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și se repetă pentru repetari specificate; efectua set cu picior opus
seturi/repetari: 5-6X3-5 fiecare exercițiu (și picior)
5., Picioare și Spate Superset
Nimic
- Presupune atletic poziție cu bara pe spate și cu picioarele ușor mai largi decât hip-lățime
- Păstrarea spatele drept și genunchii în spatele degetele de la picioare, chiuveta solduri spate și mai mici în ghemuit pana cand coapsele sunt paralele cu solul
- Extinderea solduri si genunchi pentru a conduce în sus din poziția ghemuit
- se Repetă pentru anumite repetari
Trage-Up-uri (vezi mai sus)
Seturi/Repetari: 5-8×3-5
Acum mi-ai top cinci superseturile pentru sportivi. Dacă ați neglijat superseturile pentru că nu ați fost sigur ce să faceți, încercați câteva dintre acestea., Îți garantez că nu vei fi dezamăgit. Aveți întrebări? Trage-mi un e-mail la [email protected].
Foto: bodybuilding.com
Joe Meglio este o putere și condiționat antrenorul de la Metrou Puterea de Gimnastică în Edison, N. J. El este STIVA de Experți a Lunii pentru luna februarie 2012. Mentorat de una dintre cele mai strălucite minți din industria de forță și condiționare, Zach Even-Esh, Meglio a lucrat cu sportivi la liceu, colegiu și nivel profesional. El este specializat în formarea jucătorilor de baseball., Pe lângă faptul că este un antrenor de forță, Meglio a concurat în prima sa întâlnire de powerlifting în 2010, stabilind recordul de Stat din New Jersey pentru Squat, Deadlift și total în clasa și divizia sa de greutate. A absolvit Universitatea Fairleigh Dickinson în Mai 2011, după ultimul său sezon ca căpitan al echipei de baseball. Pentru mai multe informații, vă rugăm să mergeți la MeglioFitness.com.
Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock