Un pliometrice mișcarea este rapidă, puternică mișcare care începe cu o excentrică (alungirea musculară) de acțiune și este urmat imediat de o concentrice (scurtare musculare) de acțiune. Efectuarea mișcărilor plyometrics crește puterea musculară, ceea ce se traduce prin salturi mai mari și timpi mai rapizi de sprint., Combinarea mișcărilor cu antrenamentul de rezistență este o modalitate de a maximiza puterea și performanța, dar, ca regulă generală, dacă ridicați picioarele grele într-o zi, săriți antrenamentul plyometrics inferior și invers pentru ridicarea superioară a corpului și plyometrics. Creșteți puterea, puterea și înregistrările personale în sala de gimnastică cu aceste opt mișcări plyometrice care pompează inima.
1) Plyo Pushups
efectuați un pushup standard, dar explodați din poziția de jos până când mâinile părăsesc complet solul. Încercarea de a obține înălțimea maximă de la sol. Amortizați aterizarea și repetați timp de 15 secunde drept., Acesta este un set. Notă: nu bateți din palme în timpul fiecărei repetări. este o practică obișnuită, dar dacă nu sunteți suficient de rapid, puteți risca să vă răniți încheieturile sau degetele.
a se VEDEA de ASEMENEA: 5 Miscari Explozive pentru o Putere de Fizicul >>
2) Cutie de Sare
Folosiți o cutie care este în jurul valorii de genunchi înălțime sau mai mare—o cutie suficient de mare pentru a te fac să-ți îndoi genunchii pentru aterizare. Aterizați ușor pe cutie. Squat la o adâncime de aproximativ paralel, în scopul de a” încărca ” pentru mișcarea, apoi exploda pe cutie. Asigurați-vă că ieșiți din cutie, nu săriți în jos.,
3) de Încadrare
Pentru a vă ajuta cu dinamică de coordonare, aceasta nu poate fi batut. Începe jogging. Împingeți piciorul stâng pe măsură ce aterizează și în timpul împingerii, aduceți genunchiul drept la 90 de grade, astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul. În timp ce vă aflați în aer, ajungeți înainte cu ambele brațe. Repetați cu împingerea piciorului drept. Scopul este de a acoperi cât mai multă distanță posibil pe pas.,
a se VEDEA de ASEMENEA: Salt de Jos a Corpului Câștiguri >>
4) 2-Picior Legat
Start într-o poziție ghemuit, și folosind bratele pentru a te propulsa, sari cât mai departe și mai mare posibil. Amortizați-vă aterizarea (aterizați înapoi în poziția ghemuită) și decolați imediat în următorul salt. Repetați pentru 10 salturi. Încercați să obțineți prin ele în cea mai scurtă perioadă de timp.
5) încadrarea cu un singur picior
ridicați un picior de pe sol și săriți înainte cu celălalt picior., Mențineți o acțiune de alergare, astfel încât brațele dvs. ar trebui să pompeze și ar trebui să încercați să nu trageți un picior greu în aer, ci mai degrabă să accentuați ridicarea genunchiului.
6) Adâncime Sare
Sta pe o cutie, care este de aproximativ genunchi ridicat cu picioarele umăr-lățime în afară și degetele de la picioare aproape de marginea din cutie. Ieșiți și aterizați într-o poziție ghemuită. Încercați să-și petreacă cât mai puțin timp pe podea posibil, și să sară cât mai mare posibil de la sol. Foloseste-ti bratele la fel de mult ca tine poate pentru a obține cea mai mare înălțime pe salt dumneavoastră.,
a se VEDEA de ASEMENEA: Cutie Sari de la un Corp mai Bine >>
7) Călătoresc Flotari
a înființat o platformă joasă (partea de sus a un pas mare de lucrări). Să presupunem o poziție de pornire pushup, cu o mână pe teren plat, și o mână pe platforma. Platforma nu ar trebui să aibă o înălțime mai mare de șase centimetri. Faceți o împingere și, pe presă, explodați în partea opusă, astfel încât mâna opusă este pe cutie, iar cealaltă pe teren plat. Călătoriți continuu înainte și înapoi, numai până când repetările dvs. încetinesc.,
8) Box Squat in Box Jump
configurați o cutie care vă aduce într-o ghemuire paralelă atunci când vă așezați pe ea. În fața ei, înființat o cutie mai mare, care este de aproximativ coapsă-mare. Încet ghemuit la cutia mică până când stai jos. Întrerupeți cutia pentru o secundă completă, dar asigurați-vă că mențineți tensiunea în mușchi. De la oprire mort, exploda de pe sol și pe caseta mai mare. Literalmente sari de pe scaun.