gata să simțiți arsura? Aceste alimente vă vor alimenta în mod corect.cu toții vrem să profităm la maxim de un antrenament – să ne antrenăm mai greu, să ne învârtim mai repede, să alergăm mai repede, să sărim mai sus. Și, în timp ce mulți dintre noi se pregătesc mental pentru un antrenament provocator, uneori uităm să alimentăm motorul sau să o facem corect. Deci, ce să mănânci înainte de un antrenament?există anumite cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de a lucra afară, care va ajuta organismul nostru pregăti, și care poate maximiza eforturile dumneavoastră în sala de sport., În timp ce toți avem cerințe nutriționale diferite, aceste alimente cunoscute – care sunt echilibrul perfect al grăsimilor, carbohidraților și proteinelor – vă pot alimenta corpul, pot opri foamea, pot lupta împotriva oboselii și chiar pot ajuta recuperarea. Deci, ce este o gustare bună înainte de antrenament?
alimente generale înainte de antrenament:
banane
cunoscute sub numele de bara de putere a naturii, bananele sunt ambalate cu carbohidrați și potasiu, care susțin funcția nervoasă și musculară. Carbohidrații sunt combustibil pentru corpul ȘI creierul nostru și reprezintă 90% din caloriile bananelor., deoarece sunt pline de fibre, ovăzul eliberează carbohidrații treptat. Datorită acestei eliberări lente, nivelurile de energie sunt menținute consecvente pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu pentru mai mult timp. De asemenea, conțin vitamina B, care ajută la transformarea carbohidraților în energie. Ovăzul irlandez este adesea considerat cel mai bun, deoarece este cel mai puțin prelucrat și are o încărcătură glicemică mai mică decât gătitul rapid și ovăzul instant. Deci, păstrați o privire data viitoare când mergeți la cumpărături.,
pui la gratar, Broccoli, și cartofi dulci
Dacă sunteți de lucru pe construirea masei musculare sau planul de a lovi circuit de formare greu, atunci acest combo este un must-try. Deși este mai mult de o masă decât o gustare, există un motiv pro-sportivi chow jos pe acest lucru în mod regulat – și credem că e timpul ai dat un du-te. pentru o mâncare rapidă, ușoară și bună înainte de antrenament, pregătește-ți niște fructe uscate, caise, smochine și ananas. Fructele uscate sunt o sursă bună de carbohidrați simpli care sunt ușor digerabili – așa că apucați o mână.,
pâine integrală de cereale
o felie de pâine integrală de cereale este o sursă excelentă de carbohidrați. Adăugați câteva ouă fierte tari pentru o gustare ambalată în proteine sau pentru un curcan cu conținut scăzut de grăsimi.
fructe și iaurt grecesc
acesta este un combo criminal. Fructul este plin de carbohidrați, în timp ce iaurtul grecesc împachetează un pumn plin de proteine. Comparativ cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc are aproape dublul proteinei, mai puțini carbohidrați și jumătate din sodiu. De ce merg împreună?, Carbohidrații din fructe se descompun rapid și sunt folosiți ca combustibil în timpul antrenamentului, în timp ce proteina este stocată puțin mai mult și este folosită pentru a preveni leziunile musculare, deci este într-adevăr o asociere perfectă.nucile au un conținut ridicat de grăsimi, dar oferă proteinele și caloriile necesare dacă încercați să câștigați masa musculară. Pentru cei al căror scop este pierderea în greutate, orientați-vă clar. Dacă doriți să cumpărați amestecuri de traseu pregătite în prealabil din supermarketuri, săriți cele care conțin ciocolată sau nuci acoperite cu iaurt.,
sfat de Top:
asigurați-vă că mâncați masa și gustați cu 30-90 de minute înainte de a vă antrena, astfel încât să nu vă simțiți balonat. Dacă mâncați o masă mai mare, așteptați toate cele 90 de minute, dar dacă rămâneți cu o gustare, 30 de minute ar trebui să fie bine.bonus: nu ezitați să salvați și să partajați acest infografic.
mese Pre-antrenament pentru obiective specifice
pentru culturism
ca culturist, încercați să rămâneți slabi și să construiți o mulțime de mușchi., Consumând o masă mică cu aproximativ o oră înainte de antrenament-nu una grea care va sta slabă în stomac-vă va ajuta să vedeți creșterea musculară pe care o căutați. Masa dvs. mică ar trebui să fie formată din părți egale de proteine slabe și carbohidrați. Unele idei mari includ:
- albușuri de Ou
- izolat de proteine din Zer
- de Fructe, inclusiv portocale, căpșuni, sau mere
- orez Brun sau cu bob lung orez alb
- fulgi de Ovăz
- paste de Grâu
- de Pui sau de curcan
Rețineți că, de distribuție și partea de control sunt critice în acest pre-antrenament de masa., Doriți să mâncați suficient pentru a vă oferi energie și pentru a vă alimenta mușchii pe tot parcursul antrenamentului, dar doriți, de asemenea, să vă asigurați că mâncați suficient de devreme și suficient de ușor încât mâncarea dvs. să nu stea greu în stomac, încetinindu-vă pe tot parcursul antrenamentului. Combinând unele surse de proteine slabe menționate mai sus, cu atât mai repede-digestia glucidelor aproximativ o oră înainte de antrenament va asigura că veți obține nutriție pumn aveți nevoie pentru a păstra construirea musculare.dacă v-ați întrebat vreodată când să beți shake-uri de proteine, înainte sau după antrenament?, Dacă obiectivul dvs. este culturismul, un shake de proteine ar putea fi un aliment bun înainte de antrenament.
pentru pierderea în greutate
Exercitarea pentru pierderea în greutate înseamnă menținerea unui echilibru dificil. Vrei să mănânci suficient pentru a-ți alimenta corpul și pentru a-ți oferi multă energie pentru a finaliza acele antrenamente solicitante, dar nu vrei să te împachetezi pe calorii care te-ar putea împiedica să pierzi greutatea pe care vrei să o pierzi. Mâncând ușor în jur de o jumătate de oră înainte de antrenament vă va permite să vă îndreptați cu energie maximă-și combinarea unui carbohidrat complex cu o proteină slabă este cel mai bun mod de a vă alimenta corpul.,unele idei: o banană cu unt de nuci, în special unt de migdale
alimentează-ți corpul prin antrenament. Postul cardio nu va avea aproape aceleași rezultate ca un antrenament alimentat corespunzător, care vă va conduce succesul., intrând într-un antrenament, doriți să vă asigurați că nivelul dvs. de energie este ridicat. La urma urmei, ai de gând să împingă corpul greu! Dacă doriți să evitați acel perete care vă face să vă simțiți ca și cum nu veți putea să vă atingeți obiectivele, asigurați-vă că vă oferiți corpului carbohidrați complexi care vă vor ajuta să vă alimentați antrenamentul.,
Aceste idei grozave de cel mai bun pre-antrenament alimente vă va oferi o mulțime de energie pentru sesiunea de antrenament:
- piureuri de Fructe
- Iaurtul cu fulgi de ovaz si fructe
- Banane
- Ovăz
- paine de cereale cu o pereche de felii de carne slabă
- Pui cu orez si legume
- Mere cu unt de arahide și stafide
- iaurt grecesc
Pentru Sănătatea Femeilor
Femeile au un fel de probleme de sanatate. De obicei, nu ard cât mai multe calorii pe zi ca bărbații și nici nu au aceleași obiective de antrenament., Ca femeie, doriți să vă asigurați că vă mențineți caloriile scăzute în timp ce vă alimentați antrenamentul. Aveți nevoie de același echilibru excelent de carbohidrați și proteine, dar, în funcție de antrenament, trebuie să păstrați și caloriile scăzute.
Un mare pre-antrenament tratează include:
- piureuri de Fructe, mai ales cele facute cu lapte de migdale sau un alt low-calorii opțiune
- iaurt grecesc
- fructe Întregi
- carne Slaba pe partea de sus de paine de cereale
- 1/2 ceasca de fulgi de ovăz îndulcit cu miere sau agave
- 1/2 cartof dulce