cele mai bune antrenamente și sfaturi pentru bara de Curl

în acest articol voi enumera și descrie cum să efectuați în mod corespunzător cele mai eficiente antrenamente pentru bara de curl, explicați când este mai bine să utilizați o bară de curl și vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să vă maximizați rezultatele atunci când utilizați acest echipament proiectat ergonomic.,

Ce Exerciții Poți Face Cu O Buclă Bar

flexii

1. stand drept, cu picioarele la latimea umerilor
2. Țineți curling bara în poziția de jos asigurându-vă că pentru a ține-ți capul sus
3. Ca ai adus bar întreținerea coatele strâns de partea ta
4. În partea de sus a curl de la 1 la 2 secunde de pauză și încet aduce bar înapoi la poziția de pornire.,
5. Acesta ar trebui să ia de două ori mai mult timp pentru a merge în jos (faza excentrică) ca o face pentru a aduce bara de sus (faza concentric)

Preacher curl (biceps)

1. Pune bara încărcată cu cantitatea de greutate pe care doriți
2. să Stea pe bancă și cu brațele umăr în afară și apucă bara folosind o strânsă sau de prindere largă.
3. scoateți încet bara de pe raft, păstrând întotdeauna spatele drept în timp ce așteptați cu nerăbdare.,
4. aduceți bara încet până când antebrațele sunt verticale, contractați bicepsul, apoi aduceți încet bara în poziția de plecare.
5. faza excentric (scăderea în greutate) ar trebui să ia cât de mult sau mai mult decât faza concentric (aducerea bara de sus)

Douăzeci și Unu de e (biceps)

1. Începe prin picioare drept, cu picioarele dvs., umăr lățime în afară.
2. țineți bărbia în sus și pieptul în timp ce aduceți bara până la jumătatea drumului până când antebrațele sunt perpendiculare pe podea., (veți face acest lucru de 7 ori)
3. după al 7-lea reprezentant, veți aduce bara până la capăt, apoi o veți coborî din nou la jumătatea drumului până când antebrațele dvs. sunt perpendiculare cu podeaua, apoi aduceți bara înapoi în sus (faceți acest lucru de 7 ori din nou)
4. ultima mișcare este o buclă completă, aducând greutatea până la capăt și ridicând-o din nou., (cum era de așteptat fac asta de 7 ori)

Spider bucle (biceps)

1. se Încarcă bara cu greutatea dorită, apoi puneți-l pe scaunul de predicator bancă în cazul în care, în mod normal, plasa fundul.
2. acum deplasați-vă în jurul bancului predicatorului și așezați pieptul și stomacul în jos la un unghi de 45 de grade pe partea în care brațele se vor odihni atunci când faceți o buclă de predicator.
3. asigurați-vă că picioarele dvs. sunt stabile și că sunteți bine echilibrat.,
4. brațele tale ar trebui să fie pe tamponul interior al bancului
5. acum apucați bara cu palmele orientate în sus, prinderea dvs. ar trebui să se alinieze cu umerii.
6. acum aduceți bara care o susține în partea de sus și apoi lăsați-o în jos.

Triceps Extensia Culcat (triceps)

1. culcat pe spate pe o bancă, cu genunchii la un unghi de 90 de grade si picioarele complet plat pe podea.,
2. țineți bara direct deasupra dvs. cu lățimea brațelor umărului, țineți brațele drepte și coatele blocate.
3. coborâți bara până când aproape atinge fruntea
4. țineți o secundă în timp ce strângeți mușchiul tricep, apoi împingeți bara înapoi în poziția de pornire.

Așezat Deasupra Triceps Extensie (tricepsul)

1. să Stea în bancă cu un pistol de curl bar în poală.
2. folosind o prindere medie ridicați bara EZ direct deasupra capului, asigurați-vă că brațele sunt complet întinse.,
3. doriți să vă împiedicați bicepsul să se miște, permiteți doar coatelor și antebrațelor să coboare bara spre sol.
4. opriți-vă când sunteți pe punctul de a vă atinge fruntea. Mutați bara înapoi în poziția de pornire pauză pentru o secundă, apoi repetați.,

Aproape Prindere Curl bar de Presă (triceps)

1. să Stea în bancă cu un pistol de curl bar pe poala ta
2. Ca te întinzi muta bara de la poala ta la piept
3. Folosind o prindere îngust (mâinile apropiate) Ridicați bara de drept pe trunchi în timp ce asigurându-vă că pentru a menține coatele și brațele perpendicular pe podea.
4. acum doriți să coborâți bara încet până la pieptul inferior, acest lucru este important pentru a menține tricepsul angajat, păstrând întotdeauna coatele înăuntru.,
5. când apăsați bara înapoi, asigurați-vă că tricepsul dvs. face munca, dacă nu, trebuie să vă ajustați fie mâinile, fie să verificați dacă aduceți bara în partea de sus a pieptului, mai degrabă decât pieptul inferior.

Curl Bara Verticală Rând (umeri)

1. Apuca un încărcate curl bar cu aproape prindere, vrei să-l iei pe prima poziție mână, astfel încât acestea sunt numai câțiva centimetri distanță.,
2. acum doriți să aduceți bara în sus, rămânând aproape de corpul dvs. până când aproape că vă atingeți bărbia, asigurați-vă că vă ardeți coatele în timp ce veniți.
3. coborâți încet greutatea înapoi, întrerupeți o secundă și repetați.

Poți să faci Genuflexiuni Cu O Buclă Bar

Dacă aveți doar o buclă bar la dispoziția dumneavoastră este posibil să se facă genuflexiuni, tot ce trebuie să faceți este să pună curl bar la picioarele tale deja încărcat cu greutatea pe care doriți.,cel mai mare lucru pe care trebuie să-l amintiți este că va fi greu să faceți o ghemuire cu cantitatea normală de greutate pe care ați folosi-o cu o barbell. Curl baruri nu poate deține greutate la fel de mult ca o barbell și veți avea, de asemenea, să se obișnuiască cu modul în care sunt exploatație bar împotriva piept în loc de în spatele tău odihnindu-se pe umeri.

• puneți bara de curl la picioarele dvs. deja încărcate cu greutatea dorită.,
• prindeți bara la fel cum ați face o buclă de bicep,
• ridicați-vă ținând bara la talie, apoi aduceți-o până la piept ca și cum ați face prima mișcare a unei mișcări de curling.
• acum vei ține bara pe piept și te vei coborî la fel cum ai face în timp ce faci un ghemuit cu o barbell pe umeri
• fii atent că îți ții spatele drept și nu te apleci înainte, deoarece greutatea barei va încerca să te aducă înainte.,
• în cele din Urmă, ai de gând să stai drept înapoi până la punctul de pornire și continuă până la suma stabilită de repetari.

Este O Buclă Bara de mai Bine de Un Bar.

cea mai mare diferență între bara de curl și bara dreaptă este poziția mâinii și a picioarelor.,

direct bar cantareste mai mult, iar greutatea este mai departe la partea care va face pozitia mai larg și poate fi greu de pe încheieturile tale, din cauza stresului, a pus pe încheietura mâinii atunci când ridică ștacheta sus.,

curl bar are un mâner ergonomic care diminuează stresul de la încheieturi în special în timpul curling și triceps extensii, bar cântărește mai puțin, permițându-vă pentru a scurta poziția dumneavoastră și nu să se concentreze atât de mult pe echilibru.,

Care Mușchi Fac Curl Bara de Muncă

principalele muschii tu se va concentra pe timp folosind curl bar va fi…

• Biceps
• Triceps
• Brate
• Umeri
• Încheieturile
• Piept

Care Bara Este cel Mai bun Pentru Biceps Bucle

Cele mai frecvente grupa de muschi vizate folosind curl bar este biceps care a condus la dezbateri despre dacă bar drept sau buclat bar este mai bine pentru bicep buclele.,când vine vorba de ea, ambele bare fac o treabă excepțională de a lovi mușchiul bicepului, dar ar trebui să dau o ușoară margine barei drepte datorită modului în care poziția mâinii îți activează mușchii.din cauza aderenței ergonomice a barei de ondulare, degetele mari sunt mai mari decât pinkies-ul, schimbând modul în care mușchii brațului superior sunt utilizați în timpul mișcării.mai simplu spus, acest lucru duce la mușchiul biceps care devine puțin mai puțin lucrat și mușchiul brahial (acesta este mușchiul situat sub biceps) obținând mai multă muncă datorită unghiului mâinilor.,

atunci Când utilizați bara dreapta mâna poziție este chiar ceea ce vă permite să lovi direct mușchiul biceps dar dacă sunteți inconfortabil sau experiență dureri de încheietura mâinii în timp ce utilizați bara dreapta nu ar trebui să te oprească de la utilizarea unui curl bar.puteți efectua în continuare un antrenament excepțional al brațului superior și puteți obține rezultate excelente cu bara de curl.,54″>

Cum ar Trebui să Vă Puneți Mâinile atunci Când Faci Bucle

Acolo sunt 2 pete pe un standard curl bar unde va plasati mainile primul fiind o prindere largă și cea de-a doua fiind aproape prindere.,

înainte de a merge mai departe, trebuie să înțelegeți cum va schimba fiecare prindere ce mușchi direcționați în timpul mișcării de curling.bicepsul este format din 2 capete, capul lung este pe partea exterioară a brațului și acest lucru este ceea ce face căutat după bizon de bicep și capul scurt este situat pe partea interioară a brațului și acest lucru este ceea ce dă biceps circumferinta lor, ambele acestea trebuie să fie dezvoltate dacă doriți arme complet dezvoltate.,când vă apropiați mâinile, veți crea mai mult stres pe încheieturi și coate, așa că vă recomand să începeți cu greutăți mai ușoare până când veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.,iv>

Cât de Mult Greutate Poti Pune Pe O Buclă Bar

Olimpic Curl Baruri

• Cântărește 15 la 20 de lire sterline
• 52″ de mult timp
• 2″ diametru
• folosește Numai greutăți Olimpice
• 200 de kg max

Standard curl baruri

• de Obicei, de 11 kg
• 47″ lung
• 1″ Diametru
• Foloseste standardul greutăți (puteți obține un adaptor care va permite să utilizați greutăți Olimpice)
• 150 la 200 kg max

Puteți folosi o buclă bar pentru un banc de presa

Ca o mulțime de fitness întrebări, puteți primi răspunsuri diferite la persoane diferite.,bara de curl nu a fost făcută cu antrenamente în piept, este folosită în primul rând pentru grupuri musculare mai mici care au nevoie de o greutate mai mică, dar dacă aceasta este tot ce aveți, iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru piept.

Pullover Curl Bar

1. Așezați-vă pe bancă cu o bară de curl încărcată în poală.
2. întindeți-vă pe bancă în timp ce mutați bara în piept.
3. folosind o prindere cu lățimea umărului ridicați bara peste piept, păstrând coatele ușor îndoite.,
4. coborâți bara peste și peste cap
5. dacă o faceți corect, veți simți tricepsul și mușchii umărului tensionați.
6. pauză pentru o secundă decât utilizarea de bază aduce bara înapoi până la poziția de pornire.

Aproape Prindere Piept Apăsați

Această mișcare se face la fel ca aproape prindere curl bar de presă, cea mai mare diferență este că, pentru a stimula piept, în loc de a aduce în jos bara de la piept mai mici doriți să urmărească pentru partea superioara a pieptului.,

greutate Corporală Pec flyes

1. Pune la fel de încărcate curl baruri pe lângă tine în timp ce îngenunchind
2. vrei să te pui într-o poziție push-up pe partea de sus a barelor, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept și brațele întinse.
3. puneți mâinile pe mijlocul fiecărei bare, asigurați-vă că sunteți în centru și echilibrat bine.
4. într-un mod lent controlat începeți să împingeți barele departe de inhalarea dvs. în timp ce faceți acest lucru.
5. nu supraextindeți, pur și simplu deplasați-vă cât de mult vă simțiți confortabil, apoi începeți să aduceți barele înapoi în poziția de plecare.,

Sfaturi cu Privire la Forma Și Tehnica

nu Sway

atunci Când se efectuează concentrice parte de curl (acest lucru este atunci când aduci bara spre piept) nu utilizați corpul tau pentru a finaliza mutarea.dacă vă aflați făcând acest lucru, probabil că utilizați multă greutate, doriți ca bicepsul dvs. să facă toată munca, astfel încât să vă asigurați că stați drept cu bicepsul și nu faceți nicio repetare.,bara de curl vă permite să păstrați aderența ergonomică ar în timp ce izolați mușchii bicepului, veți dori să îndreptați încheieturile spre interiorul corpului pentru a le stabiliza esențial și pentru a menține articulația încheieturii mâinii blocată.pe măsură ce deveniți mai experimentați, veți învăța cum să vă mișcați încheieturile, astfel încât antebrațele să devină mai puțin implicate și să aibă un impact mai mare asupra bicepsului.,

Postura Corectă

în Timpul în mișcare, gâtul și capul nu ar trebui să se mute și ei ar trebui să rămână întotdeauna aliniate direct cu spatele.singurul lucru pe care trebuie să-l căutați este atunci când greutatea începe să devină grea și împingerea dvs. pentru încă un rep, bărbia poate începe să scadă.fiecare centimetru pe care îl scade capul adaugă 10 kilograme de forță pe gât și umeri, ceea ce înseamnă că un cap de 12 kilograme ținut 3 centimetri pe lângă umeri plasează 42 de kilograme de presiune asupra gâtului și extensorilor cervicali., obiectivul dvs. pe tot parcursul mișcării de curling este de a face bicepsul să facă cât mai mult din muncă posibil.menținerea coatelor strânse pe partea dvs. va pune cea mai mare tensiune pe biceps, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate.dacă vă împingeți umerii și pieptul înapoi, se va asigura că torsul rămâne drept, atunci când torsul devine înclinat, vă diminuează gama de mișcări și pune stres nedorit asupra articulațiilor și ligamentelor.,

concluzie sunt EZ Curl baruri bun

atunci când sunt utilizate în mod corespunzător curl baruri ar trebui să aibă un loc în sala de sport acasă, sunt foarte bune la izolarea biceps și triceps în timp ce luați stres de pe încheieturi.în timp ce au o cantitate limitată de utilizare, acestea ajută la limitarea vătămării și vă ajută să păstrați forma corectă.