Tot ce Trebuie să Știi despre Arzătoare de Grăsimi
Arzătoare de Grăsimi Munca?
ei fac, atâta timp cât înțelegeți ce înseamnă pentru un arzător de grăsime să „funcționeze.”Mulți oameni cred că arzătoarele de grăsime vor topi grăsimea și vor scădea 10 kilograme în fiecare săptămână. Dacă la asta te aștepți, îmi pare rău, dar nu se va întâmpla. În plus, pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și nesustenabilă., Dacă pierdeți atât de multă greutate pe săptămână, ardeți o mulțime de mușchi. Scopul nu este de a pierde în greutate, ci de a pierde grăsime. Deci, ce este o așteptare sănătoasă și realistă? Scopul de a pierde aproximativ 1-3 kilograme de grăsime pe săptămână. Asigurați-vă că vă măsurați succesul săptămânal, deoarece nu toate zilele vor da rezultate pozitive. Și nu vă descurajați dacă aveți o săptămână proastă! Păstrați la ea, iar rezultatele vor veni. Combinarea unui stimulent de ardere a grasimilor cu un regim alimentar adecvat și rutine cardio intense este un mod sigur de foc pentru a obține rupt rapid.,
lista ingredientelor de ardere a grăsimilor
suplimentele de ardere a grăsimilor te rup prin cele trei mecanisme descrise mai sus. Să ne uităm la ingredientele cheie responsabile pentru aceste efecte.Notă: Această secțiune este revizuită și va fi actualizată periodic. Orice informație pe care o vedeți este exactă și actualizată.extract de frunze de Bacopa: extract de piper negru: cafeină: extract de ardei Cayenne: colină: suplimentarea cu colină s-a dovedit a reduce rapid grăsimea corporală fără efecte secundare (13)., Interesant, combinând acest lucru cu L-carnitina pare să aibă un efect sinergetic, ca împreună, ei „shift țesut de partiționare de carnitina, care favorizează mobilizarea de grăsime, oxidării incomplete a acizilor grași, și eliminarea lor atomi de carbon în urină ca acylcarnitines la om” (14).CLA (acid Linoleic conjugat): CLA este un acid gras găsit în carne și produse lactate. Acesta este comercializat ca un supliment de pierdere în greutate, care poate viza în mod specific țesutul adipos., Suplimentarea a 3-6 grame pe zi timp de 4-12 săptămâni sa dovedit a promova scăderea în greutate la adulții moderat supraponderali (5). Acest lucru, totuși, nu se aplică sportivilor sănătoși. Există, de asemenea, unele dovezi că CLA are proprietăți „anticanceroase” (6, 7). CLA nu este un agent de pierdere în greutate mare pe cont propriu, dar poate fi eficient atunci când sunt combinate cu alte ingrediente.,extract de semințe de fenicul: extract de fructe Garcinia: extract de boabe de cafea verde: Extract de frunze de ceai verde: izolat din planta Camellia Sinesis, s-a demonstrat că îmbunătățește vigilența mentală și starea de spirit și poate fi utilizat pentru gestionarea greutății (1, 2, 3).Extract de Huperzia Serrata: L-carnitina: L-carnitina este un derivat de aminoacizi care joacă un rol critic în producerea de energie. S-a demonstrat că îmbunătățește funcția creierului (8, 12), arde grăsimea (11), construiește mușchi (9) și îmbunătățește rezistența (10)., Acesta este unul dintre cei mai promițători agenți de ardere a grăsimilor și a fost o bază în industria de fitness de zeci de ani.L-tirozina: L-tirozina este un aminoacid (blocurile de proteine) care este produs de organism și găsit în carne, pește și produse lactate. Este un precursor al neurotransmițătorilor importanți, cum ar fi epinefrina, norepinefrina și dopamina. Deci, este rezonabil să presupunem că suplimentarea cu L-tirozină poate îmbunătăți starea de spirit și cunoașterea. Studiile susțin acest lucru, arătând că poate atenua stresul (15) și poate îmbunătăți memoria (16) și starea de veghe (17)., Puține studii leagă L-tirozina, pe cont propriu, de pierderea în greutate, dar studiile au arătat că stivuirea acesteia cu substanțe precum cofeina și capsaicina va promova termogeneza (18). Ca cele mai multe suplimente de ardere de grăsime, este cel mai eficient atunci când stivuite; este eficient pentru îmbunătățirea cogniției și starea de spirit. Cetone de zmeură: vitamina B12: contrar multor afirmații, nu există dovezi că B12 afectează pierderea în greutate. Aceasta este, desigur, presupunând că nu aveți deficit de B12. Dacă sunteți, cel mai bine este să consultați un medic., Din fericire, nu există riscul de a lua prea mult B12.
vitamina B6:
extract de Yohimbe: ar trebui să fie luate postit.
când să luați arzătoare de grăsimi
există trei opțiuni—la trezire, înainte de a lucra și înainte de a merge la culcare. Arzătoarele de grăsime sunt foarte stimulatoare, deci nu trebuie luate noaptea decât dacă sunt specificate (cum ar fi cu PM slab). Cel mai bun moment pentru a lua un arzător de grăsime este de 45 de minute înainte de micul dejun, mai ales dacă este termogenic. Metabolismul dvs. este foarte lent dimineața, deoarece încetinește în timpul somnului., Luând un arzător de grăsime dimineața devreme vă va începe metabolismul, ajutând la arderea grăsimilor pe parcursul zilei. De asemenea, vă va reduce pofta de mâncare, astfel încât să nu mâncați prea mult. Chiar dacă lucrați după-amiaza, este mai bine să luați un arzător de grăsime înainte de micul dejun. Dar dacă aveți nevoie de puțină energie suplimentară în sala de gimnastică, luați o jumătate de porție cu 30 de minute înainte de antrenament.
cum ar trebui să luați arzătoare de grăsimi?
la fel cum ați face cu orice altă pastilă, cu 30-45 de minute înainte de micul dejun. Cel mai important lucru să știți despre un arzător de grăsime este cum să-l ciclu., Arzătoarele de grăsime, în special cele termogene, nu mai funcționează după 4-6 săptămâni. Potrivit lui Krissy Kendall, Ph.D. (22), un arzător de grăsime ar trebui să fie întotdeauna ciclat, deoarece toleranța se va acumula rapid. Utilizați-l în fiecare zi timp de 4-6 săptămâni, luați câteva săptămâni libere, apoi săriți înapoi. Cofeina este un medicament, astfel încât este posibil să aveți o anumită retragere, dar aceste simptome pot fi atenuate cu o ceașcă de cafea sau o pastilă de cofeină.
ai nevoie de arzătoare de grăsimi pentru a fi rupte?
cât timp durează arzătoarele de grăsime pentru a începe să funcționeze?
veți simți un arzător de grăsime care funcționează aproape imediat. Veți vedea rezultatele pe scară în prima săptămână și rezultatele vizibile în oglindă după două săptămâni.
este bine să luați arzătoare de grăsimi în timpul postului?
da, a lua un arzător de grăsime în timpul postului este un lucru bun! De fapt, arzătorul de grăsimi va funcționa mai bine și veți simți efectele mai puternic, mai ales dacă conține yohimbină, deoarece este mai eficient atunci când vă aflați într-o stare de repaus (23).,
ar trebui să iau arzătoare de grăsimi în zilele fără antrenament?
Da, luați arzătorul de grăsimi atât în zilele de antrenament, cât și în zilele fără antrenament. Amintiți-vă, cel mai bine este să luați un arzător de grăsime cu 30-45 de minute înainte de micul dejun. Dacă aveți nevoie de o împingere suplimentară în sala de gimnastică, luați o jumătate de porție înainte de micul dejun și cealaltă jumătate cu 30-60 de minute înainte de antrenament.
ar trebui să iau arzătoare de grăsime pe stomacul gol?
da, cel mai bine este să luați un arzător de grăsime pe stomacul gol.
care este diferența dintre un pre-antrenament și un arzător de grăsime?, un pre-antrenament este un supliment de culturism conceput pentru a oferi un impuls instantaneu în energie, în timp ce un arzător de grăsime este un supliment de fitness general conceput pentru a vă ajuta să obțineți rupt prin suprimarea poftei de mâncare și/sau inducerea termogenezei, acumularea de căldură în organism. Arzătoare de grăsimi sunt foarte stimulatoare, dar mult mai puțin decât pre-antrenamente.
luarea unui arzător de grăsime și a unui Pre-antrenament împreună
luarea unui arzător de grăsime și pre-antrenament împreună nu este recomandată. Prea multă stimulare este periculoasă și poate provoca probleme cardiovasculare, amețeli, vărsături și o serie de alte complicații., Dacă sunteți neclintit în acest sens, trebuie să separați cele două doze cât mai mult posibil. Luați arzătorul de grăsime primul lucru dimineața și pre-antrenamentul târziu după-amiaza, cu 30 de minute înainte de antrenament. Luați cea mai mică doză de pre-antrenament pe care o puteți. Un arzător de grăsime este foarte stimulant,și nu este nevoie de mult antrenament pre.