- Face timp pentru mese echilibrate
- Alege sănătos portabil gustări, cum ar fi fructe și un baton de cereale, traseu se amestecă, sau un sandwich atunci când pe drum
- Rămâi în formă de mers pe jos la clasă, folosind facultate de sport, sau incearca un sport intramural
a Manca sanatos la facultate poate părea intimidant, dar nu trebuie să fie dificil., Cele mai multe săli de mese colegiu oferă o mulțime de opțiuni nutritive și campusuri oferă, de obicei, o mulțime de oportunități pentru fitness și activitate.
dileme Sala de mese
ce se întâmplă dacă nu pot găsi orice alimente îmi place?
fii creativ. Dacă nu vă place mâncarea caldă oferită, încercați să combinați alimente din diferite zone ale sălii de mese. De exemplu, adăugați un piept de pui la grătar la o salată sau luați legume din bara de salate și adăugați-le într-un sandwich sau într-o învelitoare. Multe colegii au mai multe săli de mese care pot servi diferite alimente și mese., Încercați toate sălile de mese pentru a afla care dintre ele vă plac cel mai bine. Unele colegii își postează meniurile online, astfel încât să puteți vedea ce sală de mese va servi ce mâncare în fiecare zi.
ce se întâmplă dacă sunt vegetarian?
majoritatea colegiilor oferă intrări vegetariene la toate mesele, cum ar fi burgeri veggie, cartofi prăjiți tofu și mâncăruri de paste. Creați-vă propria masă vegetariană la bara de salate sau sandwich adăugând ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouă, hummus, fasole, unt de arahide, tofu sau brânză.
ce se întâmplă dacă am ore în timpul meselor?,
mâncarea este combustibilul de care creierul tău are nevoie pentru a te ajuta să gândești, așa că Fă-ți timp să mănânci. Dacă săriți o masă, este posibil să aveți probleme de concentrare, să aveți o durere de cap sau să simțiți că nu ați ieșit foarte mult din clasă. Chiar dacă nu vă puteți așeza pentru o masă completă, împachetați o gustare portabilă sănătoasă, cum ar fi fructe și un granola sau un bar de energie, un amestec de traseu sau un sandwich. Uneori, sălile de mese vor oferi ingrediente sandwich la micul dejun sau prânzuri în cutie dacă nu puteți ajunge la o sală de mese în timpul prânzului.
cum pot menține o alimentație bună?,încercați să mâncați o varietate de alimente și nu săriți mesele. Pentru a profita la maximum de mesele dvs., mâncați un echilibru de proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiuri, nuci și pește. Tabelul de mai jos oferă sugestii de alimente pentru a alege la orele de masă.,
îndulcită cu Zahăr băuturi
Apă sau sifon
produse de Patiserie, înghețată, sau de altă specialitate deserturi
Fructe
| Nutriție 101: Grupele Alimentare | ||
| Grup de Alimente | Beneficii | Nutriție Sfat |
| Lapte & Lactate Înlocuitori | a Construi oase puternice | Au o portie de lactate degresate, cum ar fi lapte, branza, iaurt, sau budinca de trei ori pe zi., |
| Carbohidrati | a Furniza energie pentru muschii & creierul | Include cereale, orez, paste, pâine sau legume bogate in amidon, precum cartofi sau de porumb la fiecare masa. Alegeți opțiunile de cereale integrale cât mai des posibil. |
| grăsimi | vă menține sentimentul plin și absorbția unor vitamine | Include unele grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, guacamole, nuci sau semințe la fiecare masă., |
| Fructe & Legume | furnizarea de vitamine și minerale pentru o piele sanatoasa, parului, unghiilor, si sistemul imunitar | Încercați să aveți cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, cu un accent pe diferite culori, cum ar fi mere, morcovi, vinete, frunze verzi, și banane. |
| proteine | menține musculare | încercați să aveți pește, fasole, ouă, tofu, unt de arahide, pui, lactate sau carne de vită macră la fiecare masă., |
Folosind serviciile de campus poate ajuta, de asemenea, menține o bună nutriție. Dacă aveți alergii alimentare, intoleranțe alimentare sau preferințe alimentare, discutați cu directorul serviciilor alimentare din campus sau cu dieteticianul pentru a afla despre opțiunile dvs. Poate fi util să vă întâlniți cu dieteticianul dvs. de colegiu dacă vă confruntați cu modificări de greutate sau apetit.
remediile camerei de cămin
am un plan de masă, dar întotdeauna mi se face foame între mese și noaptea când studiez. Ce ar trebui să fac?,ut unturi (unt de arahide)
Dacă aveți un frigider, încercați:
- morcovi, broccoli, struguri rosii, telina
- Humus
- branza
- Iaurt și piureuri
- Apa, cu aroma de ape minerale, și low-grăsime din lapte
Încercați pentru a avea proteine cu fiecare dintre dumneavoastră gustări, de exemplu, un maro tort de orez cu unt de arahide sau fructe și brânză.,
prietenii mei comandă pizza noaptea târziu și aripi de pui. Ce ar trebui să fac?
alimentația sănătoasă este despre moderare, așa că nu vă refuzați mâncarea dacă vă este poftă! Dacă săriți mesele în timpul zilei, este posibil să aveți mai multe șanse să mâncați prea târziu noaptea. Cu toate acestea, chiar dacă mâncați mese regulate pe parcursul zilei, este posibil să fiți încă puțin foame noaptea, așa că este bine să mâncați o porție moderată din aceste alimente din când în când. Consumul de alimente grase noaptea târziu s-ar putea să nu te facă să te simți minunat, deși încearcă să sugerezi opțiuni mai sănătoase de gustare noaptea târziu, cum ar fi popcorn, fructe sau amestec de trasee.,Top 5 Sfaturi pentru Alimentație sănătoasă:
- faceți timp pentru mese: consumul a 3 mese pe zi, plus gustări vă va oferi energie care va dura toată ziua și vă va menține metabolismul activ. Respectarea unui program regulat vă va ajuta să potriviți aceste mese, în special micul dejun. Pentru gustări portabile sănătoase, ambalarea fructelor, a nuci sau a unui bar de granola vă ajută atunci când sunteți în mișcare.
- echilibrează-ți mesele: consumul de mese sănătoase care conțin alimente din cel puțin 3 grupe de alimente diferite te va ajuta să te asiguri că obții toată nutriția de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos., Asigurați-vă că mâncați diferite combinații de cereale, fructe, legume, carne, lactate și grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei.
- nu uitați lactatele: oasele dvs. au încă nevoie de calciu pentru a rămâne puternice. Alimentele lactate și alternativele, cum ar fi laptele de soia, furnizează proteine și vitamina D, precum și calciu.
- rămâi hidratat: hidratarea adecvată este importantă pentru pielea și organele sănătoase. Bea apă chiar dacă nu ți-e sete. Așteptarea până când îți este sete să ai lichide înseamnă că ești deja parțial deshidratat. Împachetați o sticlă de apă în rucsac sau în geanta de gimnastică.,
- alegeți porțiile potrivite: porțiile de mâncare din restaurante sau locurile de luat masa sunt adesea mai mult de o porție și continuă să crească. S-ar putea să nu-ți dai seama cât de multă mâncare mănânci de fapt. Când sunteți la un restaurant, planificați să luați jumătate din masă acasă sau să vărsați un entrée cu un prieten. Când mâncați la o sală de mese, luați porții mai mici pentru a începe. Puteți merge întotdeauna înapoi pentru mai mult, dacă sunteți încă foame.Top 5 moduri de a Include Fitness în viața colegiului:
- mers pe jos sau cu bicicleta la clasă: fii activ în drum spre clasă în loc să iei autobuzul sau mașina.,
- Alăturați-vă unui sport intramural: acesta este un mod distractiv de a întâlni oameni noi și de a vă potrivi și în exerciții fizice.
- mergeți la o plimbare cu prietenii: rămâneți în formă și prindeți-vă cu prietenii în același timp. În loc de a lua o scurtătură înapoi la cămin, să ia traseul pitoresc și de a lua într-un pic de exercițiu suplimentar.
- luați o clasă de fitness ca curs: aceasta este o modalitate bună de a include fitness în rutina dvs. și de a câștiga credit. Luați în considerare ridicarea greutății sau dansul.
- Check out sala de sport colegiu: cele mai multe colegii au o sală de gimnastică sau centru de fitness, care oferă abonamente gratuite sau cu preț redus., De asemenea, pot oferi cursuri precum yoga, filare, kickboxing și dans.
mâncând bine și rămânând în formă la facultate nu trebuie să fie o provocare. Nu uitați să echilibrați alimentele nutritive, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să urmați sfaturile din acest ghid pentru a rămâne sănătoși la facultate.