Centrul pentru sănătatea femeilor tinere

știi, când ești stresat, corpul tau se simte obosit și gândurile tale sunt filare., De asemenea, vă poate ajuta să știți de ce corpul dvs. reacționează în acest fel și ce puteți face în acest sens. Corpurile noastre sunt concepute pentru a face față situațiilor calme și, de asemenea, celor interesante sau periculoase. Când te afli în mijlocul a ceva înfricoșător sau provocator, corpul tău intră într-un mod care este mai bun pentru a face față situației. Aceasta este o stare de energie ridicată și simțuri ascuțite, cum ar fi modul în care vă simțiți atunci când jucați un sport distractiv sau faceți foarte bine la un test. Cu toate acestea, atunci când situația se transformă în mai mult decât vă puteți descurca, atunci începeți să simțiți efectele stresului., Este ca și cum corpul tău strigă ” Fă ceva!”, iar creierul tau striga inapoi „nu stiu ce sa fac!”

ce este stresul?

când ești stresat, simți schimbări în corpul și mintea ta. Inima ta bate mai repede, tensiunea arterială poate crește, iar fața ta poate fi spălată. Mușchii se pot strânge sau s-ar putea să vă simțiți anxioși. S-ar putea să vă simțiți grăbit și confuz sau să uitați lucruri și s-ar putea să vă simțiți rău la stomac. S-ar putea fi, de asemenea, iritabil, și de a lua în argumente cu familia și prietenii.

ce cauzează stresul în viața noastră?,

trăim într-o lume interesantă, dar și rapidă. Există o mulțime de surse de stres, inclusiv:

• Temele și proiectele de la școală
• Familia tensiune în timp ce încerca să fie mai independent de părinții tăi
• Presiune de la prieteni pentru a face lucruri riscante
• Tensiune cu prietenul sau prietena
• persoanele Dificile din viața ta
• Supărător știri despre dezastre, război, sau tragedie personală
• mesajele mass-Media care reduce stima de sine
• Nu primesc suficient de somn
• boli Cronice

care sunt efectele stresului?,

o anumită cantitate de stres este în regulă dacă vă ajută să vă motivați să faceți față unei probleme pe termen scurt. De exemplu; dacă sunteți stresat să scrieți o lucrare pentru școală, iar stresul vă determină să cereți sfatul profesorului și să terminați lucrarea, atunci stresul dvs. și-a făcut treaba.,

pe termen scurt, stresul poate:

• Ajuta să se concentreze pe o situație sau de a rezolva o problemă
• te obosesc
• Face nervos sau iritabil

Pe de altă parte, dacă vă confruntați cu o mulțime de stres, zi după zi, organismul dumneavoastră poate începe să vă trimită semne de avertizare că ceva e în neregulă. Acest tip de stres cronic poate avea un impact fizic și mental asupra corpului și minții tale.,

pe termen Lung, stresul poate pune la risc pentru probleme de sănătate cum ar fi:

• abuz de substante
• Depresie
• Anxietate
• Insomnie
• Auto-Prejudiciu
• Obezitate și alte probleme de alimentatie
• probleme Digestive
• imunitate scazuta la raceli si alte boli

Aceste probleme cronice sunt modul organismului de a spune „Hei! Sunt sub prea mult stres-ceva trebuie să se schimbe!,dacă observați că vă simțiți stresat doar despre fiecare zi, ar trebui să ia unele măsuri pentru a (1) reduce numărul de factori de stres în viața ta, și (2) încercați unele tehnici care vă va ajuta să de-stres.

cum îmi pot reduce nivelul de stres?

iată câteva idei pentru diferite activități pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul. Alege un cuplu care arata interesant pentru tine, și încercați-le. Dacă aceste idei vă ajută să vă de-stresați, le puteți include în rutina zilnică sau săptămânală. Dacă nu, puteți încerca alții pe listă sau puteți veni cu o listă proprie., Discutați cu părinții dvs. sau cu un alt adult de încredere despre modul în care de-stres. S-ar putea să aibă câteva idei bune pe care le puteți încerca.

activități de reducere a stresului

Simplificați. S-ar putea să simți că nu controlezi tot ce se așteaptă de la tine. Depinde de tine să decizi ce poți face și ce nu poți., Pentru a vă ajuta să vă simplificați viața, așezați-vă și faceți o listă cu tot ceea ce simțiți că trebuie să faceți. Apoi separa toate elementele de pe listă în aceste trei secțiuni:

• Acestea pot aștepta
• Acestea ar trebui să se realizeze în curând
• aceste AZI

Dacă vedeți că nu e prea mult să faci ASTĂZI, va trebui să taie în jos, pe niște activități pentru a face programul mai ușor de gestionat.exercițiul este o modalitate excelentă de a vă reduce stresul. În timp ce faceți exerciții fizice, vă puteți concentra asupra a ceea ce faceți cu corpul dvs., ceea ce vă ajută să vă eliberați mintea de alte îngrijorări., Exercițiul viguros declanșează, de asemenea, eliberarea de substanțe chimice din corpul tău numite endorfine, care te fac să te simți mai fericit și mai relaxat. Nu trebuie să fii un super-atlet pentru a face exerciții fizice. Chiar și ceva la fel de de bază ca mersul pe jos timp de o jumătate de oră vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Sau, vă puteți înscrie pentru o clasă la YWCA locală sau YMCA, cum ar fi dans, volei sau înot.

Yoga, Tai Chi, & Qigong. Aceste tipuri de mișcări folosesc întinderi și poziții pentru flexibilitate, rezistență, concentrare și relaxare., Yoga subliniază flexibilitatea și puterea, în timp ce Tai Chi și Qigong ajută la concentrare, echilibru și răbdare. Puteți face oricare dintre aceste exerciții într-o clasă la YWCA locală, centru de dans sau acasă pe un prosop sau covor. Dacă sunteți timid să luați o clasă, puteți găsi una pe YouTube și încercați mișcările acasă.

ia o pauză. Uneori, creierul obosit este doar pofta de un pic de timp liber din ziua ta ocupat. Opriți ceea ce faceți și găsiți un loc liniștit unde puteți pune picioarele în sus. Beți puțin ceai (fără cofeină) sau faceți o baie. Citiți o carte sau o revistă sau chiar vizionați televizorul., Aceste lucruri sună atât de de bază, încât s-ar putea să vă gândiți: „de ce să vă deranjați?”, dar când corpul tău este relaxat, nivelul tău de stres scade.meditația și Rugăciunea Vă oferă modalități de a vă calma, de a vă concentra gândurile și de a vă simți mai pozitivi. Meditația implică să stai într-un loc liniștit, să-ți concentrezi gândurile pe respirație sau pe o cântare lentă și să încerci să fii conștient de ceea ce se întâmplă în momentul prezent, în loc să subliniezi trecutul sau să te sperii de viitor., Prin rugăciune te concentrezi pe sentimentul conectat la o putere spirituală superioară și pe dorințele și speranțele pe care le poți avea pentru tine sau pentru oamenii la care ții. Ați putea dori să contactați biserica locală, templul, Centrul de yoga sau centrul budist despre un grup de rugăciune sau meditație. Dacă sunteți timid să participați la un grup, puteți împrumuta DVD-uri din bibliotecă sau puteți găsi instrucțiuni pe YouTube despre diferite tehnici de meditație și rugăciune.masajul poate face minuni pe un corp stresat. Un masaj blând poate dezlega mușchii înnodați și vă poate face să vă simțiți relaxați peste tot., Un masaj profesionist poate fi scump, dar chiar și un simplu picior-freca sau umăr-freca de la un bun prieten poate lua marginea de pe stresul – puteți verifica școlile locale de masaj pentru a vedea dacă acestea oferă servicii reduse.

jurnalizare. Dacă vă place să scrieți, acest lucru poate fi o modalitate buna de a de-stres. Scrie ce se întâmplă cu tine pe o bază de zi cu zi și cum te simți. Scriindu-ți gândurile și sentimentele pe hârtie, probabil că te vei simți mai puțin stresat.

au un strigăt bun. Poate știți că copiii mici se supără ușor, plâng și fac o agitație, apoi trec repede peste asta., Această abordare poate funcționa și pentru dvs. La sfârșitul unei zile stresante, dacă vă aflați plângând la un prieten de susținere, membru al familiei sau la perna dvs., acest lucru vă poate ajuta să vă de-stresați. În cultura noastră încercăm adesea să convingem oamenii să nu plângă, ca și cum ar fi un semn de slăbiciune, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă plânsul vă ajută să vă comunicați frustrarea, să vă eliberați stresul și să obțineți un sprijin, atunci nu este nimic în neregulă cu un strigăt bun din când în când.

somn., Adolescenții din cultura noastră sunt adesea lipsiți de somn zilnic și chiar și doar câteva nopți la rând de somn insuficient te pot face să te simți iritabil și nervos. De fapt, aveți nevoie de mai mult somn în acest moment în viața dvs. (aproximativ 9 ore pe noapte) decât veți avea ca adult. Deși programul dvs. școlar și viața socială îngreunează, încercați să puneți somnul în partea de sus a listei dvs. de priorități, chiar acolo, consumând alimente sănătoase.notă specială: drogurile, alcoolul sau consumul de alcool sunt modalități extrem de dăunătoare de a încerca să de-stres., Aceste activități pot părea să te facă să te simți mai bine pe termen foarte scurt, amorțindu-ți simțurile sau făcându-te să te simți prost sau uitat. Cu toate acestea, ele au efecte distructive asupra vieții și sănătății dumneavoastră și nu merită remedierea rapidă temporară pe care ar putea să o ofere. Dacă vă aflați de cotitură în mod repetat la aceste activități dăunătoare, este timpul să caute consiliere pentru a vă ajuta să se ocupe mai pozitiv cu stresul.

ce ar trebui să fac dacă am de-a face cu stres extrem?uneori factorii de stres din viața ta sunt foarte grave., Câteva exemple de situații extrem de stresante sunt: a fi într-un accident grav; a fi victima unei infracțiuni sau a unui abuz sexual sau a suferi violență în viața de familie, inclusiv lupte zilnice, strigăte și loviri. Acești factori de stres grav pot avea efecte de durată asupra modului în care corpul și mintea dvs. gestionează stresul, iar acest lucru vă poate configura pentru tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).iată câteva resurse pentru a face față stresului extrem:

• părinți sau alți adulți de încredere., Dacă simțiți că stresul dvs. este mai mult decât puteți gestiona pe cont propriu, ar trebui să căutați cu siguranță ajutor. Poartă o discuție sinceră cu un părinte(părinți), cu un tutore sau cu un alt adult de încredere din viața ta. Fii sincer despre stresul cu care te confrunți și efectul pe care îl are asupra ta. Deschiderea către un ADULT grijuliu te poate ajuta să te simți mai puțin singur, iar acea persoană te poate ajuta să găsești modalități de a-ți gestiona stresul.
• consiliere și medicamente. În plus față de ajutorul membrilor familiei, consilierea poate fi o resursă excelentă., Aceasta implică întâlnirea cu o persoană pregătită profesional; un terapeut, asistent social, furnizor de servicii medicale sau lider religios. Această persoană vă poate ajuta să aflați cauza stresului dvs., cum să îl minimalizați și cum să învățați tehnici de manipulare a stresului în viitor. Uneori, furnizorul de îngrijire a sănătății vă va prescrie medicamente pentru a vă ajuta să gestionați simptomele stresului dvs., deoarece lucrează cu dvs. în moduri în care vă puteți face viața mai puțin stresantă.de-a lungul vieții este important să fii conștient de semnalele care vin din corpul și mintea ta., Dacă îți dai seama că ești obtinerea stresat, amintiți-vă că puteți face ceva despre asta acum și în viitor. Cu toate acestea, dacă simțiți că pur și simplu nu vă puteți gestiona stresul sau că vă este greu să faceți față cu ceva (și durează până la două săptămâni sau mai mult), este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale.