indiferent dacă migrena sau anxietatea dvs. au fost primele, poate fi posibil să depășiți ambele printr-o abordare naturală.migrena și anxietatea sunt ca dilema clasică „pui sau ou”: care a venit mai întâi? Anxietatea declanșează migrena sau migrena provoacă anxietate? S-ar putea să te doară capul doar gândindu-te la asta.,
Publicitate
Migrena este comun printre cei cu tulburări de anxietate și de anxietate este comun printre cei cu Migrenă tulburări. Medicii sunt încă imaginind care vine în primul rând, deși.cercetările sugerează că există o legătură clară între migrenă, anxietate și depresie. Aproximativ 20% dintre persoanele cu migrenă episodică au anxietate, iar 30 – 50% dintre persoanele cu migrenă cronică au anxietate, potrivit American migrene Foundation (1).Dawn C. Buse, Ph. D.,, este un psiholog și cercetător care se uită la migrenă și la sănătatea mintală. Ea spune că pentru unii oameni, anxietatea începe după începerea atacurilor de migrenă – ceea ce are sens, deoarece migrena este atât de dezactivantă. Pe de altă parte, unii oameni dezvoltă migrenă după ce trăiesc cu anxietate de luni sau ani.la fel ca migrena, tulburările de anxietate tind să apară în familii, sugerând că poate exista o componentă genetică în joc.,
„Ne-am gândit că ar putea fi un motiv de bază, genetic se poate motiv, sau faptul că ambele depresie si migrene act off similare biochimice în creier și în corp, care predispune pe cineva să aibă unul, apoi al doilea,” Buse spus American Foundation Migrena (2).,potrivit Asociației de anxietate și depresie din America (ADAA), tulburarea de anxietate generalizată, cunoscută și sub numele de GAD, se caracterizează prin îngrijorări excesive, persistente, nerealiste cu privire la lucrurile de zi cu zi, inclusiv familia, munca, banii, sănătatea și multe altele.,
este posibil să Aveți o tulburare de anxietate dacă (3) (4):
- Găsi că este dificil să controleze vă faceți griji cu privire la mai multe zile decât nu timp de cel puțin șase luni
- Au frecvent un sentiment de doom iminentă, pericol, sau de panica
- Frecvent simti nervos, iritabil, sau pe marginea
- Au probleme cu somnul
- Au dificultati de concentrare (care ar putea fi, de asemenea, un simptom al Migrenei!are sens că anxietatea este un efect secundar comun al vieții cu o boală imprevizibilă precum migrena.,
Publicitate
Mulți oameni de experiență Migrenă, anxietate deoarece ei nu știu când va avea loc următorul atac grevă sau se simt frustrați de multe moduri de Migrena impactul lor de viață (5). Anxietatea poate apărea în timpul și între atacurile de migrenă.este demn de remarcat faptul că puteți fi diagnosticat cu migrenă sau anxietate separat sau diagnosticat cu unul și pur și simplu simțiți celălalt. Nu toți cei care au migrenă au anxietate și nu toți cei care au anxietate au migrenă., Persoanele cu Migrenă experiență anxietate la o rată mai mare decât populația generală, în sensul de anxietate și Migrene sunt condi (6).”migrena fură zile, săptămâni, chiar luni din viața oamenilor și va afecta aproape fiecare aspect al vieții”, spune Dawn Buse. (7).
Anxietate în Timpul Unui Atac de Migrena
Anxietate este foarte frecvente în rândul persoanelor cu Migrenă.în timpul unui atac, există adesea anxietate palpabilă, îngrijorare și frică., Gânduri de curse, s-ar putea găsi te fretting peste orice număr de probleme legate de migrena.
cât va dura de data aceasta? (Ore? Zile? Când va începe medicația mea? Câte zile voi fi țintuit la pat și din comision? Voi fi capabil de a obține gospodărie făcut în această săptămână? Îmi dezamăgesc soțul?și acestea sunt doar grijile imediate. Deseori catastrofăm, așa cum explică Dawn Buse aici.în timpul unui atac, este posibil să aveți, de asemenea, anxietate întrebându-vă despre viitor.,
PublicitateVoi fi vreodată suficient de sănătos pentru a menține un job full-time? Voi absolvi la timp? Voi fi suficient de sănătos pentru a avea grijă de un copil într-o zi? Voi fi vreodată liber să iau medicamente zilnice? Voi fi vreodată vindecat complet?chiar și în zilele în care vă simțiți 100%, anxietatea se poate strecura. Când nu știi când se apropie următorul atac, poate provoca o mare îngrijorare.,
ați putea crede:
cu cât timp înainte ca următorul atac să-și ridice capul urât? Voi primi unul azi? Mâncarea unei anumite alimente va declanșa un atac? Voi fi capabil de a obține totul făcut? Voi fi suficient de sănătos pentru a mă bucura de sărbători și alte evenimente distractive?
acesta este ciclul. Este ușor să rămâneți blocat pe un rollercoaster fără sfârșit de anxietate, indiferent de cât de bine vă simțiți.se poate simți incredibil de copleșitor uneori, iar anxietatea se transformă frecvent în depresie(1)., Dar există mai multe trucuri, instrumente și abilități de coping care pot reduce anxietatea și pot reduce impactul migrenei asupra vieții tale.
publicitatese poate simți incredibil de copleșitoare uneori, iar anxietatea se transformă frecvent în depresie (8). Dar există mai multe trucuri, instrumente și abilități de coping care pot reduce anxietatea și pot reduce impactul migrenei asupra vieții tale.
4 Moduri Naturale pentru a Preveni Migrena, Stres și Anxietate
Mindfulness este ca fitness pentru mintea ta.,există multe modalități de a gestiona migrena și sănătatea mintală în același timp. Patru moduri fără droguri includ:
1-munca comportamentală
mulți oameni consideră că terapia cognitiv-comportamentală (CBT), terapia de relaxare, meditația și/sau yoga sunt metode eficiente. Din ce în ce mai multe studii demonstrează că mindfulness este deosebit de puternic în gestionarea condițiilor cronice de sănătate mentală și fizică, cum ar fi migrena și anxietatea.
2 – practica spirituală
Rugăciunea și meditația pot fi instrumente puternice pentru a lupta împotriva anxietății., Eliberarea îngrijorării și a fricii ajută la eliberarea reținerii pe care anxietatea o are asupra corpului și minții tale. Studiile arată că oamenii care se roagă sunt mai sănătoși decât cei care nu.
3 – Mișcare pe Zi,
exercitii usoare pot ajuta să vă gestionați ambele condiții.exercițiul este cunoscut a fi un instrument excelent pentru gestionarea și prevenirea migrenei. Mersul în fiecare zi când vă simțiți bine poate reduce semnificativ anxietatea.mișcarea ,în special în aer liber, vă permite să vă goliți mintea și să vă reîncărcați bateriile., Chiar și cei care se luptă cu migrena indusă de exerciții fizice în timpul cardio-ului greu se pot descurca mai bine cu mersul rapid sau tai chi.
4-swap-uri nutriționale
modificările dietetice pot fi foarte utile. Reducerea cofeinei și eliminarea îndulcitorilor artificiali este o modalitate bună de a începe.
PublicitateDacă veți găsi că atacurile de Migrenă, de obicei, vin pe după consumul de cofeina sau la aceeași oră în fiecare zi, cafeina poate fi un trigger pentru tine. Încercați să-l eliminați pentru a vedea dacă face o diferență.,dacă decideți să urmați o abordare holistică, asigurați-vă că o porniți sub supravegherea unui medic. Cercetările arată că abordările naturale funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate cu medicamente.unele medicamente anti-anxietate sunt, de asemenea, utile pentru prevenirea migrenei.migrena și anxietatea apar adesea împreună, iar cercetările încă dezvăluie care tinde să vină pe primul loc. Vestea bună este: când o condiție se îmbunătățește, la fel și cealaltă.nici anxietatea, nici migrena nu sunt vina ta: este probabil ca genele tale să aibă ceva de-a face cu asta., Asigurați– vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cei mai buni pași de făcut pentru a gestiona anxietatea-și încercați să vă amintiți să respirați.
Image: StoryBlocks
Erin Hunt a contribuit la acest articol.
actualizat în mai 2020
nou pentru migrenă din nou? Începe Aici >>
Note
- – American Foundation Migrena. Legătura dintre migrenă, depresie și anxietate. 8 mai 2018.
- Fundația americană pentru migrene., Legătura dintre migrenă, depresie și anxietate. 8 mai 2018.
- ADAA. Tulburare De Anxietate Generalizată.
- ADAA. Simptomele GAD.
- Fundația americană pentru migrene. Legătura dintre migrenă, depresie și anxietate. 8 mai 2018.
- ADAA. Dureri de cap.
- Summit-ul Mondial al migrenei: Dawn C. Buse. 2018.
- Fundația americană pentru migrene. Legătura dintre migrenă, depresie și anxietate. 8 mai 2018.,
DOWNLOAD & SAVE ARTICLE (PDF) >> CLICK HEREAdvertisement