încercați aceste lucruri pentru a vă ameliora constipația:
- nu săriți mesele.
- evitați alimentele procesate sau fast-food, cum ar fi pâine albă, produse de patiserie, gogoși, cârnați, burgeri de fast-food, chipsuri de cartofi și cartofi prăjiți.multe alimente sunt laxative naturale bune care vă vor ajuta să vă mișcați intestinele. Alimentele bogate în fibre ajută la mutarea deșeurilor prin corpul tău. Adăugați alimente cu fibre în dieta dvs. încet, deoarece consumul de mai multe fibre poate provoca balonare și gaze.
bea 8 până la 10 căni (2 până la 2.,5 L) de lichide, în special apă, în fiecare zi.
întrebați furnizorul de îngrijire a sănătății cât de mult fibre pentru a lua în fiecare zi. Bărbații, femelele și diferitele grupe de vârstă au toate nevoile zilnice diferite de fibre.majoritatea fructelor vor ajuta la ușurarea constipației. Fructe de padure, piersici, caise, prune, stafide, rubarbă și prune sunt doar câteva dintre fructele care pot ajuta. Nu coajați fructele care au piei comestibile, deoarece o mulțime de fibre se află în piele.alegeți pâine, biscuiți, paste, clătite și vafe făcute cu cereale integrale sau faceți-vă singuri. Folosiți orez brun sau orez sălbatic în loc de orez alb., Mănâncă cereale bogate în fibre.legumele pot adăuga, de asemenea, fibre în dieta ta. Unele legume bogate în fibre sunt sparanghel, broccoli, porumb, squash și cartofi (cu pielea încă aprinsă). Salatele făcute cu salată, spanac și varză vor ajuta, de asemenea.legumele (fasole marină, fasole de rinichi, năut, soia și linte), arahide, nuci și migdale vor adăuga, de asemenea, fibre în dieta ta.alte alimente pe care le puteți mânca sunt: pește, pui, curcan sau alte tipuri de carne slabă. Acestea nu au fibre, dar nu vor agrava constipația.,
- gustări, cum ar fi cookie-uri de stafide, batoane de smochine și popcorn.de asemenea, puteți presăra 1 sau 2 lingurițe (5 până la 10 mL) de fulgi de tărâțe, semințe de in măcinate, tărâțe de grâu sau psyllium pe alimente precum iaurt, cereale și supă. Sau, adăugați-le la smoothie.