există mai multe mituri și concepții greșite despre puterea de formare decât orice alt domeniu de fitness. În timp ce cercetarea continuă să descopere din ce în ce mai multe motive pentru care lucrul cu greutăți este bun pentru dvs., multe femei continuă să evite formarea de rezistență de teama de a dezvolta mușchii de proporții Herculene.alte femei au încercat-o și au fost mai puțin decât încântate de rezultate. „Nu vă faceți griji”, spun oamenii. „Femeile nu pot construi mușchi ca bărbații., Nu au suficient testosteron.”Acest lucru este, de fapt, doar parțial adevărat.multe femei, crezând că nu vor construi mușchi, au lovit sala de sport cu o răzbunare și apoi s-au întrebat de ce, după câteva săptămâni de antrenament de rezistență, hainele lor nu se potriveau și au câștigat greutate musculară.adevărul este că nu toată lumea răspunde la antrenament în același mod. În timp ce testosteronul joacă un rol important în dezvoltarea musculară, răspunsul la motivul pentru care unii bărbați și femei cresc în dimensiunea musculară, iar alții nu se află în ADN-ul nostru.,suntem predispuși să răspundem la exerciții fizice într-un anumit mod, în mare parte datorită geneticii noastre. Machiajul nostru genetic determină ce tipuri de fibre musculare avem și unde sunt distribuite. Aceasta determină raportul nostru de testosteron la estrogen și în cazul în care vom stoca grasime. Și, de asemenea, determină tipul nostru de corp.
o chestiune de tip corporal
toate femeile se încadrează în una din cele trei clasificări ale corpului sau sunt o combinație de tipuri. Mezomorfele tind să fie musculare, endomorfele sunt mai rotunjite și voluptoase, iar ectomorfele au formă subțire sau liniară., Mesomorfii răspund la antrenamentul de forță prin construirea masei musculare mult mai rapid decât omologii lor ectomorfi, chiar dacă pot urma regimuri de antrenament identice.în general, endomorfii trebuie să piardă grăsimea corporală pentru a vedea o schimbare a dimensiunii sau a formei ca urmare a antrenamentului de forță. Ectomorfele sunt mai puțin susceptibile de a construi masa musculară, dar vor deveni mai puternice ca urmare a antrenamentului de rezistență.unul dintre principiile fundamentale ale antrenamentului de forță este că, dacă supraîncărcați un mușchi, îi veți mări dimensiunea., Cu antrenament aerobic, supraîncărcarea este de obicei greutatea corporală. Activități precum antrenamentul în trepte sau urcarea scărilor duc la modificări ale dimensiunii și formei mușchilor corpului inferior. Creșterea înălțimii treptei sau adăugarea mișcărilor de putere crește supraîncărcarea.pentru cei preocupați de construirea musculaturii, ar fi mai bine să reduceți înălțimea pasului sau să reduceți impactul mișcărilor. În timp ce acest lucru poate reduce valoarea aerobă a antrenamentului, de asemenea, va scădea cantitatea de supraîncărcare a mușchilor, ceea ce face mai puțin probabil să construiți mai mulți mușchi.,când vine vorba de formarea de forță, vechea regulă se aplică în continuare: pentru a deveni mai puternică, a lucra cu greutăți mai grele și a efectua mai puține repetări. Pentru a promova rezistența, utilizați greutăți mai ușoare și completați mai multe repetări.este încurajator să rețineți că, la fel ca bărbații, majoritatea femeilor vor experimenta o creștere de 20 până la 40% a forței musculare după câteva luni de antrenament de rezistență.
înțelegerea tipului de corp și a modului în care ați putea răspunde la exerciții fizice vă poate ajuta să vă stabiliți obiective și așteptări realiste., Evitați comparațiile cu ceilalți pe care îi vedeți, la sală sau în altă parte și amintiți-vă că nu există două persoane la fel.concentrați-vă pe cât de bun exercițiu vă face să vă simțiți mai degrabă decât cum doriți să arătați. Acceptarea trupurilor noastre pentru ceea ce sunt este o modalitate excelentă de a scăpa de vinovăția sau presiunea pe care o simțim adesea pentru a arăta într-un anumit fel.