De Sheri Colberg, Doctorat
Dacă aveți dureroase, contracții involuntare ale mușchilor, ai o crampă musculară., Acestea pot apărea în orice mușchi, dar sunt cele mai frecvente la nivelul picioarelor, picioarelor și mușchilor care traversează două articulații, cum ar fi mușchiul vițelului (gastrocnemius, care îți traversează genunchiul și articulațiile gleznei), cvadriceps și hamstrings (partea din față și din spate a coapselor) și picioarele. Nu toate sunt atât de dureroase; acestea variază în intensitate de la o ușoară mișcare până la crampe severe care fac ca mușchiul să se simtă greu și care poate dura de la câteva secunde până la câteva minute. De asemenea, pot ușura și apoi recramp de mai multe ori înainte de a dispărea.,deși cauza exactă a crampelor musculare rămâne necunoscută, acestea nu sunt inevitabile. Mai mult decât probabil acestea sunt probabil legate fie de flexibilitate slabă, oboseală musculară, și/sau de a face noi activități fizice. De exemplu, sportivii au mai multe șanse de a avea crampe în preseason atunci când sunt mai puțin condiționați și mai supuși oboselii. Crampele se dezvoltă adesea aproape de sfârșitul exercițiilor intense sau prelungite neobișnuite sau în timpul nopții care urmează activității.,desigur ,dacă faceți exerciții fizice în căldură, crampele pot fi, de asemenea, legate de deshidratarea și epuizarea electroliților (sodiu, potasiu, magneziu și calciu) pierduți prin transpirație. Când acești nutrienți scad la anumite niveluri, este mai probabil să aveți crampe și este bine să rețineți că multe persoane cu diabet au deja niveluri scăzute de magneziu în sânge. Ceilalți electroliți precum potasiul și sodiul pot deveni, de asemenea, dezechilibrați în perioadele de hiperglicemie necontrolată, când pierderile de apă prin urină sunt de obicei mai mari., În cele din urmă, crampele la persoanele cu diabet zaharat pot apărea, de asemenea, ca efect secundar al anumitor medicamente (de exemplu, agenți de scădere a lipidelor, antihipertensive, beta-agoniști, insulină, contraceptive orale și alcool).crampele dispar de obicei pe cont propriu fără tratament, dar există modalități eficiente de a le trata. Pentru început, opriți activitatea care provoacă crampe musculare (dacă puteți). Apoi, întindeți ușor și masați mușchiul cramping, ținând articulația într-o poziție întinsă până când crampa se oprește (cum ar fi tragerea degetelor de la picioare spre vârful piciorului, dacă mușchiul vițelului este crampe)., pentru a încerca să preveniți crampele, creșteți nivelul de fitness și evitați să deveniți excesiv de obosiți în timpul unei activități. Acestea par a fi cel mai bine prevenite prin reducerea riscului de a dezvolta oboseală musculară prematură. Încălziți – vă înainte de a începe antrenamentele intense și întindeți-vă în mod regulat când ați terminat exercițiile fizice, concentrându-vă în primul rând pe viței, hamstrings și quad-uri. Evitați să vă îndreptați degetele de la picioare dacă sunt implicați vițeii., De asemenea, asigurați-vă întotdeauna că rămâneți hidratat în mod adecvat, în special atunci când faceți exerciții fizice în condiții de mediu calde și umede și mâncați o mare varietate de alimente sănătoase care vă vor ajuta să refaceți electroliții pierduți în mod natural. Suplimentarea cu băuturi sportive poate ajuta la refacerea electroliților, dar adaugă și excesul de calorii și carbohidrații suplimentari (absorbiți rapid), făcându-i mai puțin de dorit în majoritatea cazurilor, cu excepția cazului în care sunt necesari mai mulți carbohidrați în timpul exercițiilor fizice pentru a preveni hipoglicemia.,
Pentru a vă înscrie pentru 5 liber de viață sănătos rapoarte prin e-mail sau un 52 săptămâni program de fitness livrate prin e-mail, conectați-vă la www.lifelongexercise.com. Pentru mai multe informații, de asemenea, a verifica afară site-ul meu la www.shericolberg.com. Dacă ai nevoie de sfaturi pentru a începe un program de exerciții, consultați Pasul 7 Diabet Plan de Fitness. Persoanele cu orice tip de diabet care sunt deja mai active pot beneficia de citirea manualului atletului Diabetic.