Cristiano Ronaldo ‘ s Football Diet & Workout Plan

la antrenament, Cristiano Ronaldo are multe de împărtășit cu milioanele sale de fani. Indiferent dacă asta înseamnă să postezi poze alimentare pe Instagram sau să lucrezi în videoclipuri YouTube, vedeta fotbalului nu păstrează niciun secret sau detaliu. Urmați în calea lui și s-ar putea fi capabil de a rock ABS lui nebun și picioare. În ceea ce privește abilitățile sale atletice de renume mondial…acestea ar putea fi un pic mai greu de găsit.,nu ar trebui să surprindă pe nimeni că, atunci când se antrenează, Cristiano Ronaldo respectă un program foarte strict de nutriție și exerciții fizice. În sala de gimnastică, el alternează între cardio grele și activități extinse de formare în greutate. În afara sălii de sport, el mănâncă la intervale intenționate pe tot parcursul zilei, completându-și dieta deja diversă cu shake-uri de proteine și multi-vitamine.,când este luat în ansamblu, dieta și planul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo l-au ajutat să devină unul dintre cei mai potriviți bărbați de pe planetă, al cărui fizic dur este aproape la fel de legendar ca și priceperea sa extraordinară pe teren. De asemenea, l-a ajutat să obțină o mulțime de trofee, inclusiv două titluri La Liga, două Copas del Rey și patru titluri UEFA Champions League. Asta nu mai vorbim de toate golurile pe care le-a marcat în timp ce juca pentru Portugalia în Cupa Mondială FIFA sau de lista sa largă de oferte de aprobare.,orice bărbat cu doi ochi și un puls are dreptate să se întrebe cum CR7 a trecut de la a fi un adolescent slab la unul dintre cei mai importanți sportivi din lume și este pentru ei să prezentăm regimul său riguros de fitness. De la antrenamentele ab și picior ale lui Cristiano Ronaldo la dieta și nutriția sa, să aruncăm o privire la rutina de antrenament epic a stelei de fotbal.

planul de dietă al lui Cristiano Ronaldo

nativii portughezi știu să mănânce și Cristiano Ronaldo nu face excepție., Menținând o dietă minunat diversă, el coboară cu sucuri de fructe, pâine, pește, ouă, friptură și felie ocazională de tort sau ciocolată. Felul său preferat se numește Bacalhau à Brás și stratifică codul sărat, ceapa, cartofii prăjiți tăiați subțire, măslinele negre și pătrunjelul deasupra unei grămezi de ouă amestecate. Așa cum am spus: ei știu să mănânce în Portugalia.în ciuda apetitului său aparent fără fund, Cristiano Ronaldo are totuși o linie grea atunci când vine vorba de dietă și nutriție, în special în timpul antrenamentului., De exemplu, el își împarte în mod obișnuit aportul alimentar zilnic în șase mese mai mici, pe care le consumă la intervale de 2-4 ore. Acest lucru nu numai că susține o rată consistentă și optimă a metabolismului, dar împiedică organismul să experimenteze slăbiciune și foame pe tot parcursul zilei.desigur, Ronaldo nu este străin de proteine. Un iubitor pasionat de fructe de mare, în special, el mănâncă și carne slabă, friptură și ouă. Care este alăturat de shake-uri de proteine și suplimente comune, care, de asemenea, ajuta cu recuperarea musculara dupa un antrenament intens sau meci de fotbal., De asemenea, ajută la recuperare sunt porții generoase de fructe și legume nutritive, împreună cu multi-vitamine și băuturi sportive special formulate (Herbalife CR7 Drive, poate). Și în timp ce Ronaldo tinde să evite zahărul și alcoolul, el a fost cu siguranță văzut consumând atât pe feed-ul său Instagram.fiind un adevărat iubitor al mâncării, Cristiano Ronaldo își modifică cel mai probabil dieta și nutriția în funcție de cerințele carierei sale. Drept urmare, planul său tipic de masă poate varia foarte mult în funcție de diverși factori., Mai degrabă decât să vă priveze de o fereastră în lumea lui, vom face opusul prin listarea tot ceea ce el a fost cunoscut să mănânce. Amintiți-vă doar să nu folosiți următorul plan de masă într-o singură zi. Aici vom merge.cereale integrale – când este pe o dietă strictă, Cristiano Ronaldo se lipește de alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale sau grâul integral.

Snack #1

• ton roll-ca atât de mulți alți bărbați și femei din Portugalia, Ronaldo este un mare fan al peștilor. Asta nu mai vorbim de conținutul său de proteine.,
• pâine proaspătă și sardine – dragostea lui Ronaldo pentru fructele de mare este atât de nelimitată încât ia sardine direct din staniu și le lovește deasupra pâinii.

prânz

• pește – atunci când mănâncă un filet de pește, Ronaldo preferă cel mai adesea aurit, pește-spadă sau biban de mare.
• pui-este slab și ambalat cu proteine. Destul spus.
• paste din grâu integral – dacă ai de gând să mănânci paste ca Ronaldo, fă-o paste din grâu integral.
• legume verzi-beneficiile legumelor verzi vorbesc de la sine.,
• pește de ton cu ouă fierte și roșii-Iată un fel de mâncare pe care Ronaldo la postat odată pe Instagram. A venit chiar și cu o parte de calamari prăjiți.

Snack #2

• shake de proteine-un atlet ca CR7 va lua toată proteina pe care o poate obține.

cina

• Bacalhau à Brás – acest fel de mâncare portugheză este mâncarea preferată a lui Ronaldo.
• Steak-când s-a săturat de fructe de mare, legenda fotbalului se bucură de o bucată consistentă de friptură.
• salată laterală-nici o cină de friptură nu este completă fără cel puțin o parte.,
• piept de pui sau curcan – atunci când se lipeste de o dietă sănătoasă, Ronaldo optează pentru proteine slabe cu o parte de orez și fasole sau quinoa.
• pepene verde-Mmmm … pepene verde.
• pahar de vin-Ronaldo evită cea mai mare parte de alcool, cu excepția pahar ocazional de vino.

Desert

• tort de ziua – în acele ocazii speciale, el se ajută la o felie.
• ciocolata-viața este prea scurtă și ciocolata este prea bună. Fă tu calculele.,

planul de antrenament al lui Cristiano Ronaldo

„amestecați-l”, spune Cristiano Ronaldo despre antrenament, iar regimul său de fitness respectă în mod corespunzător. Alternativ, constând din rutine de încălzire, practică de fotbal, cardio și antrenament în greutate, pune aceste calorii să folosească și să păstreze faimosul atlet în formă de vârf. Nu trebuie să-i vezi pozele gratuite ale corpului pentru a ști că efortul se plătește.între timp, a rămâne în formă este mai mult decât un efort fizic pentru CR7, care subliniază importanța bunăstării mentale. „Învață să-ți antrenezi mintea, precum și corpul”, a spus el odată., „Puterea mentală este la fel de importantă ca puterea fizică și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.”Asociați toate acestea cu opt ore de somn pe noapte și trăiți puternic în fiecare sens al conceptului.în timpul antrenamentului de fotbal, Ronaldo efectuează exerciții tehnice, antrenamente pentru picioare și exerciții cardio intense, care îl mențin în mod colectiv pe teren. La sala de sport, este mai mult cardio, ab antrenamente, și greutate de formare, de asemenea. S-a raportat că se antrenează timp de 3-4 ore la un moment dat timp de cinci zile pe săptămână, vizând diferite grupuri musculare în diferite zile ale săptămânii.,deoarece s-ar putea să nu fiți o stea de fotbal aspirantă, vom lăsa exercițiile de control al mingii din ecuație, concentrându-ne în plus pe rutinele de încălzire ale lui Cristiano Ronaldo, antrenamentele pentru picioare, antrenamentele ab și antrenamentul în greutate. Urmați aceste regimuri și veți avea șase pachete mărunțite și hamstrings de înaltă definiție în cel mai scurt timp.rutina de încălzire a picioarelor lui Cristiano Ronaldo

• răsuciri de șold – 1 set de repetări de 50 de secunde, urmate de nicio odihnă.
• scoică laterală-1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmată de nici o odihnă.,
• side-minciuna t-stretch-1 set de repetari de 40 de secunde pe fiecare parte, urmat de nici o odihnă.
• Bird-dog – 1 set de repetari de 50 de secunde, urmat de nici o odihnă.
• squat greutate corporală-1 set de repetari de 50 de secunde, urmată de nici o odihnă.
• reverse lunge – 1 set de repetări de 40 de secunde, urmate de 10 secunde de odihnă.

antrenamentul rapid al picioarelor lui Cristiano Ronaldo

Partea întâi: quad-uri, glute și hamstrings

• pod glute cu un singur picior – 1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmate de nicio odihnă.,
• lunge inversă – cu gantere)-1 set de repetari de 30 de secunde fiecare parte, urmată de nici o odihnă.
• Drop squat – 1 set de repetări de 40 de secunde pe fiecare parte, urmate de 20 de secunde de odihnă.

partea a doua: definiție și construirea rezistenței

• ridicarea piciorului lateral-1 set de repetări de 50 de secunde pe fiecare parte, urmată de nicio odihnă.
• mersul pe jos (cu gantere) – 1 set de repetari de 50 de secunde, urmat de nici o odihnă.
• Jump squat – 1 set de repetări de 30 de secunde, urmate de 20 de secunde de odihnă.,

Partea A treia: mișcări de putere de finisare

• Crossback lunge-1 set de repetări de 40 de secunde, urmate de nicio odihnă.
• spate-picior ridicat divizat ghemuit – cu banc)-1 set de repetari de 40 de secunde fiecare parte, urmată de nici o odihnă.
• squat greutate corporală-1 set de repetari de 30 de secunde, urmat de nici o odihnă.
• Jump squat – 1 set de repetări de 30 de secunde, urmate de 20 de secunde de odihnă.,eps per set de 2 seturi
• Genunchi Tuck Sari – 10-12 repetari pe set de 3 seturi
• Deasupra Slam – 10-12 repetari pe set de 3 seturi
• Un Picior Mreana Ghemuit – 5 repetari pe set de 2 seturi
• Agățat Piciorul Ridica – 10-15 repetari pe set de 3 seturi

sâmbătă: Restul

miercuri: exercitii Cardio

• Rope Jumping – 10 seturi, cu 1 minut de odihnă între fiecare set
• Rezistența de Sprint de 50 de metri pe rep pentru 10 seturi

General FAQ

Aici sunt unele întrebări (și răspunsuri) oamenii de obicei întreba despre Cristiano Ronaldo și alți sportivi.,

veți dori, de asemenea:

Odell Beckham Jr.,modelului NFL Dieta & Plan de Antrenament
Steve Smith Cricket Dieta & Plan de Antrenament
Conor McGregor UFC Dieta & Plan de Antrenament