Cum de a începe o practică de yoga acasă

practicarea yoga la domiciliu are o mulțime de beneficii. Puteți practica oriunde (în termen de motiv!), zi sau noapte, și nu aveți nevoie de mult în modul de echipamente. Există o gamă largă de profesori și clase la îndemână, în plus, este, de asemenea, destul de ieftin. O faci chiar și în pijamale!cel mai bine, yoga la domiciliu vă învață să acordați atenție propriului corp, fără a vă îngrijora ce face altcineva din clasă., Vă încurajează să înțelegeți ce aveți nevoie în orice zi și să practicați într-un mod care vă susține fizic, mental și emoțional.

10 sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de practica yoga acasă:

unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga este că nu aveți nevoie de mult echipament. Cu toate acestea, un covor și recuzită pot ajuta la a face unele poziții mai confortabile. Când yoga a devenit pentru prima dată răspândită în Occident, yoghinii practicau pe prosoape sau covorașe de bumbac; nu a fost până în jurul anilor 1980 că „covorașele lipicioase” au devenit mai utilizate pe scară largă., In zilele noastre, yoga mat și accesorii industria este o afacere în plină expansiune, cu o gamă foarte mare de alegere pentru a se potrivi aproape fiecare cerință. Pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun covor pentru dvs., citiți cea mai bună recenzie a yoga mat. Yoga accesorii poate dura până un pic de spațiu (și bani), dar puteți înlocui cu ușurință un lucru real cu obiecte de uz casnic comune.dacă este posibil, încercați să găsiți un loc unde să exersați liniștit și liniștit. Având un zid clar în apropiere ar putea fi de ajutor prea, dar nu este esențial., Unii oameni le place să-și decoreze spațiul de practică cu lucruri precum Lumânări și tămâie, o fotografie care îi inspiră sau un citat. Cel mai important lucru este că aveți suficient spațiu pentru a vă întinde fără a vă lovi de mese, scaune, rafturi etc. De asemenea, este mai probabil să vă declutați mintea dacă spațiul în care practicați este, de asemenea, lipsit de aglomerație.,

se Angajeze la un timp a – l face realizabil

luați în Considerare ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine – ești o persoană matinală sau o seara persoană? Ai putea stoarce în unele yoga pe pauza de prânz? În ceea ce privește durata „ideală” de timp pentru a practica, uitați dacă prietenul dvs. practică o oră în fiecare zi sau ceea ce credeți că constituie o practică de yoga „adecvată” și mergeți cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., Poate începe prin a face un angajament de a practica timp de 10 minute pe zi. Alternativ, ai putea încerca blocarea un anumit moment într-o anumită zi, în cazul în care funcționează mai bine. Cheia este că trebuie să se potrivească cu viața ta – dacă nu, nu o vei menține.

aveți grijă la cei 3 Ps

respectați întotdeauna limitele corpului și evitați durerea, ciupirea și împingerea. Dacă sunteți nou la yoga ar putea fi dificil să se facă distincția între durere și disconfort. Durerea se simte fierbinte și ascuțită, în timp ce disconfortul este mai mult o senzație plictisitoare și sâcâitoare., În general, opriți-vă dacă se află în interiorul structurii articulare (genunchi, coloană vertebrală, șolduri, gât etc.) Dacă vă simțiți durere, muta ușor, mai degrabă decât brusc din postura. Dacă simțiți disconfort, poate că puteți înmuia sau ajusta sau chiar puteți folosi recuzită pentru a vă ajuta. este întotdeauna recomandabil să se încălzească în mod corespunzător înainte de a încerca poziții avansate și să fie deosebit de atent de tranziții între ipostaze.,un alt avantaj de a face o practică de yoga acasă, în special dacă faci o clasă online și timpul tău este într-adevăr întins, este că poți decide ce clasă vei face cu o zi înainte, astfel încât nu există nicio decizie atunci când te urci pe covor. Configurați clasa pe laptop cu o seară înainte, apoi tot ce trebuie să faceți este să jucați.dacă sunteți obișnuiți să urmați o anumită secvență sau tip de clasă, doar o dată pe săptămână închideți laptopul sau cartea, urcați-vă pe covor și faceți-vă propriul lucru., Acest lucru se poate simți cu adevărat descurajant la început, dar ignoră faptul că vă faceți griji că nu veți ști ce să faceți; yoga nu trebuie să fie o serie de poziții perfect structurate. Doar urcă-te pe covorașul tău și învârte-te timp de cinci minute făcând ceea ce se simte frumos pentru corpul tău, sau poate doar stai liniștit.

Construiți-vă prin adăugarea practicii „freeform” la sfârșitul unei clase sau secvențe online mai scurte. Doar întrerupeți videoclipul înainte de Savasana și reporniți-l când ați terminat dacă preferați să fiți ghidat., Orice moment pe care îl luați pentru a vă asculta cu adevărat corpul și lăsați-l să conducă calea, mai degrabă decât mintea voastră, este yoga.

Face distractiv!

când începeți, practicați o clasă sau o secvență care vă place, astfel încât să aveți un stimulent să vă rostogoliți covorașul. Ce zici de a pune niște muzică sau de a exersa cu prietenii?, Puteți decide să faceți acest lucru fizic și să mergeți la casele celuilalt – sau să vă angajați să faceți o clasă online la aceeași oră / zi în fiecare săptămână. Acest lucru vă ajută să vă mențineți motivați și vă puteți împărtăși experiențele.o practică la domiciliu poate fi o oportunitate excelentă de a construi o meditație și o practică de pranayama – mai ales dacă clasa dvs. de studio nu include de obicei timp pentru aceasta. Chiar și cinci minute de respirație ujjayi încorporate în practica asana vă vor lăsa să vă simțiți mai centrat și mai relaxat., Dacă credeți că nu sunteți o „persoană de meditație”, acest articol vă poate schimba mintea.dacă sunteți unul dintre acei oameni care caută practica „perfectă”, știți că aceasta nu există! În termeni practici, încercați să nu petreceți timpul pe care l-ați alocat pentru amânarea yoga (adică citiți sute de descrieri de clasă dacă faceți o clasă online sau treceți prin secvențe într-o carte). Când decideți în cele din urmă o clasă sau o secvență, cu excepția cazului în care există un motiv real pentru a opri practicarea, încercați să o vedeți., Este natura minții maimuței să păstreze căutarea „perfecțiunii”, dar orice se desfășoară, veți învăța ceva (fie despre yoga, fie despre tine). Știți prea că cele mai mari lecții sunt de obicei învățate de a face ceea ce vi se pare provocator – fie fizic sau mental.

…dar, în același timp, taie-te unele moale 🙂

pentru toate beneficiile sale, practica la domiciliu poate fi, desigur, uneori mai dificilă decât a merge la un studio., Dacă găsirea timpului pentru a vă stoarce practica yoga între angajamentele de muncă și familie vă provoacă mai mult stres decât să mergeți la o clasă externă, atunci și asta este bine. Lucrul cheie este că vă arătați doar pe covorașul dvs. deschis, prezent, acceptat și curios – oriunde se întâmplă să fie.

Kirsty TomlinsonKirsty i-a luat profesor de yoga de formare cu Esther Ekhart în 2013 și s-a mutat în Olanda din marea BRITANIE pentru a lucra pentru EkhartYoga în 2015. A lucrat anterior în editare, design grafic și recrutare juridică. Rolul ei la EkhartYoga este unul variat-manager de profesor, copywriter, editor și iubitor de câini. S-ar putea recunoaște canin ei iubit, Hunter, hogging lumina reflectoarelor în mai multe dintre videoclipurile noastre!

urmați