când vine vorba de lupte braț, puterea antebrațului este crucială.Devon Larratt i-a dovedit asta lui Shaquille O ‘ Neal în timpul unei apariții recente pe TNT în interiorul NBA. În ciuda renunțarea la aproximativ 150 de lire sterline pentru a NBA Hall of Fame, Larratt, domnea Lume Armwrestling League campion la categoria grea pentru dreptaci și stângaci, a țintuit-O ‘ Neal mâna în jos într-un mod care ar fi Sylvester Stallone în Peste sentimentul de Sus nervos., acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.în venerație, Shaq i-a cerut lui Devon secretul priceperii sale la lupte. Răspunsul lui Larratt? Pur și simplu arătând spre antebraț, chiar deasupra interiorului cotului. „Este aceasta”, a răspuns el. „De acolo vine.Larratt se referea la pronatorul său teres, mușchiul situat pe partea palmei antebrațului chiar sub cot.,
„La pronator este într-adevăr ceea ce începe să se stabilească luptători în afară,” Larratt spune MensHealth.com. „E cea mai bună sabie, arma cea mai bună. Pot spune cu 100 la sută convingere-vă puteți antrena antebrațele în fiecare zi, de mai multe ori pe zi și puteți obține câștiguri fantastice. acum, s—ar putea să nu aprobăm neapărat acest sentiment pentru băieții de zi cu zi de la sală-dar pentru Larratt, antrenamentul specific sportului a plătit în mod clar., Omul numit” fără limite ” de către fanii săi a fost standardul de aur pentru dominația mondială a Ligii Armwrestling în ultimii ani, câștigând campionatul la categoria grea pentru stângaci și drepți doi ani la rând, cu o turbă de trei în vizorul său. Înainte de aceasta, canadianul de 6-5, 225 de lire sterline a fost campionul southpaw de la 2014-15.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Larratt va fi apărat titlul la Lume Armwrestling League Dansatoare Showdown Seria 402 card în Baltimore pe 17 (8 p. m. ET Bleacher Report Live). În timp ce nu există exerciții care să pregătească în mod direct concurenții, cum ar fi prinderea și generarea de presiune împotriva colegilor luptători de braț, profesioniștii WAL încă lovesc sala de sport cu o agendă specifică pentru a-și antrena și construi puterea antebrațului.
Ne-am prins cu Larratt și colegii WAL concurent Rob Vigeant Jr. în plumb până la mare Dansatoare Showdown Seria 402 eveniment., Cei doi au explicat exact ce exerciții folosesc pentru a-și distruge antebrațele și cum se corelează aceste mișcări cu meciurile de lupte. Încercați câteva dintre aceste exerciții—atunci veți fi mai mult decât gata să loviți masa de lupte pentru brațe. 1 set, 25-50 repetari
Larratt apeluri ventuze, sau încheietura mâinii flexie, „asul de pică, cea mai importantă mișcare” în braț lupte. Deci, ce este mai exact?,
„practic îți îndoaie încheietura spre interior, astfel încât degetele tale ar putea să atingă interiorul încheieturii dacă ai atâta flexibilitate”, explică el. „Dar puterea trebuie să continue tot drumul prin vârful degetelor. tot ce faceți este să vă îndoiți mâna spre interior, să încercați să atingeți încheietura mâinii cu degetele și să vă flexați.
Larratt spune crucial exercițiu simulează skandenberg cârlig tehnica, care este de încheietura mâinii-îndoire de acțiune, care permite unui concurent de a deschide adversarului său bicepsul suficient pentru a pârghie de pin. Scopul pentru până la 50 repetari de ventuze într-un singur antrenament, Larratt spune.,odată ce vă simțiți confortabil și suficient de încrezător cu flexia încheieturii mâinii, mergeți la magazinul local de hardware pentru a adăuga un grad de dificultate acestui exercițiu. Larratt sugerează ridicarea unei țevi din PVC de trei inci și înfășurarea acesteia în hârtie de nisip pentru a preveni alunecarea. Acum, rulați o centură strâns în jurul țevii de două ori, lăsând suficient de moale pentru a crea un mâner exterior prin care vă veți aluneca mâna. Înfășurați o curea de nailon în jurul mâinii cu mâna liberă. Apoi, Cupa folosind conducta cu o mână în timp ce trăgând în direcția opusă pentru a crea rezistență cu cealaltă., Larratt spune că acest lucru este la fel de aproape pe cât veți ajunge să imitați presiunea în lupta cu brațele, fără a ajunge de fapt pe masă și a concura. Urmăriți-l să o demonstreze mai jos. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.1 set, 25 până la 50 de repetări aceeași mașină de cablu pe care ați folosit-o pentru toate tipurile de exerciții în sala de gimnastică poate fi utilizată și pentru a vă distruge antebrațele…, dacă urmați tweak simplu Larratt lui. „Mă voi confrunta cu cablul mașinii și a înființat doar ca eu sunt pe o arm wrestling-masă, care deține revolving mânere și o voi face bucle de mână în skandenberg poziție.”Înclinați încet, ondulați și răsuciți mânerele pentru a face cu adevărat acele antebrațe să ardă.
pronation antebraț Flex
1 set, 25 la 50 repetari
stai cu brațul întins și palma cu fața în sus., Apoi, Larratt spune să înfășurați o centură în jurul mâinii, cu opțiunea de a adăuga o placă de 10 kilograme la capătul centurii. Acum, pe măsură ce ridicați greutatea, răsuciți-vă mâna în sens invers acelor de ceasornic până când vă simțiți flexul muscular pronator teres. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Potrivit Larratt, face acest exercițiu în mod regulat va ajuta la construirea „rezistență” pentru a simula skandenberg top roll tehnică, în care un concurent picături șolduri sub masă și pronates încheietura mâinii pentru a genera suficiente pârghii de pin adversarul său.
Pullups cu angajament încheietura mâinii
cât mai multe repetari posibil (AMRAP)
Pullups ar trebui să fie, probabil, o parte din planul de antrenament standard, oricum. Dar în scopul construirii super-antebrațelor care ar putea fi folosite pentru lupta cu brațele, Larratt imploră să încercați „pullups cu angajament la încheietura mâinii.,”
cum anume le scoți? „Vrei ca încheietura mâinii într-adevăr cupped spre interior pe bara cu flexie încheietura mâinii.”
această mișcare este cu siguranță pentru acei exerciții mai avansate care pot deja să prezinte în mod fiabil trageri cu o formă bună. Dacă nu sunteți confortabil cu pullups, iată cum vă puteți construi formularul. Dacă cădeți în tabăra pullup pro, Încercați versiunea de logodnă la încheietura mâinii pentru cât mai multe repetări—și urmăriți traducerea lucrării la masa de lupte pentru brațe.
Rob Vigeant Jr.,ro Du-te La Exerciții
Rob Vigeant Jr. nu este la fel de greoi ca la categoria grea Larratt, dar WAL mijlocie e prindere de mână/încheietura mâinii puterea este respectat de-a lungul skandenberg circuit. Cu tehnici de formare, cum ar fi următoarele, este ușor de înțeles de ce. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Thumb-mai puțin bucle inverse
3 până la 4 seturi, 6-12 repetari fiecare
puterea de rotație este crucială în arm wrestling. Vigeant știe doar cum să simuleze că în sala de gimnastică—cu degetul mare-mai puțin bucle inverse.
„sunt ca un ghemuit pentru luptătorii de brațe pentru mine”, spune el. „Sunt foarte funcționale. Buclele inversate au lovit aproximativ cinci sau șase mușchi funcționali de fiecare dată când mă lupt cu brațul.doar apuca o pereche de gantere cu o prindere overhand și ridicați-le orizontal spre piept., Vigeant spune că lăsarea degetelor mari vă subliniază în continuare antebrațele pentru a le șoca într-adevăr în formă. „Gravitatea barei vrea să vă tragă încheieturile în jos”, adaugă el, ” deci trebuie să aveți cu adevărat o forță de strângere a mâinii plate. 3 până la 4 seturi, 6-12 repetări fiecare
la fel cum ați făcut cu buclele inverse, țineți degetele de pe o pereche de gantere atunci când vă loviți din umeri. Vigeant, spune degetul cel mare-mai puțin de prindere va ține încheieturile într-o „semi-flexat poziție”, care va corela la încheietura mâinii-îndoire de acțiune pe o arm wrestling-masă.,acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Thumb-less Dumbbell rânduri cu un singur braț
3 până la 4 seturi, 6-12 repetări fiecare
după prinderea inițială între doi luptători de braț, meciurile se transformă rapid într-o cursă pentru cine poate obține mai întâi efectul de levier. Vigeant spune că concurenții se grăbesc să încerce să vă îndoaie încheietura mâinii sau să vă întindă degetele pentru a vă slăbi aderența. Cum refuzi un adversar să facă asta? ei bine, rândurile ajută., „Când fac rânduri, încerc să strâng greutatea spre mine”, dezvăluie el. „Asta imită modul în care aș apuca mâna cuiva și i-aș forța încheieturile în și spre mine. Îmi condiționează încheietura mâinii să preia o sarcină foarte grea și apoi într-o poziție flexibilă, care este o poziție dominantă în sport.dacă nu puteți ajunge la sală, Vigeant are o altă soluție, pe care o numește, „o modalitate ieftină de a vă întări antebrațele, incredibil:” răsuciți continuu un prosop de pânză groasă și umedă într-o găleată cu apă., „acțiunea de a stoarce un prosop gros și de a-l usca de apă în mod repetat nu va dura mult timp pentru a vă da seama că este mult mai dificil decât pare”, promite el. „Este o modalitate ieftină și eficientă de a obține într-adevăr o dezvoltare bună a mâinii, încheieturii și antebrațului. cel mai bine, Vigeant spune că exercițiul ar putea fi făcut zilnic cu cât mai multe repetări pe care le puteți aduna. Asta e pentru casă, totuși. În birou, Vigeant spune să păstreze o pereche de grippers pe birou pentru a stoarce în timp ce mâna este în mișcare cupping., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io