trăim într-o lume în care oamenii iau medicamente pentru doar despre tot. Acest lucru este deosebit de comun pentru cei care suferă de anxietate, deoarece se manifestă adesea ca simptome fizice care încurajează oamenii să-și vadă medicul(medicii), mai degrabă decât un terapeut. Medicii tind să prefere medicamente ca o modalitate de a oferi anxietate relief, și nu este neobișnuit pentru pacienții de a alege aceste medicamente din cauza potențialului de aproape instant anxietate relief.,totuși ,doar pentru că un medicament este disponibil nu înseamnă neapărat că este cea mai bună metodă. Dacă înveți să gestioneze anxietate pe cont propriu într-un mod sigur, ai putea fi capabil de a gestiona cu succes simptomele de anxietate fără utilizarea de medicamente (naturale sau chimice). Disclaimer: nu susținem că cititorii nu utilizează medicamente pentru gestionarea simptomelor de anxietate; dacă aceste metode funcționează bine pentru dvs. și stilul dvs. de viață, vă rugăm să continuați să faceți acest lucru sub îndrumarea medicală a medicului dumneavoastră., acest articol oferă pur și simplu opțiuni non-medicinale pentru cei care aleg să le folosească. În cele din urmă, puteți combina opțiunile medicinale și non-medicinale pentru beneficiul dvs. suplimentar.
gestionarea anxietății vs. „vindecarea” acesteia
există o diferență considerabilă între gestionarea anxietății și vindecarea anxietății. Gestionarea anxietății nu înseamnă că nu mai există. Înseamnă că ați învățat abilități (meditație, exerciții fizice, respirație deliberată etc.) sau utilizate medicamente pentru a aduce simptomele sub control mai bun. majoritatea persoanelor pot învăța să-și gestioneze anxietatea., Vindecarea anxietății insinuează că probabil nu veți mai suferi niciodată de anxietate. Anxietatea este la fel ca majoritatea bolilor cronice; există rareori un leac, dar aproape întotdeauna o modalitate de ao gestiona.
sfaturi despre cum să gestionați anxietatea
cel mai bun mod de a combate anxietatea este să vă angajați într-un program cuprinzător de tratament. Depășirea anxietate trebuie să fie un stil de viață, ceea ce înseamnă că este ceva ce lucrați spre pe o bază consistentă. Gândiți-vă la ultima dată când ați vrut să vă potriviți pentru vară., Știai că trebuie să faci exerciții fizice, dar nu puteai să o faci sporadic; a necesitat o alimentație sănătoasă și exerciții fizice consistente pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. Acest lucru este același lucru cu gestionarea anxietății. acestea fiind spuse, există diferite tactici care vă pot ajuta să gestionați mai bine anxietatea și pot fi integrate în viața dvs. acasă, fără intervenție medicală.terapia cognitivă comportamentală și alte forme de terapie de vorbire pot fi utile, dar următoarele reprezintă modul de depășire a anxietății fără medicamente.
exercițiu
nu poate fi exprimat suficient., Există o legătură clară între anxietate, managementul anxietății și exerciții fizice. Cei care nu exercită sau rămâne activ în mod regulat sunt mult mai predispuse la dezvoltarea tulburărilor de anxietate. Exercitarea în sine sa dovedit a fi un instrument valoros pentru gestionarea anxietății. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul:
- eliberează neurotransmițători care au un efect înălțător asupra stării de spirit.
- anvelope musculare pentru a preveni simptomele de anxietate.
- arde hormoni de stres care pot declanșa anxietate.exercițiul fizic este un mod natural sănătos de a lucra prin anxietate., Este, de asemenea, una dintre puținele tactici „trebuie să facă” atunci când încearcă să gestioneze anxietatea, deoarece este aproape 100% sănătoasă pentru toți cei implicați. desigur, exercițiile fizice depind de gestionarea curentă a stării medicale. Dar, în general, exercitarea oferă rezultate reale, nu numai mental, ci fizic. Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea mintală.studiile au arătat că unii oameni pot fi mai predispuși la simptome legate de anxietate dacă sunt subnutriți. Cel mai mare vinovat (pe lângă faptul că este deshidratat) indică rolul magneziului., Din păcate, magneziul este adesea îndepărtat de majoritatea dietelor din cauza modului în care sunt procesate alimentele. magneziul este, de asemenea, epuizat în perioadele de stres și prin hiperventilație. Ceea ce înseamnă că persoanele cu niveluri deja scăzute de magneziu seric își pot agrava situația atunci când se confruntă cu anxietate și stres pentru perioade lungi de timp. Acest lucru duce la magneziu seric chiar mai mic. Rețineți că este puțin probabil ca magneziul scăzut să provoace anxietate, dar poate ajuta la producerea simptomelor fizice asociate cu anxietatea., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta magneziul sau orice altă vitamină/mineral în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți o nutriție adecvată de care corpul dvs. are de fapt nevoie. o altă tehnică pe care o puteți încerca pentru a depăși anxietatea pe cont propriu este autoexpunerea, cunoscută și sub denumirea de „desensibilizare.”Această tehnică poate fi un pic complicată și cel mai bine finalizată sub îndrumarea unui profesionist. Cu toate acestea, cei care sunt destul de curajoși pot încerca metoda pe cont propriu., terapia de expunere se concentrează pe conceptul că creierul uman nu va mai găsi ceva înfricoșător atunci când este expus la acesta pentru o perioadă lungă de timp. Este cunoscut sub numele de obișnuință și este un instrument adaptiv care împiedică oamenii să se teamă de lumea din jurul lor. Cel mai bun mod de a înțelege tehnicile de auto-expunere este Conceptualizarea acesteia ca o fobie, dar poate fi folosită și cu alte tipuri de anxietate.de dragul înțelegerii, să presupunem că aveți o frică de moarte de păianjeni., În primul rând, forțați-vă să vă gândiți la păianjeni pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta va provoca inițial stres, dar nu-l lupta. În schimb, lasă-te stresat și continuă să te gândești la păianjeni până când frica ta dispare. Ar trebui să continuați să faceți acest lucru timp de câteva zile la rând până când gândirea la păianjeni nu vă mai provoacă stres.
- apoi, pune pe cineva să imprime o fotografie a unui păianjen. Probabil că fotografia va provoca frică. Continuați să priviți fotografia oricum până când vă puteți relaxa și privi confortabil fotografia., Repetați acest lucru în zile consecutive cu mai multe tipuri de fotografii până când privirea lor nu mai provoacă anxietate.
- repetați același lucru folosind videoclipuri cu păianjeni pe YouTube. Doar mergeți mai departe cu pașii atunci când vizionați aceste videoclipuri nu provoacă anxietate. Încercați să vizionați același videoclip în mod repetat, mai degrabă decât să răsfoiți videoclipuri pentru a vă asigura că nu căutați videoclipuri care provoacă mai puțin stres.
- au cineva prinde un păianjen și puneți-l într-un borcan sau cutie închisă în cazul în care vă puteți uita la ea pentru o cantitate substanțială de timp. Acesta poate fi unul dintre cei mai grei pași., Puteți avea prietenul acolo la început pentru sprijin, dar în cele din urmă, ar trebui să fie capabil să se uite la plimbare păianjen în jurul valorii de pe cont propriu, fără nimeni în jur. Continuați să vă forțați să faceți acest lucru până când păianjenul nu mai provoacă frică. Nu încercați să luptați cu frica pe care o experimentați – trebuie să vă simțiți confortabil să vă fie frică fără să vă priviți în jos. în cele din urmă, interacționează cu păianjenul într-un fel. În mod ideal, va fi capabil să atingă păianjen, dar pentru unii oameni, care este doar un pic prea greu. Acest lucru este în cazul în care utilizarea unui profesionist ar putea fi de ajutor., Până atunci, începeți să hrăniți păianjenul sau lăsați-l să se plimbe în afara incazării sale. Dacă poți să-l lași liber, urmărește-l. Odată ce ați trecut prin aceste exerciții, fobia dvs. de păianjeni s-ar fi rezolvat. lucrul cheie de realizat este că aproape fiecare tip de anxietate are un declanșator. Atacurile de panică sunt adesea declanșate de senzații fizice. Deci, imitarea intenționată a acestor senzații ar putea reduce frecvența atacurilor de panică, făcând declanșatoarele mai puțin eficiente., Dacă suferiți de tulburare obsesiv-compulsivă, forțându-vă să credeți că anumite gânduri provocatoare de anxietate ar putea ajuta la ameliorarea acestor sentimente. nu se recomandă recrearea senzațiilor la persoanele care suferă de tulburări de stres post-traumatic, doar pentru că unii oameni pot experimenta flashback-uri atât de severe încât necesită intervenție psihologică. De asemenea, este adesea o idee mai bună de a lăsa anumite senzații și experiențe re-enactment psihologilor și/sau psihiatrilor care sunt mai potriviți pentru tratarea acestor cazuri., exercițiile de respirație pot fi foarte benefice pentru cei cu anxietate, în special pentru cei care hiperventilează. Hiperventilația este foarte frecventă pentru persoanele care au atacuri de panică și cauzează adesea simptome fizice care creează mai multă anxietate pe cont propriu.pentru a preveni reapariția, exercițiile de respirație pot fi utilizate pentru a calma corpul și pentru a reduce probabilitatea hiperventilației. Există zeci de tehnici de respirație diferite, dar cea mai simplă este următoarea:
- respirați încet prin nas timp de 5 până la 6 secunde.,
- țineți apăsat timp de 3 secunde.
- expirați prin buzele purtate (cum ar fi fluierul) timp de 7 secunde.acest tip de respirație oferă corpului dvs. echilibrul corect al dioxidului de carbon, care, la rândul său, ar trebui să vă mențină ritmul cardiac la viteza potrivită și să scadă severitatea unor simptome de anxietate.o altă strategie care poate fi foarte distractivă pentru oameni este ideea de a „înnebuni” intenționat. Ar trebui să faceți întotdeauna acest lucru într-o zonă privată, unde probabilitatea de jenă este scăzută, fără judecată., Dar ideea este că, în esență, eliberați tot stresul pe care l-ați păstrat îmbuteliat în interior.strategia ar trebui să fie un fel de distracție, și un pic prostie, dar, de asemenea, o modalitate buna de a face doar te simti ca nu sunt blocat în propriul cap. În esență, găsiți un loc privat și lăsați-vă să strigați și să țipați la conținutul inimii voastre. Puteți lovi cu pumnul perne, arunca lucruri (în condiții de siguranță, desigur – nimic nu vei regreta), și lăsați-vă Du-te sălbatice, în scopul de a ridica momentan greutatea lumii de pe umeri. Este în regulă să lăsați tot ce ați păstrat în interior., puțini oameni profită de ocazie pentru a face acest lucru, dar după ce se ocupă de stres toată săptămâna, poate fi un instrument minunat și oarecum amuzant pentru a vă asigura că puteți să vă eliberați.
alte strategii pentru a depăși anxietatea
acesta este doar un mic eșantion din numeroasele strategii de reducere a anxietății. Unii oameni găsesc exerciții de relaxare cum ar fi vizualizarea și relaxarea musculară progresivă pentru a fi de ajutor. Alții consideră că stabilirea obiectivelor, rămânerea activă din punct de vedere social și petrecerea timpului cu distrageri distractive sunt tot ce au nevoie., Alții trebuie să ia în considerare suplimentele pe bază de plante, cum ar fi kava și passionflower, care pot ajuta la controlul anxietății.dar cel mai important lucru de realizat este să vă angajați să vă schimbați anxietatea este cel mai important pas.