ridicare picior este un exercițiu care va consolida și tonul glutes dumneavoastră, construi stabilitate în esența voastră, și să vă ajute ton prada ta pentru o mai fermă partea din spate!această versiune de ascensoare pentru picioare se face în genunchi pe toate patru. Asigurați-vă că aveți o suprafață moale, cum ar fi un covor, pentru a efectua această mișcare. Nu alegeți una prea groasă, totuși, sau este posibil să aveți probleme de echilibrare.,dacă nu există nimic disponibil decât o podea tare, puteți plia un prosop sau o bluză și așezați-o sub capacele genunchiului pentru a oferi o suprafață mai moale.dacă învățați cum să faceți ridicarea picioarelor, veți avea un exercițiu dincolo de lunges și squats care vă ajută să vă întăriți pradă și să vă strângeți capătul din spate!un sfat foarte important de care trebuie să țineți cont atunci când practicați ascensoarele picioarelor este să vă mențineți abdomenul tras foarte, foarte strâns. Prin păstrarea abs strâns evitați permițându-vă scăzut spate sag care ar putea duce la dureri de spate mai mici.,în plus, metoda de tragere a abs-ului dvs. vă va antrena, de asemenea, miezul pentru o mai bună stabilitate. Tragerea abdominalelor, indiferent de poziția în care vă aflați, este o practică bună pentru miez.adesea denumită amprenta, trageți buricul pe coloana vertebrală și păstrați-l desenat în timp ce efectuați acest exercițiu.pe măsură ce ridicați și coborâți piciorul, asigurați-vă că inițiați mișcarea la glutes. Cu alte cuvinte, strânge-ți fundul! Acesta este cel mai bun mod de a ști că activați mușchiul glute așa cum ar trebui să fiți., Este adesea dificil pentru mulți oameni să-și facă mușchiul glute să „tragă” – sau să se activeze.încercați să efectuați ascensoarele picioarelor de câteva ori pe săptămână sau amestecați-le cu lunges și squats regulate pentru o rutină bine rotunjită a corpului inferior.
folosiți linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid
- cum se fac ascensoarele pentru picioare
- ce mușchi funcționează ascensoarele pentru picioare?
- beneficiile ascensoarelor pentru picioare
- câte calorii arde un Lift pentru picioare?,
- alte exerciții similare cu ascensoarele pentru picioare
- încorporarea ascensoarelor pentru picioare în antrenamentele dvs.
cum se fac ascensoarele pentru picioare
- începeți pe toate patru cu piciorul drept extins lung pe covor.
- strângeți glute dreapta și hamstring pentru a ridica piciorul drept în sus spre tavan. Încet mai mici și se repetă pentru numărul dorit de repetari. asigurați-vă că pentru a menține abs strâns și înapoi drepte.
ce mușchi funcționează ascensoarele picioarelor?,ascensoarele pentru picioare sunt o mișcare minunată a corpului inferior, care vă întărește și tonifică glutele, construiește stabilitate în miezul dvs. și vă ajută să vă tonificați pradă pentru o parte din spate mai fermă!beneficiile ascensoarelor pentru picioare există multe motive pentru care ar trebui să încorporați ascensoarele pentru picioare în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:
întărește picioarele
ascensoarele picioarelor sunt o alternativă la toate acele ghemuțe și lunges pentru tonifierea și strângerea acestor picioare. Dacă coapsele au nevoie de puțină modelare, încercați această mișcare de ridicare a picioarelor.ascensoarele pentru picioare nu sunt doar pentru picioare., Dacă doriți să modelați acea pradă, ar trebui să încercați ascensoarele picioarelor. Făcut în mod corespunzător, veți simți că direcționează direct capătul din spate pentru a vă ajuta să ridicați și să vă tonificați spatele!ascensoarele picioarelor sunt cu siguranță o mișcare de forță pentru fund și picioare, dar vizează și șoldurile, miezul și toți mușchii stabilizatori. Îți provoacă echilibrul solicitând acestor stabilizatori să se activeze și să funcționeze.
câte calorii arde un picior?
oamenii întreabă adesea câte calorii ard în antrenamentele lor., Cele mai multe exerciții vor arde, în general, aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare.linia de fund: cu cât lucrați mai greu, cu atât ardeți mai multe calorii. Ascensoarele picioarelor construiesc mușchi în corpul inferior, ceea ce face ca un metabolism mai bun și arderea caloriilor mai mari să ardă toată ziua.dacă vă place ridicarea picioarelor și rezultatele pe care le obțineți de la ea, iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați.,cum se face scândură la scaun ghemuit
cum se face ghemuit Plie
pasăre Crunch câine
încorporarea ascensoare picior în antrenamentele
ridicarea picior este un exercițiu de mare pentru a practica orice moment pe cont propriu. Cu toate acestea, ați putea să o încorporați și în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru a face acest lucru.
utilizați ridicarea picioarelor într-o provocare inferioară a corpului
iubiți-o sau urâți-o, Ziua picioarelor funcționează! De lucru toate muschii corpului inferior poate face pentru o sesiune de antrenament intens., Și în timp ce ne iubim squats și lunges noastre, este bine să includă alte mișcări, precum și pentru echilibrul muscular.utilizați acest antrenament ca provocare pentru ziua piciorului. Vei sculpta și forma picioarele și capătul din spate. Practicat în mod constant, veți vedea schimbarea formei corpului inferior!antrenament pentru picioare și fund: încercați fiecare exercițiu de mai jos pentru a începe cele 10 repetări. Dă-te nu mai mult de doar câteva secunde între să se odihnească. Pe măsură ce vă obișnuiți cu această rutină, creșteți repetițiile la 15.,10 genuflexiuni de bază
10 Lunges înapoi
10 predări
10 Lunges laterale
10 picior ascensoare
repetați încă o dată
utilizați picior ascensoare în dumneavoastră Corp Plin puterea antrenament
chiar dacă ziua picior este puternic, obtinerea un antrenament corp plin într-o singură sesiune este, de asemenea, o idee mare. Nu numai că profitați la maxim de timpul dvs., dar vă ridicați ritmul cardiac acoperind atât de multe grupuri musculare.
luați un antrenament și faceți totul dintr-o dată. Acest antrenament următor face totul și include ridicarea picioarelor, precum și multe alte mișcări de bază pe care le veți iubi.,
Corp Plin Puterea de Antrenament: Încălzească timp de aproximativ 2-3 minute, apoi, nu între 10-15 din fiecare din următoarele mutări:
Ghemuit La Biceps Curl
Ridicare Picior
Lateral Ghemuit Leagăn
Scândură Să Verticală Rând
Tricep Dips
cu un Singur Braț Rând (10 fiecare braț)
rusă poftă de mâncare
Utilizare Ascensoare Picior într-un Antrenament de Bază
ascensoare Picior lucra cu siguranta fundul si picioarele. În plus, întregul dvs. nucleu este angajat și lucrează în timpul acestui exercițiu. Următorul antrenament include ridicarea picioarelor pentru o provocare minunată de bază. Fii atent!,provocarea stabilității nucleului: efectuați fiecare exercițiu de mai jos timp de aproximativ 30 de secunde. Mișcați-vă întotdeauna încet și mențineți butonul buric tras spre spate.ascensoare pentru picioare – (30 de secunde pe fiecare parte)
Crunch pentru câini de pasăre
ridicare laterală a scândurilor &inferior – (30 de secunde pe fiecare parte)
înot
iată încă 3 antrenamente care încorporează ascensoare pentru picioare:
5 minute până la 5 modificări ale exercițiilor pentru genunchii răi obiective: glutes, hamstrings, core.