Partajare pe Pinterestrigiditate Dimineata face mișcare în articulațiile lent și dificil. Unii oameni pot avea probleme să iasă din pat. Această rigiditate implică de obicei ambele părți ale corpului și devine mai bună cu mișcarea.,unul dintre cele mai benefice lucruri pe care persoanele cu RA le pot face pentru a-și ușura simptomele de dimineață este să dezvolte o rutină de dimineață.planificarea înainte de a face față rigidității dimineții poate ajuta oamenii să acționeze imediat ce se trezesc. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea stresului și frustrarea articulațiilor rigide.includeți unele sau toate metodele următoare într-o rutină pentru a crește mobilitatea și a ajuta la gestionarea rigidității dimineții și a altor simptome de RA:
1., Începeți ziua cu mișcări blânde și lente
la trezire, înainte de a vă ridica în picioare, mișcați încet și ușor articulațiile rigide, fără a trage sau a vă întinde. Efectuarea mișcărilor circulare blânde, îndoirea și extinderea articulațiilor este utilă.pentru a îmbunătăți mobilitatea pe tot corpul, mutați toate articulațiile, inclusiv încheieturile, gâtul, umerii, coatele, genunchii și degetele.
2. Oamenii pot face întinderi direcționate în timp ce sunt încă în pat:
- întindeți fiecare articulație afectată.
- țineți apăsat timp de 20-30 de secunde și repetați de două până la trei ori.,
- mișcați încet și nu exagerați. Întinderea nu ar trebui să fie niciodată dureroasă.oamenii pot beneficia de lucrul cu un terapeut fizic pentru a crea un exercițiu personalizat și un program de întindere pentru ameliorarea durerii și prevenirea simptomelor.
3. Folosiți terapia termică în pat
folosind o pătură încălzită sau având o baie caldă primul lucru dimineața poate ajuta la ușurarea rigidității și la slăbirea articulațiilor.
4. Exercitarea
cât mai puțin de 5 minute de exercițiu poate ușura simptomele., Încercați câteva exerciții de mișcare, care implică mișcarea articulațiilor pe cât posibil în direcții diferite.pedalarea ușoară pe o bicicletă staționară poate ajuta, de asemenea, la slăbirea articulațiilor rigide dimineața. Un terapeut fizic poate oferi idei personalizate, de asemenea.
5. Medicamentul poate ajuta oamenii să controleze simptomele rigidității dimineții. În unele cazuri, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală (OTC) pot ajuta.în alte cazuri, oamenii ar putea avea nevoie să ia medicamente prescrise., Discutați cu un medic pentru a găsi remediul adecvat pentru cele mai bune rezultate.
6. Păstrați medicamentele lângă pat
păstrarea medicamentelor lângă pat, cum ar fi pe o noptieră, este utilă. Aceasta înseamnă că o persoană își poate lua medicamentele de îndată ce se trezește, permițând simptomelor să se ușureze înainte de a fi timpul să se ridice.
7. Utilizați o cremă comună
aplicați creme comune, cum ar fi gelul diclofenac, primul lucru dimineața. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea rigidității dimineții prin ușurarea inflamației și ar trebui să ajute la mișcarea articulațiilor.
8., Mănâncă un mic dejun sănătos
nutriția este esențială pentru un organism sănătos. Mâncarea unui mic dejun ușor și nutritiv poate oferi organismului energia de care are nevoie pentru a merge.o dietă antiinflamatoare poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii. Asigurați-vă că mâncați bine pe parcursul zilei.
9. Lucrul cu un terapeut ocupațional
uneori, articulațiile sunt puse sub presiune peste noapte. Dacă o persoană își închide degetele într-un pumn în timp ce dorm, articulațiile pot fi foarte strânse până dimineața.,un terapeut ocupațional poate oferi o atelă care va menține degetele într-o poziție de repaus peste noapte. Acest lucru ar trebui să reducă șansa de rigiditate dimineața.
10. Faceți aranjamente cu munca
uneori, rigiditatea dimineții durează mai mult decât dimineața devreme; uneori poate dura ore sau zile.când simptomele sunt deosebit de severe, cereți cazare specială, un program de lucru flexibil sau o oportunitate de a lucra de acasă. Luarea pauzelor pentru a vă deplasa poate fi, de asemenea, utilă.